Kondition utan löpning

[camoscio]

Jamen vandringsstavar och gåstavar (Nordic Walking-stavar) är inte samma sak, ska inte ha samma höjd och används på helt olika sätt.

Du kan säkert gå med dina vandringsstavar, men vill du få det där extra så testa gåstavar. Och kolla lite på youtube för att få in tekniken.

Principen är förutom att de ska vara korta, att staven aldrig sätts i framför foten. De används alltså bara i frånskjutet. Det är bra om de har såna där handledremmar som ser ut som halvhandskar. Det optimala är nämligen att släppa staven när den är längst bak. Känns lite som att slänga den bakåt sig.

Det som hjälpte mig att få till det var en film på youtube som visade hur man först går helt normalt med armarna lätt svängade och stavarna släpande efter i sina remmar. Efter ett tag tar man tag i dem, ökar farten och armsvängningen och stavarna kommer på ett naturligt sätt att hamna rätt.

Så mycket har jag förstått: vid vandring vill man t ex ekonomisera kraft och energi, vid stavgång vill man få upp cirkulationen. Jag tror det väsentliga framgår av videon.

 

[evinrude]

Jag var på Stadium i Linköping idag och de hade iaf hopprep i lager. Men det fanns inga anvisningar och ingen kunde förklara t ex hur man ställer in längden. Så det blev inget köp.

Jag köpte ett väldigt enkelt hopprep i somras, det har fast längd utan möjlighet att ställa in. Jag knöt av en bit så att det blev lagom för mig. Knuten stör inte.

 

[tango]

Jag köpte ett väldigt enkelt hopprep i somras, det har fast längd utan möjlighet att ställa in. Jag knöt av en bit så att det blev lagom för mig. Knuten stör inte.

Om själva repet går att trä ut genom handtaget så kan man göra knut för att kort (typiskt plasthopprep med plasthandtag av leksaksmodell), men på lite finare hopprep (gym-modell: läderband och trähandtag) kan det nog vara fix längd och man får köpa ett i rätt längd från början.

/Patrik

 

[camoscio]

Om själva repet går att trä ut genom handtaget så kan man göra knut för att kort (typiskt plasthopprep med plasthandtag av leksaksmodell), men på lite finare hopprep (gym-modell: läderband och trähandtag) kan det nog vara fix längd och man får köpa ett i rätt längd från början.

/Patrik

Jag testar

 

[camoscio]

Måste nog ändå rekommendera cykling. Testa. Väldigt skonsamt för leder osv, men kan ge bra belastning för kondition och puls. Med rätt kläder och däck är det inga problem att cykla året runt - bara att prova lite !!

Jag har redan uteslutit cykling. Cykel är för mig ett fordon för sabba ärenden på stan och (under den varma årstiden) utflykter.

 

[camoscio]

Jag testar

Jag kunde inte.

 

[camoscio]

Roddmaskin! Mycket skonsam konditionsträning. Där behöver man inte anstränga sig så mycket för att få upp pulsen. Du tränar ju normalt mkt styrka, och får säkert in riktig kroppsposition och rörelsebanor snabbt i roddmaskinen. Börja med korta 10-15 minuters rundor. Be någon som kan maskinen att förklara vad display:en visar. På lång sikt om du vill öka farten så är det många som tänker att man skal dra hårdare, men mest effektivt är att fokusera på att ta seg tillbaka till startläget så fort som möjligt. Alltså från utsträckta ben, du drar dig tillbaka med benen till ihopkrupen ställning. Du behöver nödvändigtvis inte dra ut hårdare..

Har ingen.

 

[smux]

Som jag skrev tidigare, spinning är en bra, skonsam och pulshöjande träning. Ha du möjlighet till gym och gruppträning i spinning så är det oftast trevligare än att sitta själv och trampa och passen är ofta bra utformade.

 

[ds7243]

Har du möjlighet att gå på gym så kan du prova cross-trainer. Det är ganska likt löpning både i rörelse och känsla men skonsammare för kroppen. Vet dock inte om det funkar med artros..

 

[niking]

Jag har haft en stationär cykel som räddat mig genom några kriser. T ex efter en trafikolycka i februari 2008, med speciellt en fraktur i bäckenbenet till följd. Troligen var det denna träningsmöjlighet som påskyndade rehabiliteringen. Jag kunde t ex påbörja en två veckors vandring i franska Alperna den 18 juni, två månader tidigare än läkarna trodde. För ett par år sen försökte jag använda cykeln men den gick då ojämnt och fick gå till skroten. Har funderat på att skaffa en ny, men såna mackapärer tar rätt stor plats och på altanen mår den kanske inte så bra på vintern. Funderar vidare.

Ska du skaffa en ny stationär cykel, bör du definitivt satsa på en s.k. smart bike, som kan kopplas upp till t.ex. Zwift. Att cykla interaktivt blir ju något helt annat än att stirra in i en vägg medans man trampar.

Å här finns ju också varianten smart trainer, som du kopplar ihop med en vanlig /racer/-cykel. (Du får plocka bort bakhjulet först).
/Niklas

 

[z_bumbi]

De flesta hopprep går att justera längden på. Är man lite längre är det ibland svårt att hitta tillräckligt långa och linköping har mig veterligen inte längre någon affär med inriktning kampsport där de brukar ha bra rep.
För att ställa in på ett ungefär är att repet ska vara under fötterna, överarmarna mot kroppen och underarmarna rakt ut åt sidorna. Sedan lägg till en bit rep och testa hur det funkar
Enklaste är att köpa en lite styvare/tätare lina och justera genom att bara vira upp överflödet runt handen. Så har skolidrotten, många gym och kampsportsklubbar löst det i 60-70 års tid (minst). Gymnastiken kör fortfarande med bara rep utan handtag.

Den absolut enklaste träningen är att gå på stället, nästa steg (ha) är att kliva upp på en upphöjning. Det finns stepupbrädor att köpa om man vill ha något som ör stadigt och som går lätt att reglera höjden på.

 

[camoscio]

Har du möjlighet att gå på gym så kan du prova cross-trainer. Det är ganska likt löpning både i rörelse och känsla men skonsammare för kroppen. Vet dock inte om det funkar med artros..

Huvuddelen av min träning sker hemma. Jag kör två program, två gånger var i veckan, ett allmänt (buk, ben, rumpa, samt armhävningar) och ett ryggprogram. Utöver detta tar jag mig en dag i veckan (högst) till Linköping Health Care och experimenterar med lite olika grejer. Och testar, t ex kör jag en hemmagjord benspark med gummiband hemma, testar resultatet sen på gymmet.

Har inte prövat crosstrainer men det kanske blir nästa gång. Jag har klippkort mrf 5 klipp kvar. Sen blir det en och annan tur till ett utegym, som har en del ställningar och bänkar i varierande höjd, bra för mina uppresningsövningar. Jag bor också nära en park, har svårt att gå förbi en bänk utan att köra några reps.