Lägga på mig mer kilo-Hur göra??

[Neiru]

kreatin

Kreatin har en riktigt fin fördel, och det är att du blir ruskigt hungrig av det... har jag hört, har inte testat själv.
Och då när du blir hunrig så är det väl bara att smälla i sig av det som dom andra snubbarna sa.

Kreatin är dock inge vidare om du har det jobbigt med finnar, dom får en jäkla fart dom också (för att du får allmänt lite fetare hy). Och så börjar man pissa hela tiden av det, tror det kommer av aptiten men vet ej...

 

[z_bumbi]

Man behöver inte sluta med konditionsträningen bara för att man vill lägga på sig lite vikt då den tvärtom hjälper till i styrketräningen, speciellt om man inte kör mer än fyra pass totalt.
Ät mat regelbundet (Minst 5 gånger per dag.)
Minst 2 g protein/kg kroppsvikt och dag, man kan nästan glömma allt vad procenttal heter när det gäller kostupplägg då detta aldrig tar någon hänsyn till hur mycket mat man äter totalt.
Se till att få dig protein och kolhydrater direkt efter all träning.
Om man inte får i sig mer mat så är det bara att hälla lite olja över maten.
På gymet bör det vara basövningar och mellan 6-12 reps i varje set. (För enkelhetens skull, finns krångligare/roligare upplägg.)
Kosttillskott kan vara en hjälp men glöm inte bort att äta mycket mat.
Kosttillskott som kan vara bra är gainer efter/under träningen, proteinpulver som tillskott till måltider, kreatin för att orka mer på gymet samt att gå upp lite i vikt pga bundet vatten.

Lite synpunkter på andra inlägg...
Fett är när man väl vant kroppen att bränna det ett väldigt bra bränsle, glykogenet räcker inte så långt vid längre ansträngningar.

Kreatin slutar inte att verkar efter en viss tid men man vänjer sig vid effekten, finns inte några skäl som jag hört talas om att cykla intaget.

Man måste äta stora mängder protein för att det ska märkas på njurarna, väldigt stora mängder, förutsatt att man inte har någon njursjukdom vill säga.