Ät mer. (ja, det är så enkelt)
När det gäller en snabb och markant viktökning gäller det grova artelleriet, väga maten och räkna kalorier och makronutrientfördelning kan du göra när vågen börjar gå åt rätt håll.
Mer konkreta tips - en matsked olja till varje mål mat, en macka till när du fikar, ett glas mjölk extra (om du dricker mjölk) till maten, en skål med nötter framfrö tv:n etc.
En gainer är inget annat är "snabb mat". En liter standardmjölk efter ett styrkepass är riktigt bra för muskeltillväxt.
Mjo men jag har ett litet problem.. jag har fått det man kallar för sparrisgenen. Alltså både jag, min mamma, min mormor och hennes mamma är alla smala... Jag ska vara glad att jag väger så här mycket nu! Min mormor börjare komma upp i 40 när hon var i min ålder. =P