Lågintensiv träning.

[pooll]

Du blir bra på kombinationen marklyft och burpees.
De andra blir bra på kombinationen marklyft och mobilsurf.

Man blir bra på det man tränar på, hävdar jag.

/Patrik

precis, man blir bra på marklyft av marklyft. Ev också att bära tunga matkassar upp och ner från marken till och från bilen, de momenten är rätt lika. Men för fjällvandring ser jag inga likheter direkt.

 

[-Fredrik-]

Styrketräning genomförs oftast genom att man lyfter vikter och sen vilar ett tag innan man lyfter nästa gång.

Då spelar det väl ingen roll om man ser på telefonen eller står och pratar. Att hålla på med träning mellan lyften tror jag blir mer uthållighetsträning än styrketräning i bästa fall och kanske mest meningslöst i värsta fall.

Tränar väldigt lite styrka men så gått som alla experter tror jag är eniga om att marklyft och knäböj är väldigt bra grundövningar som tränar stora delar av kroppen och som är bra för det mesta.

 

[Snödrivan]

Styrketräning genomförs oftast genom att man lyfter vikter och sen vilar ett tag innan man lyfter nästa gång.

Då spelar det väl ingen roll om man ser på telefonen eller står och pratar. Att hålla på med träning mellan lyften tror jag blir mer uthållighetsträning än styrketräning i bästa fall och kanske mest meningslöst i värsta fall.

Tränar väldigt lite styrka men så gått som alla experter tror jag är eniga om att marklyft och knäböj är väldigt bra grundövningar som tränar stora delar av kroppen och som är bra för det mesta.

Meningslösa skulle i så fall vara att man inte tar i max på marklyftet och jag säger inte imot dig men söker fakta. Om du säger att man inte får biffkroppen så kan jag nog tänka mig du har rätt.
Skulle vilja hör någon som sitter mer på teoretiska kunskaper här för det är klart intressant. Så bondpojken blir inte stark som jobbar länge men med vissa tyngre lyft?

 

[Jazzy]

Meningslösa skulle i så fall vara att man inte tar i max på marklyftet och jag säger inte imot dig men söker fakta. Om du säger att man inte får biffkroppen så kan jag nog tänka mig du har rätt.
Skulle vilja hör någon som sitter mer på teoretiska kunskaper här för det är klart intressant. Så bondpojken blir inte stark som jobbar länge men med vissa tyngre lyft?

Jag är uppväxt på landet och känner många bondpöjkar och de är ruggigt starka. Och säkert starkare än de som springer på gymmet.

 

[Totteman]

precis, man blir bra på marklyft av marklyft. Ev också att bära tunga matkassar upp och ner från marken till och från bilen, de momenten är rätt lika. Men för fjällvandring ser jag inga likheter direkt.

Vet du vilka muskler som aktiveras vid marklyft och vilka som aktiveras vid vandring med ryggsäck? Gör en liten koll så ser du att marklyft är en utmärkt övning för vandring.
OBS att jag inte menar att man ska lyfta 200 kg, utan för medelsvennen som vill vandra. Då räcker det med lägre vikter och fler repetitioner.

 

[hsp]

Utan orkat läsa igenom tidigare inlägg så har jag uppfattat att träningsmetoder går i cykler och när jag var i tidiga tonår var det LSD som gällde inte bara som drog(hade en tränare som jobbade som polis med narkotika spaning) utan även på tränings sidan https://en.wikipedia.org/wiki/Long_slow_distance.
Det är den träning som gör att jag i princip saknar allvarliga förslitnings skador och håller normal vikt 50 år efter slutat tävlings träningen.
Om man ej springer mellan stugorna på leder på sina turer är uthållighet och måttlig muskelstyrka det enda som behövs på utomhus turerna.
Men ska man träna upp sig från soffan på någon månad till sin fjälltur gäller intervall träning och lite vikt träning på gym eller med ryggsäck lastad som på din tur när du närmar dig avfärd,med stegrande vikt från start samt även lika lång distans i lika kuperad terräng som på tänkta turen gärna även i regn som test av utrustningen samt mental träning kan ju kombineras med att göra upp eld vid regn på en matpaus.

