Styrketräning för klättring

[AndersLj]

Här finns en del matnyttigt:
http://climbstrong.wordpress.com

 

[Mike C]

I allmänhet så har de som anser att man inte behöver tillbringa tid i gymmet eller ägna sig åt crossfit ganska fel.

Öh nej, man behöver inte tillbringa tid i gymmet eller ägna sig åt crossfit.

 

[pajoon]

Här finns en del matnyttigt:
http://climbstrong.wordpress.com

Intressant sida där!

Gillar FAQ om Cross-Fit och träning samt den klockrena kommentaren: "As the inscription at Delphi reads, though, “know thyself.” If your climbing technique sucks, adding strength and power to it will not make you a better climber. Be honest with yourself." Inom programmeringen brukar vi kalla det grisregeln "Med tillräckligt mycket kraft kan man få en gris att flyga, men det är antagligen inte en bra idé"... haha...

 

[Kvitrafn]

Om du är intresserad av att börja träna istället för att "bara" klättra rekomenderar jag att du läser inläggen på http://blodsvettokrita.blogspot.com .

Kanske det bästa som har skrivits på svenska om klätterträning.

 

[Petri Niemelä]

kanske ska definiera vilket mål du har med klättringen? träningsupplägg beror till stor del vad du vill ha ut av klättringen, om du satsar på tävlingar på internationell/nationell nivå, eller för att utvecklas i en specifik gren inom klättringen?

 

[SMR]

Om man förutsätter att du är tillräckligt stark för din egen vikt (för det är ju det vi eftersträvar med klättring) så tycker jag att man ska fokusera på att se till att man inte får muskelobalans. Som en del tar upp här gäller det att träna antagonisterna T.ex. biceps-triceps m.m.

En till sak som är värd att ta upp om man ska vara skadefri är rörligheten. Funktionell rörlighet pratar man om i idrotter. Det betyder ungefär att du ska vara tillräckligt rörlig för din idrott.

Jag ser massor med människor med extremt dålig hållning i just klätterhallen. Tvärtom vad man kan tänka sig så är det långt ifrån alla klättrare som faktiskt är starka i baksida axlar. Den dåliga hållningen är troligen en blandning mellan stelbröstrygg, extremt starka latisium dorsi (ving musklerna) samt portioner av bröstmuskeln samtidigt som baksida axlar främst rhomber samt serratus anterior som är för svaga.

För att göra det enkelt att testa på er själva utan att gå in på massor med anatomi. Ta två grepp och dra dig uppåt så långt du kan, be någon titta på hur dina axlar rör sig när du drar dig upp. För många kommer säkerligen axlarna skjutas samt roteras fram vilket omöjliggör för baksida axlar att jobba samtidigt som latisimus dorsi och bröstmusklerna (pectoralis minor också) drar axlarna framåt.

Det här är en riktigt grogrund för skador som t.ex. impingement syndrom av muskeln supra spinatus.

Ta dig och titta dig omkring i klätterhallen så kommer du hitta mer människor med dålig hållning än du vanligtvis ser i en grupp med människor.

Reserverat för felstavning på allt..ja e trött

 

[gahne]

Inom programmeringen brukar vi kalla det grisregeln "Med tillräckligt mycket kraft kan man få en gris att flyga, men det är antagligen inte en bra idé"... haha...

Det var väl ungefär så de resonerade när de stoppade in RM8B i Jaktviggen...

 

[Allan_i_dalen]

Jag skulle nog säga att man har allra mest nytta av att träna upp lite bålstabilitet. Det hjälper dig både när du gör statiska moves och när du försöker kontrollera svingen vid en dyno. Du når längre och får mer tid på dig att ta nästa grepp. Gör t.ex olika statiska övningar m pilatesboll eller balansplatta. Yoga är också en väldigt bra träningsform att komplettera med.

Sen skadar det väl inte om man åtminstone kan göra några pull-ups också..

 

[klätterpojken]

I många år körde jag mycket fingerstryka och trodde jag skulle bli en bättre klättrare för det, jovisst vart jag starkare men inte nämnvärt bättre. Detta år har jag förutom klättrat då kört bara corövningar och andra övningar som bara har med sin egen kroppsvikt att göra. jag har även gjort mycket olika plankövningar med viktväst och jag har blivit en mycket bättre klättrare idag.

Det funkade för mej men som sagt alla reagerar olika på träning.
Lycka till.

 

[millimeter]

Har man tillräckligt med tid så tycker jag att man ska köra lätt styrketräning för bål, axlar och armar ett par gånger i veckan, och sedan klättra så ofta man kan utöver det. Styrketräningen är skadeförebyggande och möjliggör en större mängd klättring, och är inte tänkt att träna maxstyrka.