_Erik_; sa:
ulf_67; sa:
_Erik_; sa:
.)MASS666; sa:
Jag tänkte redogöra för vad som funkar för mig,
För det första tar det ca. 1-2 månader för mig att "bana in" (vänja) kroppen vid att andvända det egna kroppsfettet vid förbränning när inget annat finns.
Det ställs en hel del krav på mig för att lyckas bra med fettförbränningen och dessa uppfyller jag så gott jag kan.
1. Direkt på morgonen inta 20-30 gram protein (detta för att spara på det surt förvärvade musklerna vid förbränning av fett.)
2. Inta en stark kopp kaffe eller två koffein tabbletter (detta för att hjälpa fettvävnader att frigöras lättare, dessutom är det en motivationshöjare
3. Inta en eller två gram fiskolje kapslar (detta för att lura kroppen att fett är påväg in så den kan släppa iväg fett för förbränning.)
4. inta ca. 3-5 gram kolhydrater långsamma kolhydrater ex. ett litet äpple ("fett brinner i kolhydraternas låga" finns något som heter.)
Efter ca. 40 minuter känner jag mig trött och lite hängig. Efter ca. 50-55 minuter känner jag mig pigg igen, då har jag fått ny energi av det kroppsegna fettet. och jag avslutar vid 1 eller 1 timme och en kvart träningen.
Detta funkar för mig, men detta är ganska extrema metoder och skall endast göras om man inte kan gå ner i fett på andra sätt eller om man har det där lilla extra som inte vill lämna en. Annars är nog intervall träning bäst för de allra flesta. Springa(jogga)-gå-springa(jogga)-gå. Då man får mer positiva saker av det, ökad kondition vilket leder till en ökad förbränning av fett under hela dygnet, ökad välmående och mer ork. Men alla skall/kan inte springa av olika andledningar. Dessutom är kroppen väldigt smart, den vänjer sig oftast väldigt snabbt. Det bästa är om man kombinerar olika saker. Power Walks/löpning/cykling/simning/längd-skidåkning/skridsko-åkning på så sätt förbränner man ännu mer och skaderisken elimineras då det ej bli monotomt eller slitningsskador.
Många floskler blev det...
Det tar ingen tid att "bana in kroppen att bränna fett".
Det har helt andra orsaker.
1. Stämmer inte. Att inta protein har däremot motsatt effekt. Det utsöndrar insulin som hindrar fettbränningen när du promenerar. Det hindrar ingen muskelnedbrytning alls, det har helt andra orsaker.
2. Sämmer fint!
3. Stämmer inte. Kroppen använder inte hellre sitt endogena fett om man tillför exogent.
Men 1-2g spelar ingen roll iofs i praktiken.
4. Stämmer inte heller. Men den lilla mängden spelar ingen roll i praktiken.
Det du nämner om intervaller är bra!
Men kroppen slutar inte förbränan fett för att den vänjer sig vid en viss aktivitet.
Hur mkt fett den förbränner beror på helt andra saker som främst balans mellan intag/förbrukning av energi, hormonnivå, glykogendepåstatus, träningsintensitet, konditionsstatus, hur man styrketränar osv osv
Jag vill inte vara dryg men jag antar att du läst mkt i Pauluns tidigare artiklar/böcker? Isåfall bör du vara medveten om att han ändrat åsikt på i stort sätt alla områden numera. Speciellt senaste halvåret har han fått upp ögonen för massor av bra saker även om man kan rikta en del kritik fortfarande mot hans arbetssätt som inte direkt främjar folkets syn på helheten inom träning/kost utan mer inriktar sig på att förvärva kändisskap och kapital för hans egen vinning.
Et tips är att läsa det senaste han skriver, finns mkt bra där!
_Erik_; sa:MASS666; sa:
Många floskler blev det...
- Stämmer iom att jag inte utvecklade mig tydligt, då hade jag kunnat skriva för mycket och ingen hade orkat
Det tar ingen tid att "bana in kroppen att bränna fett".
Det har helt andra orsaker.
