Någon som har tips hur man blir av med piriformis besvär?

[veni]

Hej,
För 11år sedan drabbades jag av ischias, fattade inte riktig vad jag hade och haltade omkring i veckor tills mina kollegor tvingade mig till en Naprapat och han ställde diagnosen Ischias. Jag jobbade hela tiden för värken var som värst på nätterna. Jag fick sedan dålig vård för det var semestertider och eftersom jag inte var sjukskriven prioriterades inte jag. Till sist fick jag kommer till en sjukgymnast men jag blev aldrig helt bra. Än idag spökar den förbannade Piriformis muskeln. Den gör sig påmind hela tiden, vissa dagar mer, vissa mindre.
Jag är fyllda 55 och ingen extremutövare av någon idrott men försökar hålla igång med cykling till jobbet eller som nu i vinter gå istället. 3x i veckan inomhus träning men absolut inget extremt (kondition och styrka). Sedan fjällvandrar jag minst en gång om året och det konstiga är, trots att jag går långa sträckor med upp till 20kg packning i 10dagar så mår jag väldigt bra av det och muskeln känns inte alls i samma utsträckning, kanske de första dagarna. Men en tid efter avslutat vandringen gör sig muskeln påmind igen. Var hos sjukgymnasten för att få tips med övningar och gör de också, kanske inte riktig dagligen. Jag är rätt frustrerad på problemet att behöva ha det så hela tiden. När man reser sig från soffan eller på jobbet känner man sig helt stel. Till och med när man sitter känner jag av den.
Dessutom drabbas jag ofta av olika inflammationer, led länge av en muskelfäste inflammation. Men där hjälper åtminstone smärtstillande tabletter och man vet att det blir bra efter ett tag.
Jag har även testat att inte göra någonting under en vecka men det hjälper inte heller, tvärtom känner jag mig sämre och ännu stelare.
Med joggingen har jag sedan 2år slutat helt för efter varje pass när jag sedan vilade kände jag mig värre. Cykling och vandring känner jag mig inte sämre.
Någon sjukgymnast sa till mig, eftersom jag började med idrott sent i livet (38år) och förmodligen slarvade med stretchningen är anledningen till besvären idag. Måste jag straffas för det resten av mitt liv?
Nu har jag anmält mig för ett utomhus träningspass på prov NMT (Nordisk millitary träning). Vet inte om jag klarar av det för muskeln har gjort sig påmind under hela veckan. Men ideen skulle tilltala mig.
Finns det någon som känner igen sig och kan ge mig tips? Är det bättre med att träna mer eller ska jag vila. Jag brukar stretcha efter ett träningspass.
Hälsningar Veni

 

[Skogs-Ina]

Utan att vara läkare eller sjukgymnast tycker jag väl att det låter som att du ska göra mer av det som funkar och som du mår bra av. Gå och cykla.

Jag själv får ont i leder och blir stel om jag käkar för mycket kött. Jag vet inte om det finns något namn på det - jag har inte någon diagnos - men det kan kanske vara nåt att fundera på också?

Hoppas du får ordning på "kroppastôllen"!!

 

[Tomas81]

Hej.
Jag känner igen mig i mycket av vad du beskriver, har själv "bara" haft problem under ca 3 år, med vad de säger är ischias, men i mitt fall så ska det komma från ländryggen.
Går nu hos en kiropraktor som säger sig vara ganska övertygad om att jag snedbelastar kroppen, och nu finns väl hoppet där.
Har tränat grymt mycket bålstabilitet för att stabilisera ryggen men utan resultat.
Det som gäller tror jag,är som föregående säger, att träna det man kan utan att få besvär, det känns som det alltid är bra att röra sig så mycket man kan.
Själv har jag fått lägga ned det jag tycker bäst om, löpning.
Verkar vara ett vanligt problem detta, jag har pratat med flera som har problem.
Jag tror efter att ha varit hos många olika Sjukgymnaster/Naprapater/Kiropraktorer att det gäller att komma till rätt person med tillräcklig kunskap, för det är aldrig någon som erkänner att de inte vet.

Hoppas de löser sig , Mvh Tomas

 

[K0m4]

Jag dras med extrema ischiassmärtor sedan tre veckor, när jag på något sätt snedbelastade ryggen när jag ställde upp min mc på centralstödet. Jag har haft två diskbråck sedan innan, och en kraftig muskelbristning i ryggen då jag var aktiv innebandyspelare.

För en vecka sen gav jag upp och gick till läkare. Där fick jag kortisoninjektioner i ryggraden, och smärtstillande intravenöst varannan dag. Har inte gjort en susning av skillnad. Att resa sig ur sängen på natten gör så ont att jag varit nära att svimma ett par gånger. I förrgår hittade jag den här youtube-videon. Framstegen har inte låtit väntqa på sig - jag kan faktiskt röra mig nu. Väldigt enkla övningar, och amatörmässigt presenterat, men det verkar funka bättre än doktorns injektioner iaf! Det gör ont än, men jag hoppas kunna få muskeln släppa sitt grepp om ischiasnerven inom kort.

 

[Peifen]

Som skogs-Ina var inne på så ger du delvis själv svar på din fråga. Gör det som känns bra, cykla och vandra några gånger/vecka.

Själva piriformis är annars lätt att komma åt. Ett par rejäla massagebehandlingar och stretching så är du tillbaka på banan. Lycka till!

 

[annsan]

För vissa funkar akupunktur väldigt bra för att komma till rätta med piriformis besvär, kan vara värt att prova.

 

[Termy]

Är du säker på att det är piriformis då? Ryggbesvär med utstrålande smärta kan vara ett flertal saker, där det vanligaste troligen är diskbuktning. Har du fått de andra möjliga orsakerna uteslutna? Diagnosen "ischias" är för övrigt en ren symtomdiagnos och säger ingenting om vad orsaken till besvären är.

