Dagens aktivitet?

En promenad med gammelhunden.
Drog upp två laxöringar ur "vår" fiskepöl.Håkan drog upp en.Så då blir det öring till middag imorgon.
Igår:gick i skogen en och en halv timme så draghunden fick springa ordentligt.
En timme på gym(lämpligt gymväder)14 olika övningar i 3-serier.Lite för hela kroppen.Nöjd.
Förrgår:gammelhundspromenad och 8km "eget" spring i skogen.
 
Vätternrundan

Efter en vecka med träningsvila och mycket jobb så var det äntligen dags för årets vätternrunda.

Här kommer en liten resumé.

Kom ner till Motala och vår camping som låg någon kilometer utanför, slog upp tälten och åkte ner till torget för nummerlappsutdelning och pryljakt inne i det mycket överbelastade marknadstältet... shoppade lite och sen dags för pastaladdning och uppsnack med gruppen...

Efter lite sömn i 3 timmar, eller rättare sagt, försök till sömn. Med smattrande hällregn och en massa folk i rörelse runt tältet så blev det en ganska ryckig sömn.

Lagom när väckarklockan ringde vid tre så hade regnet slutat och det började spricka upp... perfekt! Bananer yougurt och en macka, snabb omklädning och i väg... 04:04 gick starten.

Sub 10 var målet... alltså senast 14:03:59 skulle vi vara i mål.

Lugnt och fint tempo in ner mot Vadstena och Omberg, oroväckande lugnt... vi var några i gruppen som ville haka på någon snabbare storklunga och ligga och åka i baksuget, högre fart till liten energikostnad innebar att alla skulle få vila... istället blev det rullande klunga på åtta, trevligt men inte så högt tempo som krävdes. Det visade sig ganska snart att vi var lite ojämnt tränade (eller ojämn dagsform), och att sub 10 för hela gruppen skulle bli svårt att nå, vi var fyra i gruppen som därför tog lite mer dragansvar och försökte växeldra på fyra istället för åtta.

Funkade ett tag men tempot blev lite för högt och vi var tre som fick ok på att släppa gruppen mellan Fagerhult och Hjo... Jag, Alfred och Rickard satte fart och började jaga sub 10 i en rasande fart, fick hjälp av två bröder som gick in och växeldrog med oss... efter ett tag så hade vi en liten svans efter oss som snålåkte i det fina tempot som låg stadigt mellan 35-45... testade att släppa fram några tyskar bakom oss som såg starka ut, för att få draghjälp. Men när dom väl kom fram så åkte dom bak igen... smart eller ojuste? det är nog upp till betraktaren... Därefter blev det strikt fem som drog och vi släppte inte in någon. Strax innan Hjo när Alfred drog så släppte stora delar av svansen och vid depån försvann resten, nu var vi bara fem igen, skönt. Inne i Hjo hände det osm inte fick hända... en vurpa! En äldre herre i bil underskattade sin förmåga och vår hastighet, och gjorde en högersväng utan att blinka tio meter framför oss. Alla fick bromsa max och gled på asfalten, killen bakom mig, en av bröderna, small rakt in i mitt bakdrev och flög av cykeln, jag fick en rejäl knuff, men lyckade hålla mig på ifrån att åka i asfalten, med fot i asfalten och cykeln i bredsladd, höll så hårt i styret att jag drog växel/broms reglaget ur position... killen som åkte i asfalten klarade sig tack och lov undan med lite skrapsår och en lättare chock. De bestämde sig för att vila lite och se över cyklarna innan de fortsatte och sa att vi kunde åka.

Nu var vi bara tre igen och det innebar tätare dragningar... nu blev helt plötsligt jag den svaga länken, stumnade till totalt i låren... samtidigt som Alfred var urstark och Rickard likaså... så det blev en jobbig period mellan Karlsborg och Medevi där jag inte klarade av deras imponerande tempo uppför. Jag kom hela tiden hundratalet meter efter i de långa sega stigningarna... och fick jobba i kapp utför och på flacken... som tur var så drog de ner på tempot så att jag skulle klara att jobba mig tillbaka... Strax innan Medevi så tryckte jag i mig en gel och fick förnyade krafter, orkade hänga på hyfsat och gick t om upp och tog några dragningar!

Men efter Medevi så hände nästa sak som inte fick hända... Alfred fick ett hjulhaveri på bakhjulet... gick inte att fortsätta eftersom hjulet var helt krokigt och tog i överallt...

