Lågintensiv träning.

[Jazzy]

Tänker det kan vara bra med muskler i knä för stabilitet inför fjällvandring. Det finns garanterat folk här som kan komma med tips.
Brukar sluta i väldens tråkigaste träning med gummiband gissar jag.

Gummiband blir det inte, jag har bra knän och fotleder som jag har fått igenom min budoträning.

 

[Jazzy]

Har du inte läst artikel som Nils van det Poel publicerade? Han går igenom i detalj hela sin träningsprogram som är lågintensiv träning. Det gick att ladda den artikeln

Nej, men ska läsa. Jag har för mig att Nils cyklade från Trollhättan till Torsby där han köpte en kebab åt den och cyklade hem.

 

[-Fredrik-]

Men Keb är ju enkel. Jag hade 0 fjällvana och otränad och strax över 50 och klarade det.
Men jag hade ingen ambition att sätta världsrekord.
En normalt tränad man med normal hälsa klarar det utan träning. Och normalt tränad kvinna för den delen.

Är en rejäl fjälltur så medans jag tror att en normalt tränad (vad det nu är i dag) säkert kan klara av den så är det nog för de allra flesta en bra mycket bättre upplevelse att ha i alla fall en del träning.

 

[Jazzy]

Är en rejäl fjälltur så medans jag tror att en normalt tränad (vad det nu är i dag) säkert kan klara av den så är det nog för de allra flesta en bra mycket bättre upplevelse att ha i alla fall en del träning.

Helt klart. Jag har gått fjällvandring med personer som var otränade och de fick faktiskt avbryta sin vandring för de inte orkade. Så träning gör inte bara att man orkar utan kan även njuta av vandringen.

 

[vadior]

Helt klart. Jag har gått fjällvandring med personer som var otränade och de fick faktiskt avbryta sin vandring för de inte orkade. Så träning gör inte bara att man orkar utan kan även njuta av vandringen.

Det man verkligen behöver träna på är att packa sin ryggsäck och packa lätt. Samt gå i lätta skor för att inte trötta ut sig i onödan.
Om man joggar ett par ggr i veckan och styrketränar ett par ggr i vecka och har alla leder kvar så ska det inte vara något omöjligt med fjällvandring.
Största fel är för tung packning.
På keb behöver man ta med bara mat, vatten och kläder efter väder. Det bli ca 5 kg ryggsäck och det borde man klara utan vidare.

 

[vadior]

Är en rejäl fjälltur så medans jag tror att en normalt tränad (vad det nu är i dag) säkert kan klara av den så är det nog för de allra flesta en bra mycket bättre upplevelse att ha i alla fall en del träning.

Normalt tränad menar jag styrketräning och jogging ett par gånger i veckan. Många gör det nu för tiden.

 

[Jazzy]

Det man verkligen behöver träna på är att packa sin ryggsäck och packa lätt. Samt gå i lätta skor för att inte trötta ut sig i onödan.
Om man joggar ett par ggr i veckan och styrketränar ett par ggr i vecka och har alla leder kvar så ska det inte vara något omöjligt med fjällvandring.
Största fel är för tung packning.
På keb behöver man ta med bara mat, vatten och kläder efter väder. Det bli ca 5 kg ryggsäck och det borde man klara utan vidare.

Jag varken joggar eller lyfter vikter, men gör annat. Och det blir lättpackning upp på Kebnekaise.

 

[Totteman]

Helt klart. Jag har gått fjällvandring med personer som var otränade och de fick faktiskt avbryta sin vandring för de inte orkade. Så träning gör inte bara att man orkar utan kan även njuta av vandringen.

Exakt så!
Bara för att en person orkar, och skriver om det här, så betyder inte det att det bara är slänga på sig ryggsäcken och börja vandra.

Personligen så tycker jag att man alltid ska träna för det man ska göra.

 

[vadior]

Jag varken joggar eller lyfter vikter, men gör annat. Och det blir lättpackning upp på Kebnekaise.

Var det budo du tränade? Det duger lika bra

 

[HPT]

Har du inte läst artikel som Nils van det Poel publicerade? Han går igenom i detalj hela sin träningsprogram som är lågintensiv träning. Det gick att ladda den artikeln

Med risk för att framstå som OT och lite petig.

Van der Poel tränade definitivt inte bara lågintensivt. Jag vet att många har fått för sig det, men det är inte hela sanningen.

Kortfattat delade han upp sin träning i perioder med olika fokus. Visst, en stor del av det var för honom bland annat "lågintensiv" cykling (han producerade watt-tal som de flesta bara kan drömma om). På detta sätt byggde han upp en stor aeorobisk bas (se inklippt, kursiverad text för exempel från hans manifest). Detta gjorde enligt honom själv bland annat att han tålde hårdare träning när det senare begav sig. Ska man träna i de volymerna så måste man i princip göra det lågintensivt. Så det är inget konstigt alls, egentligen.

Men, han tränade bland annat också väldigt mycket tröskelträning (80-90% av maxpuls, normalt sett) och grenspecifik fartträning på skridskor.

"Example week during the Aerobic season
Mon 7h biking at 260W
Tue 6h biking 250W
Wed 2h x-country skiing + 4h biking at 250W
Thu 7h biking at 265W
Fr 6h biking at 240WSat RestingSun Resting"

 

[joanna]

Men Keb är ju enkel. Jag hade 0 fjällvana och otränad och strax över 50 och klarade det.
Men jag hade ingen ambition att sätta världsrekord.
En normalt tränad man med normal hälsa klarar det utan träning. Och normalt tränad kvinna för den delen.

Första gången jag var uppe på Keb hade jag visserligen klättrat i andra berg, men aldrig fjällvandrat (och ja, det är annorlunda och jag begick en massa misstag). Dessutom hade jag med en kompis, en späd tjej utan någon som helst bergs-, fjäll- eller utelivsvana.
Vi var visserligen unga och hade väl också "tränat upp oss" en del dagarna före toppbestigningen, eftersom vi medvetet lagt den sist på turen. Men ingen av oss hade tränat något alls före fjällvandringen, och ingen av oss minns toppbestigningsdagen som något särskilt slitsamt.

Nu är jag gammal, men mina turer innebär oftast större nivåskillnader per dag än bestigningen av Keb. Jag tantjoggar några dagar i veckan utan att pressa pulsen. Det brukar gå fint ändå
Att "träna på att bära ryggsäck" skulle inte falla mig in. Skittråkigt med risk för onödigt slitage på mina risiga knän. Mjukjogga med bara min (lätta) kroppsvikt som last håller dem i bättre skick, både erfarenhetsmässigt och enligt min fysioterapeut.

Men detta måste ju vara personligt, för våra svagaste länkar är inte lika. Vissa behöver träna ryggen, andra inte alls, utan kanske knän eller svaga vrister. Eller kanske balanssinnet och proprioceptionen. Och den håller man liv i betydligt bättre genom terränglöpning än genom gång med tung rygga.

 

[pooll]

Nils Svensson tränade för skridskoåkning och inte för fjällvandring och givetvis gick han upp mycket i puls också under sin träning. Så att det skulle handla om endast lågintensivt tror jag inte på, man väljer att lyfta fram det här bara.