hjälp med styrketräning

[ctve8n]

ägg.. det finns någon form av myt som säger att gulan inte innehåller något av värde, gulan innehåller mycket mer vitaminer, mineraler och protein än vitan..DOCK så sitter allt fettet i gulan, vilket gör att deffande byggare undviker gulan.. tränar man hårt så behöver man fett, med andra ord så gör fetmängden i gulan på ett ägg ingen direkt negativ effekt vid hård träning.

jag tycker alltid att man ska skita i kosttillskott av tveksam karaktär, det finns ytterst lite som visar på den höga effekt som tillverkarna tillstyrker dem förutom det uppenbara hålet i plånboken. det fungerar precis lika bra med lagad mat, gärna med mycket linser, bönor och grönsaker istället för den klassiska ris/tonfisk som man ser folk trycka i sig på gymmen.. MEN man kanske inte har kunskap att sätta ihop ett bra kostprogram eller man kanske inte ens kan koka vatten, det finns alltid anledningar till att köpa kosttillskott.. jag rekomenderar det inte.. Jag hinner laga min mat även om jag jobbar i stan 10timmar om dagen och på mitt jordbruk resten av tiden.. medhavd mat varje dag!! (kanske lite snål, jag vet inte men jag tycker ofta att lunchmaten på stan är äcklig, sen vet man inte vad dom stoppat i maten)

Gula per 100gram
Protein: 16.4g

Vattenlösl. vitaminer: Folat: 146mcg, B2: 0.4mg, B1: 0.22mg, B6: 0.3mg, B12: 3.4mcg
Fettlösl. vitaminer: D: 4mcg, Retinol (A-vit): 600mcg, Karoten (A-vit): 124mcg, Alfa-tokoferol (E-vit): 5.2mg
Mineraler: Fosfor: 540mg, Järn: 5.5mg, Kalcium: 140mg, Kalium: 120mg, Magnesium: 14mg, Natrium: 49mg, Selen: 30mcg, Zink: 1.2mg

Vita per 100gram
Protein: 10.1g

Vattenlösl. vitaminer: Folat: 3mcg, Niacin: 0.1mg, B2: 0.45mg, B12: 0.1mcg
Fettlösl. vitaminer:
Mineraler: Fosfor: 11mg, Kalcium: 11mg, Kalium: 137mg, Magnesium: 9mg, Natrium: 152mg, Selen: 20mcg

Jag ställer mig inte emot dig, men måste kommentera detta..

1. Är du helt säker på de där värderna? Är det säkert att äggulan innehåller så pass mycket protein?! Blev lite överaskad...
Hur som helst så innehåller gulan otroligt höga kolesterolvärden. Detta innebär att det kan vara skadligt att äta för mycket gula. Om man till exempel tränar 5 dagar i veckan, trycker i sig två ägg efter varje pass, ger det 10 äggulor / vecka. Det kommer att höja dina kolesterolvärden ganska rejält, och kan vara farligt för de som inte tål det. Matdietister rekommenderar att inte äta äggula...

2. När vi snackade kosttillskott i denna tråd var det 1 sorts produkt vi nämde : Proteinpulver (Vassleprotein). Proteinpulvret i sig är alltså helt vanligt mjölkprotein, helt naturligt och ofarligt. Det går även att köpa i naturell "smak" vilket innebär att man skippar alla sötnings-, färg-, och smakämnen (om man skulle vilja förhindra det (syftar på cancerframkallande etc.)).
Du påpekar också att dessa är väldigt dyra och ger hål i plånboken. Värt att nämna är då att Whey-80 (proteinpulver), naturell, 1 kg, kostar 149 kr. En sådan påse räcker för 36 portioner. Och du äter 1 portion varje träningsdag. Om du då tränar 5 dagar i veckan kommer kosttillskottet kosta dig 20 kr / veckan, eller 4 kr / drink. Det tycker jag är helt acceptabelt med tanke på hur mycket det ger... Värt att nämna är också att Whey-80 är bland de bästa produkterna som håller högst kvalité, vilket alltså innebär att det finns ännu billigare produkter att tillgå...
Annars håller jag med dig att kosttillskott är överskattat och är dyrt ! Jag ställer mig emot allt i form av prestationshöjare, som Kreatin etc., muskelökande, hormonbalanserande preparat etc. Allt sånt är nonsens, som är psykiskt och DYRT ! Det är bättre att träna naturligt, äta naturligt, och leva naturligt. MEN. Proteinpulver fungerar, och är fullt okej enligt mig... Jag har själv provat köra 1/2 år utan och 1/2 med. OTROLIG skillnad, faktiskt....

