Träningen har inget med om magrutorna är synliga eller ej.
För att magrutorna ska vara synliga bör man ha en underhudsfettnivå på ca <13%. Alltså är det med hjälp av kostens väg(kcal underskott) man kommer dit, detta kan ske även med hjälp av träning för att öka förbrukningen av kcal, eller som sagt att man äter mindre, ännu bättre; en kombination av båda. 1kg fett är ca 9000 kcal, sedan om vi stoppar i oss ca 1000kcal så tar kroppen upp 90% resten omsätts som värme. alltså förbränner du 18000 kcal och har ätit 10000 kcal på en vecka så har du även förlorat 1kg kroppsvett teoretiskt (minskad ämnesomsättning, genetiska arvslag etc spelar in)....
När det gäller kost kan jag rekommendera LCHF dieten som är bra för oss som tränar mycket samt att den är hälsosam och man kan äta sig mätt hela tiden och kroppen ställer därför inte in sig på svält(minska ämnesomsättning), samtidigt som riskerna för sjukdomar minskar så som cancer och diabetes, följer denna diet själv året runt i stora drag.
Du kan även framhäva dina magrutor mer genom att få dessa större, för att öka volymen effektivt hos musklerna så behöver du träna med vikter utöver kroppsvikten, t.ex. crunch i kabel är en effektiv övning på gymet för att få upp volymen på magrutorna, annars är även terränglöppning bra för magmusklerna, dock så kommer du inte kunna få samma volym, om du vill veta mer djupt om varför så kan du läsa träningsböcker....
Detta gäller även kosten etc. Ett tips är bloggen träningslära.se, några av skribenterna här har även skrivit en bok som är läsvärd.
För att magrutorna ska vara synliga bör man ha en underhudsfettnivå på ca <13%. Alltså är det med hjälp av kostens väg(kcal underskott) man kommer dit, detta kan ske även med hjälp av träning för att öka förbrukningen av kcal, eller som sagt att man äter mindre, ännu bättre; en kombination av båda. 1kg fett är ca 9000 kcal, sedan om vi stoppar i oss ca 1000kcal så tar kroppen upp 90% resten omsätts som värme. alltså förbränner du 18000 kcal och har ätit 10000 kcal på en vecka så har du även förlorat 1kg kroppsvett teoretiskt (minskad ämnesomsättning, genetiska arvslag etc spelar in)....
När det gäller kost kan jag rekommendera LCHF dieten som är bra för oss som tränar mycket samt att den är hälsosam och man kan äta sig mätt hela tiden och kroppen ställer därför inte in sig på svält(minska ämnesomsättning), samtidigt som riskerna för sjukdomar minskar så som cancer och diabetes, följer denna diet själv året runt i stora drag.
Du kan även framhäva dina magrutor mer genom att få dessa större, för att öka volymen effektivt hos musklerna så behöver du träna med vikter utöver kroppsvikten, t.ex. crunch i kabel är en effektiv övning på gymet för att få upp volymen på magrutorna, annars är även terränglöppning bra för magmusklerna, dock så kommer du inte kunna få samma volym, om du vill veta mer djupt om varför så kan du läsa träningsböcker....
Detta gäller även kosten etc. Ett tips är bloggen träningslära.se, några av skribenterna här har även skrivit en bok som är läsvärd.