Om det är en stram piriformis som komprimerar ischiasnerven kan du ju som sagt töja ut muskeln frekvent och/eller triggerpunktsbehandling, exempelvis dry needling eller egenbehandling med en golfboll/tennisboll där du ligger på rygg och lägger bollen rakt på muskeln och trycker eller i mycket små rörelser rullar bollen längs muskeln.

Youtube-videon som länkades till i tråden här är ett exempel på en s.k. nervtensionsövning som sträcker ut nerven i en dynamisk rörelse. Det går att göra betydligt skonsammare också, om övningen gör mycket ont. Enligt vissa ska nervmobiliseringsövningar inte smärta överhuvudtaget... hur som helst, för att omvandla nervtensionen till en nervglidning istället: sträck upp ryggen och huvudet när du sparkar ut istället för tvärtom, och sjunk sedan ihop med hållningen samtidigt som du böjer på benet.

 

[KebneKajsa]

Ser att tråden är gammal, men jag svarar ändå, för detta är en övning som hjälpt flera jag känner som haft ischiasproblem:

Ligg ner på golvet vid en öppen dörr. Sträck upp det onda benet mot ena dörrposten med rumpan ända emot den. Låt det andra benet ligga kvar på golvet, rakt ut genom dörren. Ligg så länge, minst flera minuter och gör det så ofta du kan, minst några gånger per dag.

 

[Peifen]

Jag har ofta kunder med piriformisproblem. De flesta är relativt lättlösta med en djup massage. I vissa fall kan man behöva gå både till kiropraktor och massör för att få ordning både på "hårdvaran och mjukvaran".

 

[SET.GT]

Hej,
För 11år sedan drabbades jag av ischias, fattade inte riktig vad jag hade och haltade omkring i veckor tills mina kollegor tvingade mig till en Naprapat och han ställde diagnosen Ischias. Jag jobbade hela tiden för värken var som värst på nätterna. Jag fick sedan dålig vård för det var semestertider och eftersom jag inte var sjukskriven prioriterades inte jag. Till sist fick jag kommer till en sjukgymnast men jag blev aldrig helt bra. Än idag spökar den förbannade Piriformis muskeln. Den gör sig påmind hela tiden, vissa dagar mer, vissa mindre.
Jag är fyllda 55 och ingen extremutövare av någon idrott men försökar hålla igång med cykling till jobbet eller som nu i vinter gå istället. 3x i veckan inomhus träning men absolut inget extremt (kondition och styrka). Sedan fjällvandrar jag minst en gång om året och det konstiga är, trots att jag går långa sträckor med upp till 20kg packning i 10dagar så mår jag väldigt bra av det och muskeln känns inte alls i samma utsträckning, kanske de första dagarna. Men en tid efter avslutat vandringen gör sig muskeln påmind igen. Var hos sjukgymnasten för att få tips med övningar och gör de också, kanske inte riktig dagligen. Jag är rätt frustrerad på problemet att behöva ha det så hela tiden. När man reser sig från soffan eller på jobbet känner man sig helt stel. Till och med när man sitter känner jag av den.
Dessutom drabbas jag ofta av olika inflammationer, led länge av en muskelfäste inflammation. Men där hjälper åtminstone smärtstillande tabletter och man vet att det blir bra efter ett tag.
Jag har även testat att inte göra någonting under en vecka men det hjälper inte heller, tvärtom känner jag mig sämre och ännu stelare.
Med joggingen har jag sedan 2år slutat helt för efter varje pass när jag sedan vilade kände jag mig värre. Cykling och vandring känner jag mig inte sämre.
Någon sjukgymnast sa till mig, eftersom jag började med idrott sent i livet (38år) och förmodligen slarvade med stretchningen är anledningen till besvären idag. Måste jag straffas för det resten av mitt liv?
Nu har jag anmält mig för ett utomhus träningspass på prov NMT (Nordisk millitary träning). Vet inte om jag klarar av det för muskeln har gjort sig påmind under hela veckan. Men ideen skulle tilltala mig.
Finns det någon som känner igen sig och kan ge mig tips? Är det bättre med att träna mer eller ska jag vila. Jag brukar stretcha efter ett träningspass.
Hälsningar Veni

Hej
En möjlig lösning, pressa hårt med fingrarna på båda sidorna på baken där nerven finns , gör det flera gånger om dagen, så blir det mycket bättre, du kan också, ligga på en tennisboll där bollen också skall trycka på nerven, hustru var hos specialister utan att få hjälp, men dessa 2 förslag hjälpte henne mycket.
Vänligen SET.GT

 

[veni]

Hej,
Faktiskt blev jag av med mycket av mina besvär efter att en cancertumör på njuren togs bort förra året i början av september. Sedan dess har de så kallat diverse muskelvärken helt försvunnit. Läkaren sa att en tumör kan utlösa sådana saker. När jag tänker efter så sökte jag läkarvård innan sommaren 2010 på grund av de diffusa muskelvärken men som vanligt blev jag nonchalant bemött. Enligt kirurgen har jag haft tumören i runt 3år, så tiden stämmer. Den upptäcktes sedan efter att jag önskade att bli röntgat på grund av ett njurstensanfall. Den sjuka njuren var egentligen på andra sidan, så det var ren slump. Tyvärr återtog njuren inte sin funktion efter OP.
Däremot har jag kvar lite av Piriforis besvären men jag tränar regelbundet rygg och annat.
Jag vill absolut inte skrämma någon med detta men ibland kan det finnas allvarliga sjukdomar bakom något så simpel som diffusa värk. Kan nämna att jag bli idag helt annat bemött när jag söker läkarvård.
Mvh. Veni