Lågintensiv träning.

[Jazzy]

Jag försöker mig på lågintensiv träning. Och går eller åker skridskor långa stunder utan krav att uppnå någon speciell sträcka. Är jag rätt ute då, eller har jag missförstått lågintensiv träning?

 

[HPT]

Ja, det beror väl på vad du vill få ut av din träning, tänker jag.

Lågintensiv träning (i pulszon 1-2 där man över tid bara drar på sig lite trötthet/mjölksyra) bedrivs på en ansträngningsnivå som möjliggör att du är aktiv i flera timmar, upp till en hel dag, beroende på din uthållighet och konditionsnivå. Det finns många fördelar med lågintensiv träning (skonsamt, större träningsvolym, muskeluthållighet/anpassning mm), men det ökar din kondition/VO2-max endast marginellt.

 

[Jazzy]

Ja, det beror väl på vad du vill få ut av din träning, tänker jag.

Lågintensiv träning (i pulszon 1-2 där man över tid bara drar på sig lite trötthet/mjölksyra) bedrivs på en ansträngningsnivå som möjliggör att du är aktiv i flera timmar, upp till en hel dag, beroende på din uthållighet och konditionsnivå. Det finns många fördelar med lågintensiv träning (skonsamt, större träningsvolym, muskeluthållighet/anpassning mm), men det ökar din kondition/VO2-max endast marginellt.

Målet är att bli mer uthållig. Jag ska ta mig upp på Kebnekaise och jag testar en annorlunda träningmetod till det jag har testat tidigare.

 

[HPT]

Målet är att bli mer uthållig. Jag ska ta mig upp på Kebnekaise och jag testar en annorlunda träningmetod till det jag har testat tidigare.

Blir nyfiken på vad du har testat tidigare!?

En stor volym med lugn uthållighetsträning kan väl aldrig vara dåligt för vanlig/normal fjällvandring, inklusive lite mer ansträngande prestationer. Om du sedan lägger till lite backträning/korta intervaller och kanske lite längre intervaller i form av laktattröskelträning, så bör det gå galant.

 

[Jazzy]

Blir nyfiken på vad du har testat tidigare!?

En stor volym med lugn uthållighetsträning kan väl aldrig vara dåligt för vanlig/normal fjällvandring, inklusive lite mer ansträngande prestationer. Om du sedan lägger till lite backträning/korta intervaller och kanske lite längre intervaller i form av laktattröskelträning, så bör det gå galant.

Det är inte så spännande. Inför vandringar och fjällvandringar har jag kört ganska tunga packningar och korta sträckor. Och till vardags tränar jag Budo. Och tänker om jag kör längre sträckor så kanske jag orkar mer och blir inte så trött.

 

[-Fredrik-]

Får att vara på tur länge så är väl långa turer bra.

Tvivlar dock på att man ska bry sig om någon mer vanlig träningslära för att gå långa turer i fjället. Är rätt uppenbart att det inte bara handlar om O2 upptag att gå 10 timmar i branta backar så bara högintensiv träning fungerar nog inte så bra.

Låg intensiv träning bör också vara en bit upp i puls. Att bara gå runt sakta är för lågt för de flesta.

 

[Totteman]

Lågintensivt, dvs promenader och liknande är bra för hela kroppen. Det skull kunna vara det man gör på olika sätt i vardagen utan att bli svettig.
Om man vill träna för någonting specifikt, som en fjällvandring, så anser jag att man ska träna med ryggsäck. Personligen tycker jag att min ”uppladdning” fungerar bra inför vandringar.
Jag laddar ryggsäcken med petflaskor fyllda med vatten och går en sväng.
Jag börjar denna träning med ca 10 kg på ryggen. Distans är ca 10 km
Sedan ökar jag vikten och efter 2 månader är jag uppe i 23 kg, samma distans.
Men…jag börjar inte från noll, utan tränar löpning och cykling samt promenerar en del. Jag är alltså van att röra på mig.

En annan typ av träning jag gör är att gå upp och ned i backar. Utan ryggsäck till att börja med. Har inte mer än kanske 2 kg totalt sätt att bära på ryggen, men efter ett par gånger så har jag övergått till att gå upp och springa utför.
Den här träningen syftar till att höja pulsen och träna hjärtat, förutom benen (och resten av kroppen).
Jag har ett roligt mål om ett par år, där jag ska springa i bergen i England. Långt, höjdmeter, ca 28 h? Jag skyndar långsamt.
Förra året blev det tre skidområden i landet med som längst 35 km och 2500 höjdmeter. Det tog en dag per område. Det är inget man bara gör, utan är en del av min plan. Gör inte som jag😀

Sammanfattningsvis: träna lugnt till att börja med och med vikt. Öka vikt med tiden och kör kuperat.
Ett backpass i veckan är bra till att börja med. Ta det lugnt i backen. Med tiden blir man stark och uthållig.

 

[HPT]

Får att vara på tur länge så är väl långa turer bra.

Tvivlar dock på att man ska bry sig om någon mer vanlig träningslära för att gå långa turer i fjället. Är rätt uppenbart att det inte bara handlar om O2 upptag att gå 10 timmar i branta backar så bara högintensiv träning fungerar nog inte så bra.

Låg intensiv träning bör också vara en bit upp i puls. Att bara gå runt sakta är för lågt för de flesta.

Träningslära är väl alltid intressant!? Det handlar ju om allmän hälsa, aktivitet, välmående, att ha kraft och ork att kunna företa sig det man vill i livet och att åldras på ett sunt sätt.

Klart att inte bara högintensiv träning är optimalt. Det har ingen påstått. Men, ALLT blir enklare/lättare om man har hög syreupptagningsförmåga. Både fysiskt och psykiskt. Det finns dessutom en direkt koppling till hög syreupptagningsförmåga och hälsa, längre livslängd och lägre risk att dö av i princip vad som helst , så kallad "All cause mortality". (https://www.nationalgeographic.com/science/article/vo2-max-explained)

 

[Still Alive]

För egen del ägnar jag mig åt både låg- och högintensiv träning. Om jag har förstått det rätt så behöver man båda delar för att må bra.

 

[HPT]

Variation/balans är såklart det bästa.

 

[Jazzy]

Lågintensivt, dvs promenader och liknande är bra för hela kroppen. Det skull kunna vara det man gör på olika sätt i vardagen utan att bli svettig.
Om man vill träna för någonting specifikt, som en fjällvandring, så anser jag att man ska träna med ryggsäck. Personligen tycker jag att min ”uppladdning” fungerar bra inför vandringar.
Jag laddar ryggsäcken med petflaskor fyllda med vatten och går en sväng.
Jag börjar denna träning med ca 10 kg på ryggen. Distans är ca 10 km
Sedan ökar jag vikten och efter 2 månader är jag uppe i 23 kg, samma distans.
Men…jag börjar inte från noll, utan tränar löpning och cykling samt promenerar en del. Jag är alltså van att röra på mig.

En annan typ av träning jag gör är att gå upp och ned i backar. Utan ryggsäck till att börja med. Har inte mer än kanske 2 kg totalt sätt att bära på ryggen, men efter ett par gånger så har jag övergått till att gå upp och springa utför.
Den här träningen syftar till att höja pulsen och träna hjärtat, förutom benen (och resten av kroppen).
Jag har ett roligt mål om ett par år, där jag ska springa i bergen i England. Långt, höjdmeter, ca 28 h? Jag skyndar långsamt.
Förra året blev det tre skidområden i landet med som längst 35 km och 2500 höjdmeter. Det tog en dag per område. Det är inget man bara gör, utan är en del av min plan. Gör inte som jag😀

Sammanfattningsvis: träna lugnt till att börja med och med vikt. Öka vikt med tiden och kör kuperat.
Ett backpass i veckan är bra till att börja med. Ta det lugnt i backen. Med tiden blir man stark och uthållig.

Jag har gått mycket i backar med tung ryggsäck. Och jag vet inte om det optimalt denna gången. För jag kommer att gå med minimal packning denna gång. Och jag tycker att jag har en hyfsad grundfysik med träning flera dagar i veckan.

 

[Totteman]

Jag har gått mycket i backar med tung ryggsäck. Och jag vet inte om det optimalt denna gången. För jag kommer att gå med minimal packning denna gång. Och jag tycker att jag har en hyfsad grundfysik med träning flera dagar i veckan.

Du behöver inte gå supermycket i backar med tung ryggsäck. Ofta räcker det att ha längre träningspass med tung ryggsäck. Men, backe med tung ryggsäck är bra träning, dock finns skaderisk om man inte har koll på progressionen. Backe sliter mycket.