Hjälp med träningsupplägg

[thomalin]

Låter som om dom som hjälpt dig har koll på vilka skor du skall ha... även om jag själv föredrar att få se löpsteget på video när man sprungit på löpband.

Det har varit en del teorier kring det här med stretchingens vara eller inte... men jag tror att en stor majoritet av de som löptränar mer seriöst både stretchar, töjer och tänjer (olika tekniker).

Släng ut frågan på forumet på puls (eller sök) så får du nog fler vinklar i ämnet. Jag har iaf märkt att efter att jag börjat med olika stretch och styrke övningar så håller jag ishias problemet i shack, och kan löpträna nästan som vanligt. Det är först när jag närmar mig 20km som det gör ont...

Uppjogg och nerjogg är ochså en sak att tänka på, iaf om man kört hårdare pass.

Tänkte också på det här med att komma i form... löpning är ju kul och väldigt lättillgängligt... men racer/mtb och skidåkning är skonsammare för kroppen... //Thomas

 

[Håkan K]

men racer/mtb och skidåkning är skonsammare för kroppen... //Thomas

Längdåkning är ju oslagbart, du tränar fler muskelgrupper än vid löpning och det är skonsamt mot leder osv.

Mtb å racer tränar ju uteslutande benen (vid löpning tränas magmuskler och överkropp lite), överkroppen tenderar att "förtvina". Men som sagt skonsamt är även cykling.

 

[thomalin]

Mtb å racer tränar ju uteslutande benen (vid löpning tränas magmuskler och överkropp lite), överkroppen tenderar att "förtvina". Men som sagt skonsamt är även cykling.

Håller inte med helt... racer...javisst där är det inte så komplett träning... men mtb däremot... det är utmärkt träning för bröst, rygg, mage och armar, främst triceps och underarmar, mer än vid löpning. Det är ingen tillfällighet att duktiga skidåkare som t ex Mogren, Smirnov och Lind cyklar mtb också (har deltagit i samma tävlingar som dessa)... eller skidåkerskan i landslaget(vad hon nu heter?) som vunnit sm i både mtb och längd... Eller Paula Pezzo som jag har för mig både har tävlat för Italienska landslaget i mtb och längd...

 

[Zwillingen]

Upplägg

Kom in på en relativt gammal sida om
förslag på upplägg. Något yngre än dig
av ganska slank typ(genetiskt). Efter-
som jag inte vet hur du är byggd tänkte
jag ta upp typisk konstruktion vad kan
hända när du nu kör igång. När man är
äldre har ju ämnesomsättning minskat =
man blir alltså lite rundare.
Att köra med hårdträning då, så att säga varva,
kan i bästa fall leda till muskeltillväxt
om man är absolut. Om man däremot uppnår en sporadisk träningsnivå då förskjuts processen i kroppen (t ex vid sjukdom)och man lägger bara på sig kilon. Tycker du ska ta det lugnt, den positiva händelseutvecklingen räknas snarare på hur mycket tid du lägger ned per km.


Dra bena efter dig!