KAT
Stretchmetod som utnyttjar musklernas reflexer för att töja dem.
Av: Anna Sjögren
KAT
Kontraktion - Avslappning - Töjning
KAT är en stretchmetod som utnyttjar man muskelns reflexer för att få ytterligare töjning.
Utgångsläge Sträck ut muskeln till ytterläge, som vid "vanlig" stretching.
Kontraktion Håll kvar i samma läge, men spänn muskeln i ca fem sekunder. Det ska vara en spänning av muskeln mot motstånd (du håller emot), utan rörelse (isometrisk kontraktion).
Avslappning Slappna av i muskeln.
Töjning Tänj ut muskeln ytterligare en bit i ca fem skunder. Töjningen ska komma i samband med avslappningen, ingen paus emellan alltså.
Upprepa minst två gånger.
Läs mer
Forumdiskussioner
- Träning och hälsa Lågintensiv träning.
- Träning och hälsa Träning för ryggsäcksbärning.
- Träning och hälsa Hög puls vid träning
- Träning och hälsa Hej. jag väger för mycket
- Träning och hälsa Svullna ben
- Träning och hälsa En svensk klassiker - träning, klubb i Sthlm?
- Träning och hälsa Hur hantera bestående träningsvärk?
- Träning och hälsa Billig träningsklocka med GPS och puls på handleden?
Magnum
Tack för tipsen