Jag har börjat åka skidskor på hockeyrink efter ca 40 års uppehåll(pga snöbrist för längdåkning) nu efter ca 10 gånger börjar jag även med överstegsåkning.
Får lite tränings värk pga muskler används annorlunda än när man går, armarna används ju mindre än vid stavgång fast man övar sig på de nya kompositklubborna och skridskorna som värms för bra passform och passar perfekt första gången utan skavsår i motsats till vandrarkängor som kräver kanske 10 mil fast med formskum men går ju ej värma till ca 80 gr C.(då skulle nog sulan vara mindre användbar)
Vill jag åka fort blir det lika intervallträning med löparskor med fördelen att man kan stanna på på någon dm från full fart.

 

[ds7243]

Många skriver att det är väldigt lätt att gå upp på keb. När jag var ung och förhållandevis vältränad misslyckades mitt kompisgäng faktiskt med att komma upp. Vi var unga och dumma så startade relativt sent på dagen plus en del andra nybörjarmisstag.

Det är många höjdmeter som ska tas, och rätt mycket sten på vägen. Är man helt ovan vid att gå i brötig terräng kan det bli rätt jobbigt. Och vandringen tar rätt många timmar. Antar att jag också idag skulle tycka att det var rätt enkelt att komma upp.

Klarar man fjällvandring med packning och upp mot 20km dags-etapper så ska ju bestigning av keb inte vara någon större extra ansträngning.

Lågintensiv träning är ju superbra och (nästan) all träning som blir av är bättre än ingen träning. Men om man tränar upp till 3 gånger i veckan och vill ha ut så mycket som möjligt så är det bättre att höja intensiteten.

Ska man hålla på länge så är energi-intag under aktiviteten väldigt viktigt.

 

[Jazzy]

Nils Svensson som han heter nuförtiden gjorde bara lågintensiv träning när han cyklade eller sprang och då 60-70 % av maxpuls. Det finns en del intressanta saker att ta med sig.

 

[Totteman]

Många skriver att det är väldigt lätt att gå upp på keb. När jag var ung och förhållandevis vältränad misslyckades mitt kompisgäng faktiskt med att komma upp. Vi var unga och dumma så startade relativt sent på dagen plus en del andra nybörjarmisstag.

Det är många höjdmeter som ska tas, och rätt mycket sten på vägen. Är man helt ovan vid att gå i brötig terräng kan det bli rätt jobbigt. Och vandringen tar rätt många timmar. Antar att jag också idag skulle tycka att det var rätt enkelt att komma upp.

Klarar man fjällvandring med packning och upp mot 20km dags-etapper så ska ju bestigning av keb inte vara någon större extra ansträngning.

Lågintensiv träning är ju superbra och (nästan) all träning som blir av är bättre än ingen träning. Men om man tränar upp till 3 gånger i veckan och vill ha ut så mycket som möjligt så är det bättre att höja intensiteten.

Ska man hålla på länge så är energi-intag under aktiviteten väldigt viktigt.

Bra inlägg.
Jag har varit uppe på toppen tre gånger, och alla gångerna har jag lämnat tältet vid fjällstationen och bara haft en liten ryggsäck med mig, innehållandes kök, mat/energi, vatten och kläder/regnkläder.

Jag gick västra leden, och det tog en dag fram och tillbaka. Lagade till lunch i stugan högre upp. Viktigt med bestigningen är att ha med vatten.

Tränar man lågintensivt så ha man uthållighet, och jag anser att man behöver lägga in träning där pulsen stiger lite mer, i alla fall en till två gånger i veckan. Resten kan vara lågintensivt.

Lågintensivt för mig kan man dela upp i typ promenader...att inte byta om till träningskläder...och till de träningspass där man ser till att man får lite puls och kan hålla på länge, och då har man bytt om till träningskläder.

När jag gjorde ett test kom man fram till att jag hade min gräns mellan zon 2 och zon 3 på 140 slag per minut. Jag skriver BPM fortsättningsvis.

Testet bekräftar mina erfarenheter också, och är jag vältränad så märker att jag kan hålla på väldigt länge med puls på max 140 BPM.

Jag använder lågintensivt på två sätt:
1. När jag startar upp min träning. Ett exempel på det:
Jag har tränat spinning sedan i mitten av december, och det har varit pass där jag har tagit i efter min förmåga. Utvecklingen har varit bra och jag har blivit starkare. Pulsmässigt har medelpulsen sjunkit vartefter kroppen tagit till sig av träningen. Effektmässigt har jag kunnat trycka på mer på pedalerna och jag har vid varje spinningpass utmanat mig själv lite.

