Lägga på mig mer kilo-Hur göra??

[Nissan]

Hej.

Jag har tränat löpning och styrketräning 3-4 gånger i snitt varje vecka i 2 år nu, men grejen är den att jag är 187Cm och väger 69Kg. Inte någon jättebiff om man säger så.Jag skulle helst vilja gå upp 5-6 kilo framförallt på benen och vader.

Men nu till saken, jag kan nämligen äta 10 pizzor utan att gå upp ett enda kilo.Jag har även testat Gainers med hopp om att öka i vikt med det hjälper inte och det spelar ingen roll om jag håller upp med träningen för jag lägger inte på mig ändå.

Är det någon som känner igen sig eller kan ge mig råd om hur jag kan öka min vikt till det jag önskar.


MVH: Nils

 

[-Patric-]

Hej.

Jag har tränat löpning och styrketräning 3-4 gånger i snitt varje vecka i 2 år nu, men grejen är den att jag är 187Cm och väger 69Kg. Inte någon jättebiff om man säger så.Jag skulle helst vilja gå upp 5-6 kilo framförallt på benen och vader.

Men nu till saken, jag kan nämligen äta 10 pizzor utan att gå upp ett enda kilo.Jag har även testat Gainers med hopp om att öka i vikt med det hjälper inte och det spelar ingen roll om jag håller upp med träningen för jag lägger inte på mig ändå.

Är det någon som känner igen sig eller kan ge mig råd om hur jag kan öka min vikt till det jag önskar.


MVH: Nils

Det här har jag hört innan.. Folk som e magra säger att dom inte kan gå upp i vikt, oftast så äter ni inte så mycket som ni tror..

Mät, väg och räkna ut hur mycket du äter om dagen, när jag "bulkade" så låg jag upp mot 8000Kcal/dag och då går man upp i vikt det lovar jag!! Sedan så handlar det oxå om att du tränar "byggande" och inte "brännande"..

Räkna ut hur mycket du äter på en dag och skriv hur ditt nuvarande träningsprogram ser ut så e det lättare att komma med konstruktiv hjälp.

 

[Freddan75]

Det ar val inte sa mycket kalorier som ar problemet, utan proteinintaget. Ater du ratt? Att ett kilo fisk om dagen, eller proteintillskott sa skall du se att saker hander sa smaningom.

 

[f_nic]

Det ar val inte sa mycket kalorier som ar problemet, utan proteinintaget. Ater du ratt? Att ett kilo fisk om dagen, eller proteintillskott sa skall du se att saker hander sa smaningom.

Man kan inte tillgodogöra sig hur mkt protein som helst, så det hjälper inte att bara käka protein!
Det bästa tipset är nog: ät regelbundet och mycket! Se till att äta ordentligt både innan och efter träningspass.

 

[-Patric-]

Riktigt så enkelt är det inte.. Det handlar naturligvis inte bara om kcal eller protein det handlar om kombinationen av riktig träning, riktig kost och god sömn för att träningsresultaten skall komma. Vill man gå upp i vikt så är det bra om man får i sig mycket högkvalitativ mat.

Så vilket e viktigast av fett, kolhydrater eller protein? Dett är kombinationen av alla tre.. Fett, kolhydrater och protein samverkar och fungerar dåligt utan varandra.

Fett bygger upp cellernas membran vilket är av yttersta vikt vid muskeltillväxt. Fett är också kroppens bästa energikälla.

Kolhydraterna drar igång din insulinutsöndring, vilket gör att upptaget av protein ökar. Med andra ord så har du ingen glädje av att käka ett kilo fisk om du inte äter en massa kolhydrater också. Man kan säga att kolhydraterna är bensinen när du tränar.

Protein är musklernas byggstenar och behövs för återuppbyggnaden av muskelerna efter träningen. Felaktig dosering av protein leder ofta till sämre tillväxt och återhämtning. Protein drar också igång hormonproduktionen.