Nu var vi bara två... 15km kvar... tog min sista gel och en halv energi kaka, sköljde ner med vatten och iväg. Nu var det min tur att känna mig stark... piggnade till och stumheten i benen var som bortblåst, Rickard som dragit mycket tidigare kände nu av stumheten och kroknade rejält sista kilometrarna. Nu drog jag i ett högt tempo, vi visste ju att vi var nära målet!

Jag var så målfokuserad att jag inte märkte att Rickard släppte... så nu var det hans tur att jaga... När jag kom ner på målrakan märkte jag att han släppt... väntade in honom och såg till slut när han rundade sista kurvan...

Tillsammans rullade vi i mål på tiden 09:58... Sub 10 var klarat!

Förhållandena var bra... motvind ner till Jönköping och medvind upp till Hammarsundet.... sen mot och sidvind ner till Motala... vi slapp regnet utan hade sol och inte så farlig värme.

Lite data...

Distans: 300,63km
Tid: 09:58
Snitthastighet inkl vila: c:a 30,2km/h, gps batteriet tog slut :-(
Snitthastighet exkl vila: 31,8km/h
Depåstopp Gränna, Fagerhult och Karlsborg: Totalt ca 31min
Höjdmeter: c:a 1927m upp/ner

Gpsfil fram till 278km: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=5982599

Helt kart en vätternrunda med mersmak...knät höll (!), flåset hyfsat, väderförhållandena bra och framför allt två riktigt starka medcyklister.

Thomas
 
Cykeltur

Bra cyklat runt Vättern Thomas.

Jag har idag nöjt mig med 56 km i Uppland genom delar av Knivsta och Sigtuna kommuner.

Körde på min veteran, Mercieren med Shimano friktionsväxlar och bromsar och en stenhård men förvånandsvärt skön gammal Ideale lädersadel. Pedalerna är fusk ty de är SPD, känns mycket bättre en fipplet med clips och remmar.

Hjulen är byggda på Shimanonav och Rigida Club fälgar, tubdäck en aning fragilt men de rullar skönt och lätt. Framgaffeln är en Peugeot. Cykeln är snygg gaffel i guld en bronsartad metalliclack och handrandat i guld runt muffarna. Ramen är av Columbus Tritubi.

Snittade lite styvt 29 km/h idag.
 
Manhattan runt (iaf downtown...)

Fastnade i telefon under morgonen varför min morgonlöpning blev en förmiddagsdito, vilket gjorde det lite svårt att bestämma om det var dags för en långkörare eller ett hårt pass. Den tilltagande värmen och musiken i mina öron avgjorde till det senares fördel:

Snirklade mig från min bostad på Brooklyn Heights upp mot Brooklynbron där jag jagade en vacker kvinna uppför trapporna.
Winnerbäck live ("...och det ser lite ut som den där natten när ladan brann, om du minns? Men det var länge sen, ja det var evigheter sen nånting brann, i alla fall nära mig") avlöstes av
Lisa Ekdahl, vid låten "Vraket" började brons träplankor luta nedåt igen. Jag kände mig urstark och hade hela Manhattan framför mig.
"...för nu ska du säga följ nu med mig
nu ska du säga ta min hand
säg att du begriper du förstår och allt det där
säg att du har känt precis såhär ibland
säg att du har känt såhär ibland..."
Nånstans när Timo Räisänen började ösa ("...Were we still kissing when you knew that we were through?") trixade jag mig ned från bron med sikte på WTC där det förstås var fullt med turister (hej, för det är ju inte jag...) vilket sänkte hastigheten lite (till vilket Johnny Cash med "walk the line" även bidrog). När jag nådde Hudson River Park (söder om Holland Tunnel) var The Smiths i full gång med "The queen is dead", samtidigt som densiteten löpare och cyklister tilltog. Gjorde mitt bästa för att inte bli omsprungen, låg nånstans kring 165-170 BPM hela tiden.
"...So, I broke into the palace
With a sponge and a rusty spanner
She said : "Eh, I know you, and you cannot sing"
I said : "That's nothing - you should hear me play piano"
...life is very long, when you're lonely...
(Morrissey är tamejfan ett geni).
Parken upp längs Lower West Side är sgs en enda rak och helt plan asfaltbana, så man kan verkligen se hur långt fram man ska. Man passerar Pier 40, Pier 42, 45, 46, 49 etc och då är det bra att höra W-bäck säga (på en liveinspelning från P3):
"Han står här upprätt med ytan vid halsen
Han har nåt att sträva emot
Det är visst nån som är tillbaka
...Och det är svårt att säga mer än så "

