Är jag knäpp? Om ryggsäcksstorlek

[LightDan]

När ni skriver "sporttejp", vilken tejp menar ni då?
När jag googlar kommer jag in på tex: http://www.kinesiotapeshop.se/sporttejp.html,
Alltså tejp som officiellt är för stukningar/muskelskador/stabilitet.

Är inte sån tejp som den vita tjocka leukoplasten -lite för hård och svår att tejpa tår med?
Eller är den annorlunda?

Det är exempel på rätt tejp, apoteket har också en sort:

http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=242889

Det brukar också finnas i de flesta sportbutiker.

 

[camoscio]

...minst 60 l för en vecka med tält och mat.

Min Osprey Exos 58 har som mest härbärgerat mat för 10 dagar i fjällen. Den var inte proppfull.
Tältet satt tryggt fastsurrat i sidan (har aldrig förstått vitsen med att tränga ned ett blött tält i säcken)
och madrassen på tvären nedtill (borde nog sitta upptill, att fundera på).

 

[camoscio]

1. Nej, men... (jag håller visserligen med om att egentyngden på en säck är helt värdelös - om det innebär en ökad bärkomfort )

2. Risken blir för stor att man blir tvungen att hänga/fästa saker på utsidan av säcken. Detta kan leda till att man tappar skiten eller att man fastnar med den någonstans. Dessutom kan man få små svängningar på mtrl under tiden man går. Dessa kanske man kan bita ihop för, men jag har i vart fall fått riktigt ont efteråt i kroppen då man spänt sig för dessa gungningar.



Bästa tipset: Köp en bärmes och fäst vad du vill.

En bekväm ryggsäck behöver inte vara tung och en tung ryggsäck behöver inte vara bekväm. Fördelar kan alltid kombineras, förvisso en mycket osvensk tanke. Ryggsäckens egenvikt spelar - som all annan vikt - förstås in när det gäller belastningen på leder och hälsenor, bl a.

Sen handlar ju tråden också om veckopackning, alltså relativt små bördor.

 

[camoscio]

De rekommendationerna funkar säkert generellt.
Jag gör så här istället.

en-dag: Orkar lyfta säcken med en rak arm upp till näsnivån.
Helg: Orkar lyfta säcken med två raka armar upp till näsnivån.
veckotur : Orkar lyfta säcken rakt upp nära kroppen.
Längre än en vecka: Orkar inte lyfta säcken med armarna.

då blir det inte så mycket fokus på kilon...

Jag, som åker mycket tåg, undrar varför en tiodagarspackning bör vara svårhanterlig. Mitt egna kriterium är egentligen bara att packa det jag verkligen behöver och lätt kan hantera och överblicka.

 

[camoscio]

Inte alls! Efter flertalet turer har vi kommit fram till att 500 för min flickvän och 600 g / dygn för mig räcker för ett behagligt energi-intag. Detta bygger på energität torkad kost samt kanske till viss del även att vi bär väldigt lätt (under 10 kg) och därmed inte förbrukar lika mycket energi som om vi skulle bära 20 kg. Upplägget kanske inte passar alla men flera infallsvinklar är alltid trevligt för diskussionen!

Kunde vara intressant att se hur den dieten ser ut. Energitätt betyder fett, men utöver nötter och choklad har jag svårt att komma på bra inslag för friluftsliv.

Själv har jag c:a 700 gram/dag. Det är nog rätt lagom i fjällen, men klart i underkant på kontinenten (där jag ändå räknar med att proviantera och lyxa på stugor jag passerar). Jag går helt säkert ned i vikt och vill förstås att det jag förlorar ska vara fett, inte muskelmassa. Så med åren har jag kommit att koncentrera mig på proteininnehållet. Såhär såg en av mina bättre dagsdieter i Pyreneerna ut:

Morgon: 1 liter mjölk (gärna Nido), 150 gram nötter/fröer. Proteiner: cirka 50.

Mellanmål: 3 st. Corny, 150 gram. Proteiner: c:a 15.

Middag: 100 gram snabbmakaroner + 50 gram Knorrs ostsås. Proteiner: c:a 15.
En proteinbar, c:a 20.
En stor chokladkaka, 10 gram.

Lite drygt 100 gram. Jag väger 66-67 kg. Jag tror att behovet vid omfattande aktivitet (t ex träning) ligger på 1,5 g/kg kroppsvikt, möjligen är det högre. Tappar jag i styrka är det dock mest p g a utebliven träning. Jag tränar alltså inte benstyrka efter att ha gått över ett pass med 1000 meters stigning och nedstigning.

 

[LightDan]

Själv har jag c:a 700 gram/dag. Det är nog rätt lagom i fjällen, men klart i underkant på kontinenten (där jag ändå räknar med att proviantera och lyxa på stugor jag passerar). Jag går helt säkert ned i vikt och vill förstås att det jag förlorar ska vara fett, inte muskelmassa.

Jag ligger också vanligtvis runt 700-750 g/dag, men det är många faktorer som spelar in i matvikten.
Som du nämnt, det är viktigt att få i sig proteiner nog, det är ju dock ofta inte det största problemet när man äter många kalorier mer än normalt.
Hur mycket kalorier/g mat bär man på?

Kroppsvikten, muskelprocent och fettprocent spelar stor roll för antal förbrända kalorier.
Terräng, längdpå dagsetapper, packvikt, temperatur, nederbörd mm spelar också in, samt antal dagar på turen.