Spinning har gett starka ben och en bra träning för hjärta och så vidare. Jag ska springa Två sjöar runt i mitten av mars och behöver träna löpning. Därför kan man säga att jag startade upp löpträningen ganska nyligen, och jag startade lugnt.

Medelpulsen var 125 BPM, väl under vad jag trodde. Jag blev förvånad. Spinningen har tränat upp konditionen på ett sätt som förvånade mig, trots att jag tränat i många år.

Nåja, nog om det med pulsen. Jag har alltså kommit igång med löpträningen och ska skynda långsamt. jag sprang ganska långsamt och inte för långt. Det var endast för att inte dra på mig någon onödig löprelaterad skada. Jag ska springa två gånger till innan Två sjöar runt...kanske tre gånger. Två eller tre gånger till innan den 16 mars...jag får se.

2. För att träna uthållighet. Ett exempel på det:
Om jag ska springa eller cykla långt så är det timmar på sadeln som räknas eller avverkade kilometer med löparskorna på fötterna. Jag börjar alltid lugnt och vet att träningseffekten kommer med tiden.
Jag tränar efter mitt eget koncept att volym kommer före intensitet, dvs att jag behöver ha gjort
grundträningen innan jag kan höja intensiteten.

Löpmässigt innebär det för mig att jag inte höjer tempot speciellt mycket innan jag ledigt kan springa 45 min - 1 timme. Efter det kan jag börja med backträning eller lite fartlek, intervaller eller annat.

Cykelmässigt så ser jag till att jag har 1-2 timmar på sadeln innan jag tar mig an lite mer utmanande träning. Oftast cyklar jag i typ samma hastighet, så det är den uthålliga träningen som jag tränar här. Det är ytterst sällan som jag kommer upp i riktigt hög puls när jag cyklar. Däremot så cyklar jag långt. En favoritrunda i Stockholm tar 8 timmar, från dörr till dörr.

Avslutningsvis:
Lågintensiv träning är fler repetitioner med låg vikt. Men även träning med tung ryggsäck (behöver inte vara suuupertung ryggsäck)
Högintensiv träning är rejält pulshöjande träning under ganska kort tid. Det ger bra effekt.

Kul tråd tycker jag!

 

[pooll]

Vet du vilka muskler som aktiveras vid marklyft och vilka som aktiveras vid vandring med ryggsäck? Gör en liten koll så ser du att marklyft är en utmärkt övning för vandring.
OBS att jag inte menar att man ska lyfta 200 kg, utan för medelsvennen som vill vandra. Då räcker det med lägre vikter och fler repetitioner.

Ja, men syftade mest på tesen "man blir bra på det man tränar på". Tränar man marklyft, blir man tillslut bra på det och inte nödvändigtvis på nåt annat som ex fjällvandring, då den aktiviteten kräver mer än bara den fysiska styrka marklyft ger. Det var ingen kritik mot marklyft.

 

[Totteman]

Ja, men syftade mest på tesen "man blir bra på det man tränar på". Tränar man marklyft, blir man tillslut bra på det och inte nödvändigtvis på nåt annat som ex fjällvandring, då den aktiviteten kräver mer än bara den fysiska styrka marklyft ger. Det var ingen kritik mot marklyft.

Fortfarande ställer jag frågan till dig: vet du att marklyft inte gör dig till en bättre vandrare?
Jag vet vilka muskler som aktiveras vid såväl marklyft som vid vandring, och jag påstår att marklyft gör en till en bättre vandrare.

 

[pooll]

Fortfarande ställer jag frågan till dig: vet du att marklyft inte gör dig till en bättre vandrare?
Jag vet vilka muskler som aktiveras vid såväl marklyft som vid vandring, och jag påstår att marklyft gör en till en bättre vandrare.

Jag skulle säga att du egentligen menar att man blir en fysiskt starkare vandrare av marklyft, och det håller jag med om, men bättre och starkare är inte nödvändigtvis synonymt. Jag tycker värderingen "bättre" måste innefatta mycket mer kompetens än bara fysisk styrka. Det psykiska är minst lika viktigt. Och pannben, uthållighet, erfarenhet osv.