3. Det är mycket viktigt att äta efter klockan vid seriös styrketräning. Att få i sig kolhydrater och protein direkt efter ett hårt pass är mycket viktigt, även om man deffar.



mvh tim

 

[-Patric-]

det har i flera studier visat att mängden kolesterol i blodet har med ärftlighet och inte kostvanor att göra, dessutom innehåller ägg enkelomättat fett som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, detta har gjort att fler och fler ifrågasätter de tidigare varningarna om ägg i kolesterolsammanhang och många näringsfysiologer hävdar idag att ägg hjälper till att balansera relationen mellan HDL och LDL-kolesterol.. så, två, tre ägg med gula om dagen ska inte vara ett problem enligt vad som gäller just nu, vem vet vilka sanningar framtiden har i sitt sköte..

jag har däremot fått lära mig av flera näringsfysiologer och läkare att människor har svårt att effektivt ta upp mjölkprotein, det anses att vara en dålig proteinkälla..jag har oxå hört motsatsen så jag tar det inte för fakta..

det är kul med vitaminer, och kosttillskott, det var inte länge sedan vi skulle käka antioxidanter i vansinniga mängder, plötsligt insåg läkarkåren att detta var fullkomligt livsfarligt, att överdosera dessa antioxidanter hade direkt motsatt verkan. allt för att ingen ifrågasatte upphovsmannen, en amerikansk nobelpristagare i ekonomi..?!?!

det behövs inga extra vitaminer och kosttillskott om man har kunskap om näringslära, då kan man lätt tillgodose sina behov från naturliga råvaror..

 

[-Patric-]

Proteinpulver fungerar, och är fullt okej enligt mig... Jag har själv provat köra 1/2 år utan och 1/2 med. OTROLIG skillnad, faktiskt....

mvh tim

jag gillar när man seriöst testar själv och utvärderar resultatet.. jag provade själv att leva som fullständig vegan under 1 år för att se skillnaden på träningen och resultaten var slående..

 

[myggan i tältet]

Jerry,

Om du hellre än hulkproportioner strävar efter rå, symmetrisk, atletisk fysik, tipsar jag dig gärna om träning med ett gammalt helgjutet järnredskap, kettlebell; även kända som girya (ryska).
Här kan du se brottaren Jimmy Lidberg hugga i: http://svt.se/svt/road/Classic/shar...24029&a=1099564&lid=puff_1099567&lpos=extra_0 (FFW 2.10)

Thomas

 

[-Patric-]

Jerry,

Om du hellre än hulkproportioner strävar efter rå, symmetrisk, atletisk fysik, tipsar jag dig gärna om träning med ett gammalt helgjutet järnredskap, kettlebell; även kända som girya (ryska).
Här kan du se brottaren Jimmy Lidberg hugga i: http://svt.se/svt/road/Classic/shar...24029&a=1099564&lid=puff_1099567&lpos=extra_0 (FFW 2.10)

Thomas

vi har kanske inte en aning om vad vi pratar om... den här typen av redskap mångdubblar riskerna för skador om man inte redan är vältränad och vet vad man gör, en brottares fysik har inget att göra med kettlebell's utan en massiv allroundträning i enorma mängder.. resultatet av träningen har med många faktorer att göra, kettlebell's är inte en av dom.. jag säger inte att kettlebell's inte kan fungera för vältränade och kunniga atleter, men man kan inte säga att resultatet blir på ett visst sätt, det handlar om HUR du använder redskapen och HUR du väljer antal repetitioner och vikt..

