Träning inför kajak

[Letaren]

En polare tjatar att jag ska hänga med på en längre kajaktur. har aldrig paddlat förut direkt. Finns det nån lättare träning man kan göra veckorna innan för att underlätta, gärna utan att behöva betala gymkort?
Vilka muskler tar mest stryk när man håller på ett par timmar. Är det kankse cardio man ska köra? Funkar armhävningar eller är det menlöst? Har ett par vikter hemma med.

 

[7S]

Se det så här istället. Eftersom du inte paddlat tidigare har du inga krav på dig.
Satsa istället på att stretcha armar och skuldror under turen vid raster så du slipper träningsvärk. Utgå med träning anpassad för dig efter det om du fastnar för det och kommer göra det mera i framtiden.
Kör lite trädgårdsarbete i helgen annars. Kratta gräsmattan eller nåt

 

[fuchs]

Många nybörjare jag har träffat brukar inte har problem med att klarar en typiskt mysigt tur rent konditionsmässigt.
Det som är problemet oftast är att de inte kan sitta bra länge och att benen värker lite efter den ovana sittställning (oftast har man som nybörjare träningsvärk i benen och inte någon annanstans)

Men jag skulle inte stressa upp mig inför denna paddelturen, ta det som det kommer. Och när dagen väl kommer var noga med att ni ställer in kajaken just för dig och allt passa och inte skaver eller så. Många som tycker "ah för den där ena första gången behövs det inte" men just då är det väldigt viktig. Jag som tränad kan paddla länge och fort hur jag än sitter men som ovan behöver det vara bra.

Vill du tränar ngt så satsa lite på vanligt motionsträning. Att springa i skogen är t.ex rätt bra.

 

[7S]

(oftast har man som nybörjare träningsvärk i benen och inte någon annanstans)
.

Stämmer det verkligen? Min erfarenhet säger snarare att oftast använder nybörjare 90% armar och 10% övrig kropp. Benen får sin dos med värk också såklart. Men det beror mest på ovan sittställning och att de spänner sig.

 

[Letaren]

Tack för tipsen, jag är inte speciellt stressad inför dagen, jag är mer peppad faktiskt och ser lite föreberedande träning mer som en liten början på äventyret

 

[thureb]

Tekniken

är viktig. Tänk på att paddla med rätt rak armbåge och sätt i paddlbladet långt fram och ta upp det i höjd med höften.

Det är ryggen som skall jobba i första hand dvs vridning i ländryggen och gärna om kanoten tillåter det även vridning av bäckenet. Buk och rygg kan vara vettigt att träna.

Thure

 

[Noahspappa]

Är man ovan paddlare brukar man få ont i benen då man sitter lite lustigt om man jämför med andra vanligare sittställningar, samt att man inte direkt är så rörlig i en kajak.
Annars när man paddlar så ska man använda buk och rygg, men om man som du är ny på det brukar man använda armarna alldeles för mycket.

Så mitt tips är egentligen att öva paddling innan du ger dig iväg.
Annars paddla i lugn takt, stretcha mycket och njut av turen.

 

[fuchs]

Stämmer det verkligen? Min erfarenhet säger snarare att oftast använder nybörjare 90% armar och 10% övrig kropp. Benen får sin dos med värk också såklart. Men det beror mest på ovan sittställning och att de spänner sig.

Jag menar inte på grund av "tramptekniken" utan att man sitter så ovan och spänner sig osv.

Paddeltekniken är förstås en viktig detalj och med rätt teknik sparar man väldigt mkt kraft samt förhindrar att skadar sig.
Men jag känner oftast att de som är nybörjare inte borde tänker allt för mkt på det då man lätt bli stressad av att göra fel och missar att ha roligt och kunna njuta av turen. Därför brukar jag bara tipsar om små saker när jag är ute med nytt folk och tar perfektioneringen först när de paddlar flera gånger. För inte sällan är det att en nybörjare bara paddla en gång och sedan inte på flera år om ens nånsin igen och då tycker jag att det är bättre att de få en roligt tur istället för att behöver tänker på allt för många saker. På en typiskt mysig dagstur hinner man inte skada sig och kroppen orkar med även när man paddla för mkt med armarna osv.

 

[surfleffe]

Skippa stretchingen... eller...

Stretchning har ingen som helst påverkan för att minska träningsvärk, däremot kan det vara skönt att stretcha ut en muskel efter ett pass. Träning hjälper alltid: Armhävningar, hantlar och sit ups är bra. En stark mage gör det lättare för dig att använda magen under paddlingen. Men tur eller lugn paddling är inte särskilt ansträngande, som några sagt innan det är det stillasittandet som är jobbigast. Men oftast inte förrän du går av kajaken...

Med vänlig hälsning,
Leif Aterra.se

 

[Letaren]

Tack för tipsen,
jag kör lite allround träning blandat med cardio helt enkelt, sen får det bli som det blir.