Hej allihopa, är inte proffsbouldrare men har klättrat aktivt i snart två år och har den senaste månaden börjat bryta igenom till "nästa nivå". Har gjort detta relativt snabbt och tricket har varit ett riktigt grymt cardiopass som min bror tipsade mig om.
Ni som finns på detta forum är säkerligen duktiga på träning och så men jag tänkte ändå tipsa om detta cardiopass, det är det absolut i särklass bästa jag kört!
Jag kör det direkt efter jag har bouldrat. Passet kommer garanterat öka er core-styrka och gynna er klättring.
Till passet behöver ni en 10kg vikt och två 5kg vikter (kan ökas eller minskas efter behov)..
Passet består av 11olika övningar vilka görs på tid. 1min på varje övning, 15s vila mellan varje övning och efter sista övningen vila 2min repetera sedan 2ggr.
Alltså totalt tre varv. Lägg till situps i ett sista set annars missar ni mycket bålstyrka eftersom det inte står med i länken.
För att underlätta och att se hela passet så följ länken.
http://www.menshealth.com/spartacus/workouts/goblet.php
Efter cardiopass eller innan (jag föredrar innan) så gör jag alltid finger pullups på campusbrädan 3ggr så många jag klarar av. Inte 3x15 eller 3x10 utan 3xMAX. Riktigt skönt. För er som är nybörjare med campus och klättring ha fötterna i backen när ni gör fingerhävningarna. gå från open hand crimp till closed hand crimp.
Jag brukar avsluta allting med breda chins 3ggr max antal vila ca 1min mellan varje set.
Allt detta tar ungefär 50min om man gör det effektivt. Det är helt klockrent och det KOMMER kännas
Hoppas någon provar! Lycka till
Ni som finns på detta forum är säkerligen duktiga på träning och så men jag tänkte ändå tipsa om detta cardiopass, det är det absolut i särklass bästa jag kört!
Jag kör det direkt efter jag har bouldrat. Passet kommer garanterat öka er core-styrka och gynna er klättring.
Till passet behöver ni en 10kg vikt och två 5kg vikter (kan ökas eller minskas efter behov)..
Passet består av 11olika övningar vilka görs på tid. 1min på varje övning, 15s vila mellan varje övning och efter sista övningen vila 2min repetera sedan 2ggr.
Alltså totalt tre varv. Lägg till situps i ett sista set annars missar ni mycket bålstyrka eftersom det inte står med i länken.
För att underlätta och att se hela passet så följ länken.
http://www.menshealth.com/spartacus/workouts/goblet.php
Efter cardiopass eller innan (jag föredrar innan) så gör jag alltid finger pullups på campusbrädan 3ggr så många jag klarar av. Inte 3x15 eller 3x10 utan 3xMAX. Riktigt skönt. För er som är nybörjare med campus och klättring ha fötterna i backen när ni gör fingerhävningarna. gå från open hand crimp till closed hand crimp.
Jag brukar avsluta allting med breda chins 3ggr max antal vila ca 1min mellan varje set.
Allt detta tar ungefär 50min om man gör det effektivt. Det är helt klockrent och det KOMMER kännas
Hoppas någon provar! Lycka till