En övernattningstur med kaloriunderskott märks inte, en vecka med kaloriunderskott ger en liten viktminskning, kanske 1/2-1 kg, en månadstur börjar närma sig skadliga effekter på kroppen och en thru-hike i den amerikanska stilen med 3000+ km skulle det ge stora risker för slitageskador, sjukdomar, bristsjukdomar mm. (Räknat på ca 500 kcal brist/dag och normalvikt vid start.)

 

[LightDan]

Känner att det börjar bli lite väl OT, Nemorosa, du får säga ifrån om du inte alls blir hjälpt av detta.

 

[7S]

Jag, som åker mycket tåg, undrar varför en tiodagarspackning bör vara svårhanterlig. Mitt egna kriterium är egentligen bara att packa det jag verkligen behöver och lätt kan hantera och överblicka.

jag är stor i maten och räknar inte på mina turer att kunna nå civilisation med affärer och allt vad det innebär.

 

[camoscio]

Känner att det börjar bli lite väl OT, Nemorosa, du får säga ifrån om du inte alls blir hjälpt av detta.

Egentligen borde tråden flyttas till Lättpackning eftersom den i hög grad, och dessutom i konstruktiv anda, handlar om packningsekonomi.

 

[camoscio]

Själv har jag c:a 700 gram/dag. Det är nog rätt lagom i fjällen, men klart i underkant på kontinenten (där jag ändå räknar med att proviantera och lyxa på stugor jag passerar). Jag går helt säkert ned i vikt och vill förstås att det jag förlorar ska vara fett, inte muskelmassa.

Jag ligger också vanligtvis runt 700-750 g/dag, men det är många faktorer som spelar in i matvikten.
Som du nämnt, det är viktigt att få i sig proteiner nog, det är ju dock ofta inte det största problemet när man äter många kalorier mer än normalt.
Hur mycket kalorier/g mat bär man på?

Kroppsvikten, muskelprocent och fettprocent spelar stor roll för antal förbrända kalorier.
Terräng, längdpå dagsetapper, packvikt, temperatur, nederbörd mm spelar också in, samt antal dagar på turen.

En övernattningstur med kaloriunderskott märks inte, en vecka med kaloriunderskott ger en liten viktminskning, kanske 1/2-1 kg, en månadstur börjar närma sig skadliga effekter på kroppen och en thru-hike i den amerikanska stilen med 3000+ km skulle det ge stora risker för slitageskador, sjukdomar, bristsjukdomar mm. (Räknat på ca 500 kcal brist/dag och normalvikt vid start.)

Tråden handlar som sagt om en veckotur. Jag räknar själv med att kunna vara helt självförsörjande på en fjälltur upp till tio dagar. Den längsta tur jag gått i Norge utan proviantering var på 11 dagar (Myrdal-Krossbu, 2006); jag hade mat för 12 och säcken vägde c:a 17 kg med tom vattenflaska. På min längsta sydnorska tur,
Oppdal-Djupvatnet (nära Geiranger), 13 dagar, provianterade jag efter 8 etapper i Bjorli (övergången mellan Dovrefjell och Reinheimen)
och åt nog något extra just i Bjorli. Faktum är att av all tänkbar lägermat kan jag nog inte få i mig mycket mer än de där 700 grammen; det jag kan sakna handlar mer om kvalitet, t ex ost och ägg, och givetvis grönsaker.

På kontinenten är ju etapperna överlag åtskilligt mer ansträngande genom större höjdskillnader, och passerar jag en stuga eller en by försöker jag få i mig något av just sådan icke bärbar mat. På stuga är ostomelett en räddningsplanka, i en by kanske en blandad sallad. På min längsta tur nånsin, i Pyreneerna 2005 (31 dagar), tältade jag fritt 17 nätter och låg i fri stuga en natt; sen var det 2 nätter camping, en på hotell och OJMR övriga nio nätter blev det stugor. Man får i sig en hel del mat på stugorna (åt jag på stuga varje dag skulle jag säkert gå upp i vikt), men den gången tappade jag väl mycket. Men jag var ju bara 60 år den gången och tåligare.

 

[fridaeus]

Elastoplast eller Optiplaste (http://www.medistore.se/egenvard/fo...stiskt-klisterbinda-optiplaste-c-elastoplast#) är helt fantastiskt för att förebygga om man är försiktig när man sätter på den. En bit för hälen och en bit under trampdynan fram. Det är förstås viktigt att den inte knölar ihop sig när man tar på strumporna.

Iofs så har jag slutat behöva använda den sen jag började med dubbla stumpor i god kvalitet varav den inre i ett lite halare material som gör att den inte hakar i ytterstrumpan när det blir varmt och fuktigt.

+2 på sporttejp! Helt klart det bästa sättet att förebygga skavsår enligt mig.

 

[nemorosa]

Känner att det börjar bli lite väl OT, Nemorosa, du får säga ifrån om du inte alls blir hjälpt av detta.

Tack! Ingen fara alls!
Jag har fått så många bra svar och tips rörande min ursprungsfråga angående packning och ryggsäcksstorlek att jag känner mig nöjd och går vidare med den praktiska frågan om utprovning.

För mig personligen gör det inget att diskussionen tar in allt från skavsårsförebyggande vård och exakt hur många gram mat man känner att man vill bära med sig! Om vän av ordning skulle vilja flytta om hela eller delar av konversationen till andra platser på forumet går det fint . Själv tycker jag att de flesta områden är intressanta och lärorika.