Detta säger att alla näringsämnena är lika viktiga och man kan dela upp behovet av de olika delarna hos en idrottsman/kvinna så här:

20% fett
20% protein
60% kolhydrater

Jag vet inte hur mycket du tränar men börja med att lägga dig på 4000/6000Kcal beroende på hur mycket du tränar och förbränner med ovanstående fördelning. Jag vill fortfarande se ditt träningsprogram.

.




[Ändrat av FJS90/91 2002-11-04 kl 16:58]

 

[Nissan]

Vart söka?

Hej igen.


Tack för era snabba svar.

Vet ni om det finns någon site där man kan kolla upp vad varje "vara" i maträtten innehåller. Är inte så haj på den exakta siffran vad det gäller fett,kalorier och dyligt på varor.

MVH/ K

 

[Freddan75]

Star det inte pa alla varor i snabbkopet?

 

[Hudson Haak]

näringsinnehåll

Du kan titta på http://www.paulun.com . En "matnyttig" sida om näringslära. Om du klickar på fliken tabeller på höger sida kan du sedan läsa i tabellen "näringsinnehåll i livsmedel".

Lycka till
/viktor
[Ändrat av Hudson Haak 2002-11-04 kl 17:20]

 

[x-treme]

..

Hej alla.
En länk att börja med:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/index1-2.asp
Där finns matnyttiga saker att kunna om näringsämnen och mineraler.

Till frågan i örvigt:
Jag är i din sitts och tränar mycket hårt, mest uthållighet. Jag behöver otroliga mängder cKal. Det är lite som dom andra skriver men jag vill tilläga att du bör äta direkt efter en träning då musklerna behöver energi att bygga/läka sig. Annars är det risk för nedbrytning och träningsvärk. Drick MYCKET vättska, prova pulver mix med mineraltillskott i form av salter o liknande.
Det viktigaste är att äta tre regelbundna mål om dagen:
FRUKOST
MIDDAG
KVÄLLSMAT
Sedan ska du äta två gånger till under dagen, då ska du äta frukt. Ex bananer.
Vättskan i ditt fall bör överstiga fyra liter per dag.
Ett problem som jag ser är att det inte finns tillräckligt med tid att mixa ihop maten om dagarna. Då har jag alltid olika Protein/Kolhydrat/Fett dryck att smälla i mig vid behov. Det funkar och som ett komplement till din kost ska du nog kunna gå upp några extra kilon till.
Sedan finns det KREATIN att äta. Det är i pillerform och gör så att dina muskler tar till sig vättska, du kan gå upp ett par kilon om du använder det rätt. Men glöm då inte att musklerna måste hämta vätska från något... så drick extra mycket vatten. Slutar du äta Kreatin så försvinner vätskan ur musklerna och du går ned i vikt. Dom som styrketränar äter ofta Kreatin.
Dan.

 

[Nissan]

Hejsan.

OK... tack för hjälpen.Ska försöka tänka på det ni skrivit här.

Känner redan att jag blivit lite större

Ha de bra.

 

[Granbacken]

Det är svårt att löpträna och styrketräna samtidigt. De två träningarna tar ut varandra. Tyvär är det så att du måste välja löpning eller styrketräning. Personligen brukar jag styrketräna under vintern och löpa under sommaren
MvH
Karl

 

[PerP]

när jag läser detta så förstår jag ju att ni inte är särskillt erfarna av att gå upp i vikt. det är en process som är lång och hård. man måste spendera mycket tid framför tvn och äta mycket chips.
det viktigaste är att du äter så mycket gott som du bara kan trycka i dig. och om du måste göra något ansträngade, kom ihåg att det finns föräldrar som handlar och taxi för transport.

Så kom ihåg att äta abnorma mängder god mat, maten bör helst vara dränkt i smör/fet sås. och det viktigaste av allt, rör dig inte, om du inte absolut måste.

men som sagt, detta är en process som är mycket tidskrävande och jag rekomenderar den bara till människor som har ett starkt psyke och en stor vilja...alla är inte gjorda för att vara lika bra som mig