och sen, (just när jag sliter av mig tröjan eftersom jag sett en annan som körde barbacka), från "Kom ihåg mig då" (som var mitt mantra (fast det var den långsamma liveversionen) under BAMM06, andra dagen):
"...När vintern gömmer dina spår
så att du inte hittar hem
När du är vilsen i en vinternatt igen...
...När våren öppnar sina dörrar
och du tar den långa vägen hem
Och sitter på ute serveringen där vi satt igen...
...När det blir varma sommardar
Kom ihåg mig då"

Nånstans efter Bloomfield st. hittade jag en drickaautomat, tog en Gatorade (jag vet att de är svinlöjliga, men ska man ändå pröjsa tio spänn för något att dricka kan det lika gott vara salt i det (vilket f ö är en slogan som kan få gälla på krogen oxå)).

Fortsatte under de enorma byggställningarna innan Chelsea Parks, började lite oroligt leta efter en väg tillbaka österut, där jag ju hör hemma (men jag undvek den injudande skylten som utlovade "Meat Market", hmmm...). Ungefär här sjunger Timo Räisänen "Don't give up, it's just the weight of the world. When your heart is heavy I will lift it for you". Men han gör det inte förrän nästa låt på min spelare, med ursinnet och texten
"...I just can't get him off my back.
And he says it is going to be a ball, I hate that fucker most of all.
Hey Charlie, go to hell!"

Tar österut på 23rd st., passerar en drös asiatiska restauranger, samt ett något mer queer kvarter eftersom flera samkönade par (ffa män) där gick hand i hand, och även en stor reklamskylt med nåt slags homoerotik, mer naken än vad som brukar vara lovligt i reklam här. Så, jag behöll t-shirten i handen för att smälta in och dammade på efter förmåga, trots att de täta trafikljusen tvingade mig att stanna stupikvarten. Man passerar ju 10th Ave, 9th Ave, 8th Ave, 7th Ave, Avenue of the Americans etc etc, ni fattar.

Efter Madison Square Park och Broadway började jag skymta vattnet igen (vilket var bra, jag var rätt seg efter ca 40 min hård löpning), och så nådde jag promenad/cykelstråket nere vid East River. Winnerbäck hade avverkat "Stockholm" ("...det stinker från en pissoar...") och när jag nådde vattnet påminde han mig om det senaste 1.5 året med "Innan mörkret faller":
"...men innan morgonen kommer
vill jag lämna några varma rader
kanske möter vi en vår igen
Jag ångrar inga steg vid din sida
Jag vattnar dina växter än

...Jag har förlorat dagar och ett hopplöst år
Jag har trampat upp stigar där gränserna går
och du blir aldrig en vän igen
en mot en till morgonen kommer."

Det är huvudskälet till att inte skriva texter själv; någon annan har redan gjort det bättre.

Nu kunde iofs inte ens Winnerbäck ge kraft tillbaka i benen, och jag började plågsamt inse hur långt det var kvar till B'lyn Bridge. "Parken" på denna sida Manhattan är ganska lik den på andra sidan: ett evighetslångt promenadstråk kantat av slitna hus, uteliggare, strandfiskare och olika märkliga lukter, alla inte helt oangenäma. Och en massa löpare, vilket behövdes som sporre. Räisänens "Fear no darkness, promised child" fick mig på humör, och jag slet mig förbi (meter för meter, som i På västfronten intet nytt) ett par-tre löpare till. Lite inslag av lera efter de senaste dygnens häftiga regn la i alla fall en liten twist till löpningen. José Gonzalez version av "The ghost of Tom Joad" (som ju är bra både live med Bruce Springsteen, samt med Rage Against The Machine) försatte mig i rätt humör för att börja se alla sopsäckar, gatuförsäljare och de som bär sitt liv i en barnvagn.

"Wherever there's somebody fightin' for a place to stand
Or decent job or a helpin' hand
Wherever somebody's strugglin' to be free
Look in their eyes Mom you'll see me."

Sen kom en ny favorit, Winnerbäcks Tätort på en slätt. Tog ut ackorden samma kväll jag hörde den:

"Det finns en tätort på en slätt...
...och om du reser dit i vår,
säg att jag gärna kommer åter. Ifall allting är förlåtet, Att man blir klokare med åren.

...Men jag lämnar dig allt. Man kunde låta tiden vara
Det känns som andra sidan jorden. Du kanske hade alla svaren
Jag har kämpat med en dröm. Jag ville inga brustna hjärtan
Inga slitningar i blodet. Jag ville hitta Söndermarken.

Om jag kommer dit igen
Har du en plats där jag kan vila
Ett rum där jag kan känna att jag är någonstans ifrån"

Efter den ångade Morrissey på med "Bigmouth strikes again" som går i ett lagom hetsigt 16/16-tempo. En smygande huvudvärk varnade mig att vätske- och saltnivån började bli kritisk. Fortfarande kring 20-nånting grader och väldigt hög luftfuktighet. Räisänen avlöste Winnerbäck som avlöste Räisänen igen, bl a med den upplyftande texten till "Solen i ögonen"
"Vi är änglar med blickarna högt i det blå, Vi är dom som förlorar men jublar ändå
Vi är dom som kan skratta åt allt med varann, vi är dom som kan gråta när ingen ser på"

Sen kom iofs Morrissey med en mindre upplyftande (men väl analyserad) text som jag halvt tappade bort medan jag letade efter uppfarten till Brooklynbron, vilket inte var det lättaste (USA är ju byggt för bilar, inte för människor). There is a light that never goes out inleds med raderna:
"Take me out tonight
Where there's music and there's people
And they're young and alive
Driving in your car
I never never want to go home
Because I haven't got one
Anymore"

Han är ett geni, det tål att sägas igen. När jag nådde bron som från detta håll naturligtvis börjar med en 5-700m lång slakmota nedför vilken jag sprungit med briljant hållning en dryg timme tidigare, körde Anna Ternheim sina båda "Me and you" och "I say no". Tar ett par rader från den otroligt vackra promotion-skivan som fanns på nätet innan hon släppte sitt första album:
"He better be someone special, He better be devoted just like you
It better be for real this time, Oh I know, it always was with you
...
She better be someone special, She better be more in love than me
And if I was your brightest hour, she is now, as far as I can see."

Där nånstans började det regna vilket var väldigt välkommet, även om alla stackars söndagsflanörer fick lida. De andra löparna såg inte heller värst besvärade ut, ssk inte de som hade motlut när jag lämnade bron i nedförsbacke. Ryskan Regina Spektor fick avsluta med "Better" och texten
"If I kiss you where it's sore, will it feel better? If I kiss you where it's sore, will you feel anything at all?"
Passande, inte sant? Just då hade det inte spelat nån roll vem som kysst mina smärtande ben. Kom ned från bron och sneddade genom parken, på vägen passerade jag en byggställning och med ett sista ryck av ambition körde jag 3x10 chins. Har ni tänkt på hur svårt det är att hitta nåt slags ställningar i Sverige att köra chins i? En liten flicka stannade och tittade storögt och sa "Look, Mummy!" innan mummy drog henne med sig. Barn ska inte titta på skalliga barbröstade karlar som gör uppdrag i en byggnadsställning. Den tjejen går det aldrig väl, hon slutar som konstnär/lesbisk/demokrat en vacker dag, sanna mina ord.

Så, med andra ord kan man säga att dagens aktivitet var 1:28 löpning med 162 i snittpuls, samt 3x10 uppdrag i stång. Har druckit kopiöst men är sjukt torr. Ute faller regn i skurar. Måste dricka mer.

Ha det hemma i Sverige!
/A.
 
Shit Räven!

Vilket inlägg! Skön combo med löpningen och din mycket goda musiksmak, blir helt lyrisk eftersom jag är smått förtjust i att nörda in på låttexter...

Thomas
 
Man bugar och rodnar.

Egentligen kanske min "dagens.." var att skriva mitt första inlägg som gick över 10.000 tecken (10.353 initialt, fick skära lite eftersom forumet begränsar vid 10K...)

Jo, musik och träning kan verkligen höra ihop. Och det måste inte vara E-type, Cascada och Rammstein bara för att man tränar (fast det kör jag ibland också...)
 
Bra cyklat runt Vättern Thomas.

Jag har idag nöjt mig med 56 km i Uppland genom delar av Knivsta och Sigtuna kommuner.

Körde på min veteran, Mercieren med Shimano friktionsväxlar och bromsar och en stenhård men förvånandsvärt skön gammal Ideale lädersadel. Pedalerna är fusk ty de är SPD, känns mycket bättre en fipplet med clips och remmar.

Hjulen är byggda på Shimanonav och Rigida Club fälgar, tubdäck en aning fragilt men de rullar skönt och lätt. Framgaffeln är en Peugeot. Cykeln är snygg gaffel i guld en bronsartad metalliclack och handrandat i guld runt muffarna. Ramen är av Columbus Tritubi.

Snittade lite styvt 29 km/h idag.

Tackar!

Ja... jag känner mig faktiskt lite nöjd... skönt att sätta upp mål och att faktiskt klara dem, även om det var på håret efter alla missöden, så fanns det mer att hämta tempomässigt, ffa på första halvan... Nästa år skall jag försöka mig på sub 9, om mina knän håller för ökad träning och om jag hittar någon bra jämn grupp... att rulla på tre är för tight för mig...

Låter som en riktig gammal goding du har... har du tagit den runt vättern någon gång?

Har också en Columbus ram, fast på min mtb, en trippelreduserad stålram från 97... nästan som att köra heldämpat...

Thomas
 
Löptur

Veckan har mest bestått av träningsvila, en massa jobb och sena kvällar och nätter framför sarekkartan och laptopen...

Men idag en kvällslöptur, inledningsvis med Malin, i lokala slingan som förlängdes med Flemingsbergsviken... Malin avbröt efter 3,1km pg a magbesvär :-( ... så jag fick springa resten själv... passade på att förlänga de tilltänkta fyra km med en extrasväng...

Kändes mycket bra, efter bara fyra dagars vila efter Vätternrundan. Har aldrig känt mig så pigg i benen efter en VR förut... eller något annat långlopp av något slag för den delen...

Nu startar träning med fokus på terränglöpning och den kommande premiärvandringen i Sarek.

5,44km på tiden 31,25 gav tempot 5,47min/km...

Sen blev det fotboll och skitmatchen mot Ryssland... som förtjänade med råge att vinna :-(

Thomas
 
Malin avbröt efter 3,1km pg a magbesvär :-(
Ja, mag-strul när man springer är lika vanligt som irriterande.

Själv drog jag 2x15 min på löpbandet igår, på "hotellet" där jag nu bor. Vågade inte springa ute efter mörkrets inbrott: det är ett dåligt tecken när ensamma kvinnor slutar gå ute. Dessutom sticker jag ut: jag är med råge kvarterets (grannskapets?) enda white boy. Tog en halvtimmes promenad innan jag såg det första vita ansiktet igår (om man räknar bort juden på t-banan (att döma av hans kippa och kassen med prylar från Eschener's religious items and presents), som steg av tre hpl före mig). Lägg till detta min propra arbetsklädsel och min äppelkäcka dumdryga svenska uppsyn så, ja, då är det dags att söka sig in till löpbandet när kl slagit tio. Nån Einstein har till råga på allt placerat det med ryggen mot TVn ('cause TV's bad for you?), och det blev bara för deprimerande att stå och nöta med min egen spegelbild framför. Snacka om att springa och springa och aldrig komma till dörren. Dessutom är åbäket graderat med amerikanske enheter, så jag springer numera i MPH etc.

Imorse däremot blev det en 50-minrunda till Prospect Park (där Brooklyn Museum är beläget). Hade förstås tänkt springa i parken, men där fanns så många avspärrade områden (ett zoo, en botanisk trädård mm) att jag faktiskt inte hittade in i parken (utom ett hörn som var snabbt avklarat, där fanns lite fåglar och såna där amerikanska Piff-och-Puff-ekorrar, Scqwrrlls). Så istället blev det rundan Utica (där jag bor)-Eastern Parkway västerut, Flatbush Ave söderut längs parken och sen Linden Blvd hem, österut. Tungsprunget; dels pga mina ynka fem timmars sömn pga trafiken och den vidriga flåsande AC:n som man tyvärr måste ha igång (antar att rummet ligger ovanpå nån maskinhall/frysrum mtp värmen?). Man somnar slutligen till ljudet av ACn för att sedan vakna drypande av svett, trots att fanstyget fortfarande lever om.

Som vanligt så ser man många förnöjsamheter längs vägen. Slaktaren som har en stor skylt med "Tender Cow Feet", t ex. Ett annat inslag här de många små kyrkorna. "Batallion of Prayers Church", vad ger ni mig för den? