tips inför vätternrundan?

[carlstenson]

jag hade med mig russin och nötter. Det gav bra med energi. Hade även med mig någon chokladkaka och någon "energy-bar", men det var mest lyx...

 

[utflyktsintresserad]

ät ordentligt

Mina erfarenheter är följande:

1) Slarva med ätandet i förväg (alltså, ät som vanligt och glömma något mål mat)
-> måste tugga konstant genom hela loppet för att inte falla ihop och går i mål med stort hål inombords som bara kan fyllas med pommes frittes

2) Käka som vanligt men ät 1/2 portion extra och kom ihåg alla mellanmål samt peta i sig en påse vitargo/maxim kvällen innan
-> man klarar sig med maten som serveras utefter loppet men för att pigga upp hjärnan kan man alltid lägga till lite av varje utefter loppet (köttbullar till den äckliga saltgurkan), salta pinnar, energikakor eller vad man nu brukar ha med sig på långa träningspass. Försöker äta kontinuerligt och inte så mycket åt gången utefter resans gång.

3) Har någon gång provat att äta ännu mer i förväg men märkte ingen större effekt av det jämfört med alternativ två ovan. Ettan rekommenderas dock inte!!

 

[Arneri]

Energidrycker och annat

Hej!

För att ta sig runt Vättern bör du förse dig med energidrycker och energikakor. Den mat som bjuds utmed banan omvandlas för långsamt till energi.

Första gången jag körde Vättern åt jag för många bananer under loppet, ca 10 stycken, med resultat att min mage var som en ballong när det var 5 mil kvar.

Testa även drycker och mat innan loppet så att du vet att din mage tål det. Inte skoj att få gaser i magen under loppet.

En tugga av en energikaka var 15:e minut + energidryck gör att kroppen får energi. Drick ej enbart energidryck utan varva med vatten.

Ha minst 100 mil i benen innan loppet där en sträcka minst bör vara 15 mil. Ju bättre förberedd desto trevligare lopp. De 5 sista milen är tunga. Jag har satt in energi-gel där då det har känts tungt och har sedan farit iväg med förnyad energi.

 

[mördarsnigel]

Re: ät ordentligt

3) Har någon gång provat att äta ännu mer i förväg men märkte ingen större effekt av det jämfört med alternativ två ovan. Ettan rekommenderas dock inte!!

Nä, jag har samma erfarenhet som du, märker ingen skillnad. Bara jag stoppar i mej ordentligt under loppet så har orken varit god hela vägen

 

[Multi S.]

självklart ska man ladda upp med massor av kolhydrater!! Ja och många i min omgivning tränar styrketräning, känner några bodybuilders och det viktigaste är KOSTEN! Det är en evighets ämne som diskuteras väldigt bla på http://www.kolozzeum.com

Kroppen kan totalt behålla 500g kolhydrater (det är mkt..) 600g i extrema fall. Kolhydraterna måste komma ifrån pasta rix ex som nämdes eftersom de innehåller långsamma kolhydrater med ett lågt glykemiskt index. Inga vita mackor alltså..
Nötter är ingen bra att ha med sig som någon sa. De innehåller mkt fett.. däremot tas russin upp fort vilket är bra under loppet.
Med fördel ska man inte ha mat i magen när man väl är igång. Inte för mkt iaf. eftersom det är blodet som syretätter musklerna osv.

Men alla har sina sätt har man ett som brukar funka bra exprementera inte såhär nära inpå. skulle inte ja göra!

 

[lgniklas]

Hur gick det?

Hej Rolf (och övriga) Hur gick det runt Vättern? Själv tog jag mig runt på 17 timmar på mountainbike... Vad skall jag säga... någon kanske vill köpa en juste cykel oerhört billigt? Vilken oanad rumpsmärta...

Nåväl, nu är 390km avklarade... bara 33 kvar

Mvh
Niklas

 

[haskell]

Jag stannade hemma pga. sjukdom... :-(

 

[vasa99]

Jag körde min kolhydratuppladdning, kombinerat med Maxim Carboloader och Enervits Vättern-paket under själva rundan och allt gick bra. Hade siktat på under 12 timmar och det blev 10.50 på min första runda, så jag är nöjd!

Jag glömde dock att ta min sista "Enervit Liquid" i Hammarsundet, trodde jag hade tagit den sista redan(tecken på trötthet va???), så jag vart rätt trött sista 4 milen, men lyckades ändå hålla farten.

Min snabbaste etapp var mellan Karlsborg och Boviken, drygt 32km/h, trots (eller tack vare?) en mysig hagelskur.

 

[klippen]

Det gick bra

Jag åkte runt på 14 timmar och 11 minuter av den tiden satt jag på cykeln i 12 timmar och 31 minuter.

Cykeln är en långfärdshoj Batavus M'Prove med SPD-pedaler och Brookssadel.

Innan Vätternrundan hade jag cyklat 187,5 mil sedan slutet av mars.

Veckan innan vilade jag från cykel och åt som jag brukar.

Under rundan stannade jag i alla depåer utom den sista, i Jönköping åt jag korv och mos samt blåbärssoppa, i Hjo åt jag lasagne och blåbärssoppa. I de övriga åt jag en bulle, två skivor saltgurka, en mugg mineralvatten och en mugg blåbärssoppa. Samt fyllde cykelflaskan med honungsvatten ur vilken jag drack ett par klunkar var femtonde minut. Dessutom strechade jag vid varje stopp.

Jag hade inga stjärtsmärtor och kände mig väldigt fräsch hela vägen även om motluten blev märkbart segare de sista fyra milen. Mellan 15 och 18 mil ömmade höger knä men det släppte.

På det hela taget en skön cykeltur kommer att göra den nästa år också, har förövrigt cyklat alla dagar efter rundan också. Men till helgen skall jag vila från hojen.