Träna före vandring i bergen

[henry99]

Kom just hem från en femdagars vandring i Pyrenéerna. Speciellt nedstigningarna gav upphov till en helvetisk träningsvärk andra och tredje dagen.

Hur kan man förebygga det med träning? Visst hade jag löpt en del före resan, till och med upp på högsta punkten där jag bor (50 m.ö.h ), men har ni andra förslag? Gym? Cykling? Något annat?

 

[ramoons]

Tesen i all träning är att man blir bra på det man tränar. I det här fallet borde det innebära att gå ut och vandra under liknande omständigheter. Antar att kuperingen kan bli svår men nån backe har du säkert hemmavid som du kan traska upp och ned för. Använd relevant packning för att även träna in den aspekten.

 

[henry99]

Jo, jag vet, men...

Den delvis konstgjorda slalombacken mitt i småhusområdet lockar dock inte till att gå upp och ner med full packning. Och tillfällena att nå lite bättre höjdskillnader är tyvärr få.

Får väl leva med träningsvärken också nästa gång.

 

[ANB]

Jag upplever att gå med stavar(eller en stav om du föredrar) minskar belastningen på knäna i nedstigningen. Speciellt när det är brant och långa partier.

 

[dave1]

Stavar är bra för att minska belastningen när man går nedför..
När det gäller träningen så brukar jag några veckor innan vandringen "promenera" en väldigt kuperad runda över några berg med ryggan packad med ved.
Sen så kan det nog vara bra att träna upp benmuskulaturen med styrketräning. Knäböj är en bra övning som man dock inte ovan ska göra för tungt.

/David

 

[CE]

Hur mycket man "känner av" en vandring beror ju på vad man är van vid för normala rutiner. Tränar man ett par gånger i veckan så tror jag man slipper träningsvärk under vandringarna. Har själv tillgång till en skidbacke vilken är mycket bra för träning. Tränar både med ryggsäck och stavar, löpandes eller gående.

 

[Avslutat medlemskap]

träning?

Jag vandrar c:a trettio dagar om året, iår en 21-dagars-tur
i Alperna och en på 13 dagar i Sydnorge. Stora höjdskillnader, knölig terräng och ofta brant.

Jag är 60 år och väger 67-70 kg alltefter
årstiden. Jag tränar
ganska lätt men regelbundet, springer kanske en
mil varannan dag (men inte så hårt längre,
det klarar inte ena hälsenan), gör rygggymnastik,
bukmuskler och excentriska övningar, för
den där hälsenans skull.


Den enda träning jag kostar på mig för själva turen är att gå med packning några utflykter, sådär
13-15 km.
Detta mest för att vänja benen; det är
några lårmuskler, rätt högt upp, som kan bli
väldigt stela om man går igång med ett ryck
och tung packning.

Därutöver tror jag faktiskt
utrustningen är viktigare. Nu gick du fem dagar
så packningen kan inte ha varit så tung, men
redan med dagspackning kan man nog känna
en del i knän och lår utan lämpligt stöd, t ex
teleskopstavar. Detta speciellt om terrängen är så
lös att man måste bromsa med fötterna.

 

[XmadiceX]

Träning

Så om du inte vill gå i skidbackar skulle jag rekomendera trappmaskinen. Men värm upp lite innan på löpbandet om du är ovan. Men jag tror även att det är bra att träna nerförs med. Dock svårare i gymmet.

Själv har jag fördelen att ha en skidbacke intill elljusspåret. Brukade ta 2km slingan och "gena" över skidbacken.

 

[sfrge]

Jogging och stavgång.

Var iväg till Norge och klättrade i somras. Blev mycket vandrande upp och ner med packning. Ofta brukar jag få ont i knäna (speciellt när man går nerför) men det fick jag inte den här gången. Har börjat springa regelbundet nu i sommar och jag tror att det är det som gör att jag inte fick ont.
En annan mycket bra träningsmetod är som sagt stavgång med packning.
Börja med lätt packning. Öka sedan vikten. Jag brukar gå med 20-25 kilo när jag kör som hårdast. Ett bra tips är att gå med tyngre säck när du tränar en när du går på fjällturen. Då kommer du att "sväva" fram sen.

 

[Avslutat medlemskap]

träning?

Även om detta är ett träningsforum måst jag erkänna att jag gärna sätter frågetecken för ordet "träning" inför
vandringsutflykter och liknande. Ryggövningar
och stärkande rörelser för hälsenans fäste är
förstås nödvändiga för att klara min vardag,
men det är inte precis tidsödande och
man kan lyssna på en bra CD samtidigt.

I övrigt vill jag att alla mina aktiviteter
ska vara självändamål.

Jag springer t ex *enbart* med tanke på att det
är skönt och avkopplande.
Mina utflykter med säck, på våren, ska ge mig utsikter och naturkontakt -
de är egentligen inte mycket annorlunda mot mina
söndagsutflykter till en nyligen restaurerad
sjö söder om Linköping. Inga grustag och slalombackar
för mig, tack.

Alltså får inte heller vikten vara i vägen för upplevelsen,
precis som den inte får vara det under själva turen
(jag bär numera nästan aldrig mer än 16 kg;
en femdagarstur i Pyreneerna, med tält,
skulle för mig kräva högst 12 kg, men en
så kort tur gör jag bara inte så långt bort.
Med UL-utrustning blir det inte 10 kg).

Jag vet inte exakt vad jag bär under desa utflykter
men det är definitivt inte MER än jag gör på turen.


Det behövs inte så mycket, det är visa ställen
högt upp på lårens utsida som ska *vänja sig*,
och ett par tre vändor brukar räcka för
mig.

Cykling verkar delvis sysselsätta samma muskler,
men kan ju vara astråkigt i blåst. Vidare
tvingas man ut
bland trafikanter, och , i värsta fall,
andra cyklister.

 

[dangermouse]

Cykel

Jag cyklar ganska mycket vår, sommar och höst. Detta för att ta mig 2 mil till jobbet och en del andra ställen. För mig blir också effekten att jag får två träningspass om dagen på köpet.
Har märkt att när jag cyklat mycket på våren så blir sommarvandringarna helt annorlunda. Jag orkar köra hårt i uppförsbackarna och har tillräcklig styrka för att inte behöva stavar i nedförsbackarna utan kan mer rulla på fötterna och därmed få det behagligare.
Cykelträning har fördelen att muskelerna som används är i stort samma som under vandring (dock ej överkropp) med kängor, dessutom tränas mjölksyratoleransen.
Man blir väl inte nödvändigtvis så mycket starkare. Men med ökad kondition i benen ökar också orken att trycka emot/ifrån när det verkligen behövs.

/D

 

[skyking]

Om man nu skall träna på gym så tycker jag det normalt inte finns så många alternativ där. Det man skall vara medveten om att gå nedför och uppför innebär olika belastning på olika muskler. Går man uppför är det mycket sätesmusklerna som arbetar medan när man går nedför är det mycket framsida av låren - att träna i trappmaskinen ger då kanske mest förutsättningar för att gå uppför.

Det enda jag kan komma på är i så fall rena styrkeövningar, typ benspark och liknande. Vissa gym har förvisso gångband som man kan sätta på negativ lutning, men jag tvivlar på att man får tillräckligt lut.