- Jag utvecklar detta, det tar 1-2 månader för mig att "bana in" kroppen, för att andvända protein som energi källa istället för kolhydraterna, vilket i sin tur leder till att jag bränner kroppsfettet och inte kolhydrater eller proteinet. I början känner jag inte av att kroppsfettet andvänds efter ca 40-50 minuter. För den vill ha kolhydrater som energikälla vilket den inte får, då vill den ha något annat. Detta är mina upplevelser.
1. Stämmer inte. Att inta protein har däremot motsatt effekt. Det utsöndrar insulin som hindrar fettbränningen när du promenerar. Det hindrar ingen muskelnedbrytning alls, det har helt andra orsaker.
- Protein har lägst GI efter Fett, kolhydrater har den högsta. Så att säga att protein utsöndrar insulin i någon större bemärkelse stämmer inte. Då protein måste gå genom en process genom levern får den mycket mindre insulin utslag än kolhydrater. Och inte äta någonting och ge sig ut och gå, kommer energin att tas från musklerna och kroppsfettet. Musklerna vill vi ju behålal elelr hur.
Ett ökat proteinintag vid diet och låg- mellandintensitets träning har visat sig spara de värdefulla musklerna.
2. Sämmer fint!
3. Stämmer inte. Kroppen använder inte hellre sitt endogena fett om man tillför exogent.
Men 1-2g spelar ingen roll iofs i praktiken.
4. Stämmer inte heller. Men den lilla mängden spelar ingen roll i praktiken.
Det du nämner om intervaller är bra!
Men kroppen slutar inte förbränan fett för att den vänjer sig vid en viss aktivitet.
Hur mkt fett den förbränner beror på helt andra saker som främst balans mellan intag/förbrukning av energi, hormonnivå, glykogendepåstatus, träningsintensitet, konditionsstatus, hur man styrketränar osv osv
Jag vill inte vara dryg men jag antar att du läst mkt i Pauluns tidigare artiklar/böcker? Isåfall bör du vara medveten om att han ändrat åsikt på i stort sätt alla områden numera. Speciellt senaste halvåret har han fått upp ögonen för massor av bra saker även om man kan rikta en del kritik fortfarande mot hans arbetssätt som inte direkt främjar folkets syn på helheten inom träning/kost utan mer inriktar sig på att förvärva kändisskap och kapital för hans egen vinning.
Et tips är att läsa det senaste han skriver, finns mkt bra där!
Ja, Pauluns böcker, Robert Haas "Eat To Win", en hel del artiklar, mest på engelska, samtalet med bodybuilders med olika förutsättningar osv.
Till saken hör att jag har en låg ämnesomsättning, och har väldigt svårt att bli av med fett när jag börjar närma mig t.ex. 83 kg.
Vet att han har ändrat sig på en hel del, ex. intervall träning istället för PW för fettförbränning. Men jag vill påpeka att PW's fortfarande är bäst om du är ganska överviktig till mycket överviktig. För att springa med alla de kilorna är inte bra för knäna och lederna. Dessutom kan man köra PW's nästan två gånger 6 dagar i veckan. Springa 2 gånger per dag 6 gånger i veckan är inte bra för knän och leder.
Som jag skrev innan, är detta vad som funkat väldigt bra för mig i en kombinerad VLED och låg GI-diet.
Men nu är det inte på scenen jag skall stå och spänna musklerna utan det är tänkt att öka konditionen och tävla i mountainbike. Vilket låg vikt och hög kondis är eftersträvande. Så jag har kört VLED och låg-GI diet men inte lika strikt. När jag kommer ner 5 kg till till ungefär 80 börjar det bli dags och överge VLED helt och hållet och bara fokusera på kondis.
Till sist är vi alla olika, vilket jag tjatar om i texten, men det har jag märkt själv då vänner och bekanta frågat mig hur de skall göra för att gå ner i vikt.
Tack för kritiken, även om det mesta var negativ kritik.
[Ändrat av MASS666 2004-11-23 kl 18:13]
T.Setterborg; sa:
