Så, då var det dags att sätta igång med träningen igen. Viloperioden är slut och jag har en del mål inför cykelsäsongen 2004. Främsta målet är att bli mer uthållig och att inte få ont i rygg/nacke efter några mil på cykel.
Cykelträningen har jag järnkoll på, och likaså med sittställning och liknande.
Vad det gäller är styrketräning. Jag har insett att jag inte har tid att gå på gym (ja det är ju bara en prioriteringsfråga men jag jobbar så mycket så när jag väl har tid med familjen så vill jag inte prioritera bort det). Så då är det bara hemmaträningen kvar.
Det jag tänkt mig var ett lagom program som man kan göra hemma som ger en bra genomgång av kroppen. Nu i uppbyggnadsfasen av säsongen tänkte jag köra hela kroppen, för att senare (när jag klipper fler mil i veckan på cykel) dra ner på benträning och fokusera på överkroppen och händerna.
Det jag hade tänkt mig är:
- Tåhävningar (vaderna)
- Knäböj (lår, framsida)
- Framåtfall
- Stabilt för rygg och mage
A: Placera dina underarmar och fötter i golvet. Låt hela kroppen vara rak och håll in magen. Håll i detta läge i cirka 30 sekunder.
B: Lyft sedan ena benet rakt upp en bit och håll där i så länge du orkar, gör samma sak på andra benet.
- Rygglyft
- Rysshund
- Situps (mage övre, nedre, sidan)
- Armhävningar- Rygghävningar
Osäker på vad den egentligen heter. Fötterna på en stol, rumpa och händer på en annan stol. Sänk ner kroppen nedanför stolen och lyft upp.
Kanske kan man lägga till roddövning (fast med gummiband).
Vad tycks? Kommentarer? En sak som jag inte är helt säker på är underarmarna. Finns det något enkelt sätt att träna dom i hemmamiljö?
Mage och rygg övningarna skall vara centrala, och sedan kan man variera andra övningar så att det inte blir för lång träning varje gång. Tänkt träningsvolym är 2 ggr/vecka nu i början och sedan 3 ggr/vecka när musklerna kommit igång.
/Mattias
Cykelträningen har jag järnkoll på, och likaså med sittställning och liknande.
Vad det gäller är styrketräning. Jag har insett att jag inte har tid att gå på gym (ja det är ju bara en prioriteringsfråga men jag jobbar så mycket så när jag väl har tid med familjen så vill jag inte prioritera bort det). Så då är det bara hemmaträningen kvar.
Det jag tänkt mig var ett lagom program som man kan göra hemma som ger en bra genomgång av kroppen. Nu i uppbyggnadsfasen av säsongen tänkte jag köra hela kroppen, för att senare (när jag klipper fler mil i veckan på cykel) dra ner på benträning och fokusera på överkroppen och händerna.
Det jag hade tänkt mig är:
- Tåhävningar (vaderna)
- Knäböj (lår, framsida)
- Framåtfall
- Stabilt för rygg och mage
A: Placera dina underarmar och fötter i golvet. Låt hela kroppen vara rak och håll in magen. Håll i detta läge i cirka 30 sekunder.
B: Lyft sedan ena benet rakt upp en bit och håll där i så länge du orkar, gör samma sak på andra benet.
- Rygglyft
- Rysshund
- Situps (mage övre, nedre, sidan)
- Armhävningar- Rygghävningar
Osäker på vad den egentligen heter. Fötterna på en stol, rumpa och händer på en annan stol. Sänk ner kroppen nedanför stolen och lyft upp.
Kanske kan man lägga till roddövning (fast med gummiband).
Vad tycks? Kommentarer? En sak som jag inte är helt säker på är underarmarna. Finns det något enkelt sätt att träna dom i hemmamiljö?
Mage och rygg övningarna skall vara centrala, och sedan kan man variera andra övningar så att det inte blir för lång träning varje gång. Tänkt träningsvolym är 2 ggr/vecka nu i början och sedan 3 ggr/vecka när musklerna kommit igång.
/Mattias