 

[ctve8n]

jag gillar när man seriöst testar själv och utvärderar resultatet..

Absolut, är det bästa sättet, eftersom så mycket är individuellt. Finns inga svar som täcker exakt alla....

Hur som helst. Jag vet att kolesterolvärden har mycket med ens gener att göra. Men mycket hänger givetvis på kosten. Det finns studier som visar på hur människor förändrat sina kolesterolvärden helt enormt genom att ändra på kosten. Även om äggulan innehåller fleromättat fett och är nyttigt så sett så innehåller den kopiösa mängder kolesterol...
Det finns delade meningar om detta, som vi nog mycket väl märker här. Om man går in på google och söker om detta finns det folk/forskare som också är oense. Det verar inte vara ett entydigt ämne...

Vassleprotein framställs och "behandlas" olika beroende på tillverkare, syfte, produkt etc. Vissa är ultrasnabba och står för ett maximalt upptagande av kroppen. Det finns stuider som visar på detta och att kroppen tar upp det mesta av det man sätter i sig. (förutsett att man tar rätt mängd självklart.) Men även detta är individuellt. Finns säkert individer som inte kan ta upp ett dugg mjölkprotein och pissar istället ut allt....

mvh tim

 

[gro]

Jerry,

Om du hellre än hulkproportioner strävar efter rå, symmetrisk, atletisk fysik, tipsar jag dig gärna om träning med ett gammalt helgjutet järnredskap, kettlebell; även kända som girya (ryska).
Här kan du se brottaren Jimmy Lidberg hugga i: http://svt.se/svt/road/Classic/shar...24029&a=1099564&lid=puff_1099567&lpos=extra_0 (FFW 2.10)

Thomas

vi har kanske inte en aning om vad vi pratar om... den här typen av redskap mångdubblar riskerna för skador om man inte redan är vältränad och vet vad man gör, en brottares fysik har inget att göra med kettlebell's utan en massiv allroundträning i enorma mängder.. resultatet av träningen har med många faktorer att göra, kettlebell's är inte en av dom.. jag säger inte att kettlebell's inte kan fungera för vältränade och kunniga atleter, men man kan inte säga att resultatet blir på ett visst sätt, det handlar om HUR du använder redskapen och HUR du väljer antal repetitioner och vikt..

Ha! Brottning rekommenderade jag redan på sidan 1 i den hhär tråden. Och som sagt, kettlebells är inget man rekommenderar nån som inte styrketränat med motstånd tidigare. Det krävs ett tags seriös träning för att leder och muskelfästen ska palla med kettlebells. En träningskamrat (passar bra med en sovjetisk term), som jag kör med kb's med tre gånger i veckan fick senast förra veckan ett inflammerat muskelfäste, och då har vi kört tyngdlyftning och kettlebells parallellt med annan träning i nästan 1½ år. Symmetri är precis lika svårt eller lätt att uppnå med kb's som vilken metod som helst (Henry Rollins taktik med att bara träna med en internationell stång, lär ju iofs lättare ge symmetri).

För att fortsätta på ägg- och kolesterolspåret så kan man nämna att 2007 års leo huss wallin prize vinnare var en forskare som specialiserat sig på just kolesterol, citerat leohusswallinprize.org där det också finns länkar och annat gott:

"Uffe Ravnskov is a specialist in internal medicine and nephrology from Lund. In more than 80 papers and letters in the medical press and in his book The Cholesterol Myths he has questioned that saturated fat and high cholesterol are causal factors in atherosclerosis and cardiovascular disease. He is also the spokesman for THINCS, The International Network of Cholesterol Skeptics (www.thincs.org), an organisation that includes about 80 doctors, researchers and medical writers who share his view.

Visit also his website about cholesterol: www.ravnskov.nu/cholesterol"

 

[gro]

Absolut, är det bästa sättet, eftersom så mycket är individuellt. Finns inga svar som täcker exakt alla....

