Ja du är ju väldigt pigg för din ålder GRATTIS! 
För 20 år sedan beskrevs det som att för 80-åringar så var det en "max-belastning" att resa sig ur en fåtölj (numera är dom lite piggare i genomsnitt).
Man är oavsett ålder träningsbar.
Det man vill bli bättre på lönar det sig att träna!
Kondition tränas grovt sett med arbete som ger pulshöjning, t ex intervaller med högre belastning är tidseffektivt.
Ofta räcker 15-20 minuter, halva tiden intensivt, halva paus (kan vara 20 sekunders eller1- 4 minuter, grovt sett ger det bra effekt (för olika idrotter eller personer kan det vara bäst med olika design).
Förra veckan rapporterades det om en studie på pensionärer där cykling på max i 6 sekunder var tillräckligt för effekt, med mätbar effekt på lång sikt.
Kondition är träning av centrala funktioner, hjärta, lungor och cirkulation, vad man gör spelar mindre roll, men t ex simning i horisontalläge tränar inte cirkulation i stående så effektivt. Så det finns variation. Tar man med både "armar och ben" (t ex crosstrainer, stavgång osv) så svarar kroppen ån bättre (den är oftast starkare i benen av normalt gående så pulshöjning kan lättare provoceras med arbete av armarna.
För att bygga hållfasthet i vävnaderna och slippa överbelastningsrealterade besvär, samt stimulera mikrocirkulation i muskler mm till bättre effekt är det "promenadtempo" som är mest skonsamt. Då kan man hålla på i timmar.
De flesta "motionärer" ligger på träning i ca 45 minuter (+/- 15) i en belastning som är för låg för att vara max och effektiv (dålig som konditionsträning), samt högre belastning än lämpligt för att bygga hållfasthet (risk för överbelastnings-skador). En mix av pass med kort max-belastning på hjärta och lungor samt pass med mer än 1,5 h promenadtempo för att stimulera cirkulation i vävnaderna samt hållfasthet i vävnaderna är ofta effektivt samt hållbart i längden.
Vad för typ av träning som fungerar bäst i detalj är individuellt.
Jag brukade använda roddmaskin på gym för intervaller som kompletterade backlöpning. Långsammare löppass i skog för uthållighet kan ju innehålla en och annan intervall i backe. Promenad som ger antingen pulshöjning och belastning eller långsam som ger hållfasthet, t ex trappor, backar mm vid kortare transporter. Fortfarande klipper jag ibland gräset (inte motordrivet), hugger ved eller gräver upp en stubbe eller sten. Vardagsmotion, typ trappor och promenad/cykel är en bonus.
Att ta några extra knäböj när man ska sätta sig, ser en bänk, eller bara ska resa sig ur fåtöljen påstås vara mätbart effektivt. Den som har den ambitionen har redan kommit långt, och står man ut med besvären så är det inte farligt för artrosen, tvärt om kan aktivitet tänkas minska upplevelsen av besvär, samt öka funktionsnivän.
Lycka till, hittar du det som fungerar och blir gjort så kommer det att bli en lämplig rehabilitering.
För 20 år sedan beskrevs det som att för 80-åringar så var det en "max-belastning" att resa sig ur en fåtölj (numera är dom lite piggare i genomsnitt).
Man är oavsett ålder träningsbar.
Det man vill bli bättre på lönar det sig att träna!
Kondition tränas grovt sett med arbete som ger pulshöjning, t ex intervaller med högre belastning är tidseffektivt.
Ofta räcker 15-20 minuter, halva tiden intensivt, halva paus (kan vara 20 sekunders eller1- 4 minuter, grovt sett ger det bra effekt (för olika idrotter eller personer kan det vara bäst med olika design).
Förra veckan rapporterades det om en studie på pensionärer där cykling på max i 6 sekunder var tillräckligt för effekt, med mätbar effekt på lång sikt.
Kondition är träning av centrala funktioner, hjärta, lungor och cirkulation, vad man gör spelar mindre roll, men t ex simning i horisontalläge tränar inte cirkulation i stående så effektivt. Så det finns variation. Tar man med både "armar och ben" (t ex crosstrainer, stavgång osv) så svarar kroppen ån bättre (den är oftast starkare i benen av normalt gående så pulshöjning kan lättare provoceras med arbete av armarna.
För att bygga hållfasthet i vävnaderna och slippa överbelastningsrealterade besvär, samt stimulera mikrocirkulation i muskler mm till bättre effekt är det "promenadtempo" som är mest skonsamt. Då kan man hålla på i timmar
.De flesta "motionärer" ligger på träning i ca 45 minuter (+/- 15) i en belastning som är för låg för att vara max och effektiv (dålig som konditionsträning), samt högre belastning än lämpligt för att bygga hållfasthet (risk för överbelastnings-skador). En mix av pass med kort max-belastning på hjärta och lungor samt pass med mer än 1,5 h promenadtempo för att stimulera cirkulation i vävnaderna samt hållfasthet i vävnaderna är ofta effektivt samt hållbart i längden.
Vad för typ av träning som fungerar bäst i detalj är individuellt.
Jag brukade använda roddmaskin på gym för intervaller som kompletterade backlöpning. Långsammare löppass i skog för uthållighet kan ju innehålla en och annan intervall i backe. Promenad som ger antingen pulshöjning och belastning eller långsam som ger hållfasthet, t ex trappor, backar mm vid kortare transporter. Fortfarande klipper jag ibland gräset (inte motordrivet), hugger ved eller gräver upp en stubbe eller sten. Vardagsmotion, typ trappor och promenad/cykel är en bonus.
Att ta några extra knäböj när man ska sätta sig, ser en bänk, eller bara ska resa sig ur fåtöljen påstås vara mätbart effektivt. Den som har den ambitionen har redan kommit långt, och står man ut med besvären så är det inte farligt för artrosen, tvärt om kan aktivitet tänkas minska upplevelsen av besvär, samt öka funktionsnivän.
Lycka till, hittar du det som fungerar och blir gjort så kommer det att bli en lämplig rehabilitering.
