Dagens aktivitet?

[Stuvarn]

Nu är jag trött efter ett långpass i kanot! Utgick från NPK i Delsjön körde 30km på strax över 3timmar i lite blåsigt väder!

/Janne

 

[joru]

Mån. styrka 0,45
tis. rullskidor KL 1,30
Ons. löpning ÅH, 0,40
Tor. skidgång backintervall/styrka 1,30
Fre. Fåtölj/soffbord 2,30 (Homicide- Life on the streets, säsong 3 )
Lö. skidgång/myrlöpning/backintervall 3,0
Sö. rullskidor KL, teknik/ÅH 0,30

//J

 

[thomalin]

Mån. styrka 0,45
tis. rullskidor KL 1,30
Ons. löpning ÅH, 0,40
Tor. skidgång backintervall/styrka 1,30
Fre. Fåtölj/soffbord 2,30 (Homicide- Life on the streets, säsong 3 )
Lö. skidgång/myrlöpning/backintervall 3,0
Sö. rullskidor KL, teknik/ÅH 0,30

//J

Myrlöpning låter intressant... var springer du då?

 

[joru]

Myrlöpning låter intressant... var springer du då?

Det finns bra myrar runt nackamasterna .

//J

 

[thomalin]

Det finns bra myrar runt nackamasterna .

//J

Ok. tnx.. skall kolla området...
//T

 

[thomalin]

Veckan...

... som gått.

Dåligt med träning, fortfarande lite småhängig... men iaf två pass gjorda.

Först i onsdagskväll en lugn kvällstur med Malin... på asfalt! Det var ett bra tag sen jag sprang på asfalt, men det kändes bra. Vi tog den något modifierade Huddinge runt slingan, motsols.

Malin kände sig stark så vi beslöt oss för att sikta på rekordtid för henne på 5km... och det gick! Lapade vid 5 och fick tiden 28:31 rekord med 19 sek. Sen så blev det slöjogg resten av distansen som stannade på 6,4km. 5:55 tempo totalt.

Gps länk: http://trail.motionbased.com/trail/activity/7031528

Idag så var det dags för en trailrunda igen. Regn och blåsigt och runt 10 grader... ganska hyfsade förhållanden ändå. Enda orosmolnet var en vridning i knät som jag fick på jobbet i veckan... har haft småkänningar efter det, och satte för säkerhets skull på en tubigrip på knät, för extra stabilitet.

Tog sen bilen till sjön Gömmaren för att springa "sista" 5 km av svart/vita 15km slingan eftersom det är den roligaste delen.

Först dryga kilometern med Malin... och sen eget tempo, som inte var speciellt bra idag. Kände mig seg i benen, hade svårt att trycka på uppför och flåset kändes tungt :-( ... kändes lite lättare när det var flackt, men så fort det gick lite uppför så saknade jag styrka och flås. Frustrerande, minst sagt.

På andra varvet så mötte jag Malin som hade vänt pg a ömmande vad, sannolikt en liten muskelbristning. Beslöt mig för att ändå, trots att det var tungt idag, att fortsätta.

Om jag känt mig piggare så hade det nog blivit 3 varv, men idag funkade det inte.
Två varv, totalt 10,86km på 1:04:19... 5:55 tempo.

Gps fil: http://trail.motionbased.com/trail/activity/7045516

Sen hem till flyttkaoset... som idag ägnades åt att ta ner hyllor från väggarna som var helt perforerade med gipsankare, lite småkluriga att få loss... i morgon blir det spackling och ommålning, för snyggt är det inte nu iaf...

20 kartonger hann packas också.

Thomas

 

[srpp]

lördag: förträfflig explorativ finväders-MTB i södra delarna av Änggårdsbergen
söndag: yoga och långpromenad i klar kvällsblåst.
idag/måndag: simning och ett par ale.

 

[j_stellan]

Har grävt i trädgården i två timmars tid men ska sluta med det för idag. På eftermiddagen ska jag iväg och mörda granar...

/Stellan

 

[Strykarräven]

Iförrgår styrka, ffa axlar och rygg.
Igår löpning ca 70 min, sjukt så otränad jag blivit
Idag? Först ska jag storhandla, och om jag fortfarande lever (och vill leva?) efter det så blir det väl styrka.

 

[seobserver]

Söndag fyllde en 12m3 sopkontainer. Idag 35 km cykel.
//J

 

[sandskäddan]

Roligt att läsa att ni fortfarande håller igång.
Själv springer jag mest kort och inte särskilt fort.
Vertex och LL avverkades under sensommaren/hösten och nu guppar jag mest runt i bakvattnet.
Försöker bli kompis med mina nya Saucony progrid triumph 5 men det går sådär. Lite för mycket sula för min smak.

 

[Ahkká]

5 km löpning i gott sällskap med Anna, runt spåren på ÖSK. Kallt, mörkt, frost i gräset (och jag börjar fundera på var jag ska få tag på en stolpe till min lilla bil i vinter...utan motorvärmare blir den nog lite tjurig att starta framåt jul). Men iaf - det var studs i löpsteget idag och jag och Anna peppade varandra till sit-ups och några (få armhävningar när vi kom tillbaks till ÖSK:s klubbstuga efter rundan i skogen. Bra kväll som nu avslutats med god middag och ett glas rött...