Hur som helst. Jag vet att kolesterolvärden har mycket med ens gener att göra. Men mycket hänger givetvis på kosten. Det finns studier som visar på hur människor förändrat sina kolesterolvärden helt enormt genom att ändra på kosten. Även om äggulan innehåller fleromättat fett och är nyttigt så sett så innehåller den kopiösa mängder kolesterol...
Det finns delade meningar om detta, som vi nog mycket väl märker här. Om man går in på google och söker om detta finns det folk/forskare som också är oense. Det verar inte vara ett entydigt ämne...

Vassleprotein framställs och "behandlas" olika beroende på tillverkare, syfte, produkt etc. Vissa är ultrasnabba och står för ett maximalt upptagande av kroppen. Det finns stuider som visar på detta och att kroppen tar upp det mesta av det man sätter i sig. (förutsett att man tar rätt mängd självklart.) Men även detta är individuellt. Finns säkert individer som inte kan ta upp ett dugg mjölkprotein och pissar istället ut allt....

mvh tim

Vasslet behandlas inte alls särskilt olika beroende på tillverkare, det mesta är mikrofiltrerat som köps av samma leverantör. Största skillnaderna ligger i förpackning och marknadsföringskostnader.

Var det gäller protein så tas inte alls kroppen upp det mesta man sätter i sig. De studier som visar på det är oftast inte publicerade i några större tidsskrifter (läs noga på t.ex. eiselts referenser, känner du igen någon av de tidningarna? Går de artiklarna att hitta på pubmed???). Dessutom så gör man sig själv en björntjänst genom att trycka i sig en massa onödiga proteiner, det som inte kan användas för tillväxt måste metaboliseras vilket är energikrävande, det är liksom hela tanken bakom atkinsmetoden. Kommer en artikel om det om ett par månader i science, och det finns en övertygande mängd om det på pubmed.

 

[Kvarnträsk]

Crossfit...

...är roligt och jobbigt.

På bla
http://www.rosstraining.com/
under 'articles' finns en hel del övningar man relativt enkelt kan utföra hemma.

Sök även på 'crossfit ' på youtube så finns det mycket exempel på explosiva, stärkande uthållighetsövningar.

 

[myggan i tältet]

vi har kanske inte en aning om vad vi pratar om...

Häpp.

>den här typen av redskap mångdubblar riskerna för skador om man inte redan är vältränad och vet vad man gör,
>

KB har bl.a den fördelen att de inte inskränker på den utövandes rörelsefrihet; något som är utmärkande inte minst för gymmaskiner vilka arbetas i 1-2 dimensioner. I alla upptänkliga vardagliga sammanhang, utan kontroll över olika slags belastningar är du utsatt för skaderisk i de rörelseplan du inte tränar. Att lyfta och dra genom samma rörelsebana gång på gång är dessutom att be om belastningsskador.
För den som förmår följa videoinstruktioner (google; youtube) tror jag knappast det kommer att vara några problem att komma igång med KB-träning. Att du ska vara vältränad innan du sätter igång är ett ovederhäftigt påstående; däremot är KB ett väl beprövat och effektivt rehabredskap, i synnerhet för onda ryggar.
Som med vilken annan aktivitet som helst går man naturligtvis inte på det största, tyngsta och svåraste från dag 1. Själv ägnade jag först 3 månader åt juniorvikten; lagom för att få in känslan för diverse rörelser och övningar, samt stärka lederna och vänja musklerna vid belastningarna.

>en brottares fysik har inget att göra med kettlebell's utan en massiv allroundträning i enorma mängder.. resultatet av träningen har med många faktorer att göra, kettlebell's är inte en av dom..
>

I videoklippet kan man alltså se just en brottare, samt flera goda exempel på dennes varierande former av träning. Kettlebells är, för denne brottare - vilket de vet som sett hela klippet - just en av dessa.


>man kan inte säga att resultatet blir på ett visst sätt, det handlar om HUR du använder redskapen och HUR du väljer antal repetitioner och vikt..
>

Den som till äventyrs föreställer sig att ett redskap i sig dikterar dina exakta hur, hur och resultat.

 

[myggan i tältet]

Ha! Brottning rekommenderade jag redan på sidan 1 i den hhär tråden.

Jag såg det. Hyfsad rekommendation, om än kanske i avdelningen tyngre och tidskrävande. Blir du nå Tarzan på repklättring då?

Tränade jag på lokal skulle jag bl.a ta itu med tung lös sandsäck.


>Och som sagt, kettlebells är inget man rekommenderar nån som inte styrketränat med motstånd tidigare. Det krävs ett tags seriös träning för att leder och muskelfästen ska palla med kettlebells.
>

Utveckla för all del gärna vem eller vilka 'man' syftar på.

Även om du inte har gymägare och -personal i främsta åtanke ska tas i allmänt beaktande att KB är dålig business för gym; jag skulle inte förvånas om somliga av de som månne läsa om KB här har hört få om alls några rekommendationer om redskapet innan.

Stärka leder och muskelfästen; ja, amen och basta. Och effektivt med lättare vikt.


>En träningskamrat (passar bra med en sovjetisk term), som jag kör med kb's med tre gånger i veckan fick senast förra veckan ett inflammerat muskelfäste, och då har vi kört tyngdlyftning och kettlebells parallellt med annan träning i nästan 1½ år.
>

Skada sig kan man förvisso göra ungefär hur som helst och på oändligt många vis; att inte träna alls är ett för många säkert välbekant recept. Hur sätter du kamrat träningskamratens skada i direkt samband till just KB av de träningsformer du nämner?

 

[-Patric-]

KB har bl.a den fördelen att de inte inskränker på den utövandes rörelsefrihet; något som är utmärkande inte minst för gymmaskiner vilka arbetas i 1-2 dimensioner. I alla upptänkliga vardagliga sammanhang, utan kontroll över olika slags belastningar är du utsatt för skaderisk i de rörelseplan du inte tränar. Att lyfta och dra genom samma rörelsebana gång på gång är dessutom att be om belastningsskador..

vem har pratat om maskiner, dessutom så finns det en uppsjö av maskiner som arbetar i betydligt många fler dimesioner än 1-2.. desutom förhindrar KB's form att köra fullständiga rörelser, vilket iofs fint visas i brottarvideon, en hantel hade haft samma effekt utan att förhindra i rörelsen.Variation av träning är inte heller något unikt för kb, jag hävdar fortfarande att du fastnat i nattmössan..

För den som förmår följa videoinstruktioner (google; youtube) tror jag knappast det kommer att vara några problem att komma igång med KB-träning. Att du ska vara vältränad innan du sätter igång är ett ovederhäftigt påstående; däremot är KB ett väl beprövat och effektivt rehabredskap, i synnerhet för onda ryggar.
Som med vilken annan aktivitet som helst går man naturligtvis inte på det största, tyngsta och svåraste från dag 1. Själv ägnade jag först 3 månader åt juniorvikten; lagom för att få in känslan för diverse rörelser och övningar, samt stärka lederna och vänja musklerna vid belastningarna. ..

riktigt bra, rekomendera folk att lära sig från youtube, precis som den gamla devisen att lära karate från en bok.. börjar man med nya träningsformer så behöver man hjälp på plats för att få rättning när man gör fel, det finns inga instruktionsvideos eller tidningar som kan ersätta en PT/instruktör.. jag har själv varit lyftatre, jobbat som instruktör och med REHAB i över 15år, jag kan säga att 98% av alla som tränar med konventionella redskap gör fel, det blir inte lättare med KB.

I videoklippet kan man alltså se just en brottare, samt flera goda exempel på dennes varierande former av träning. Kettlebells är, för denne brottare - vilket de vet som sett hela klippet - just en av dessa.

KB e lite på modet, det är ingen nyhet, det är absolut inget fel på redskapet och det finns säkert fler elitidrottsmän som använder KB, det kommer inte att göra någon större skillnad för utövaren om han kör konventionellt eller med KB.

Den som till äventyrs föreställer sig att ett redskap i sig dikterar dina exakta hur, hur och resultat.

du kanske pratar med redskapen och får tips men inte jag..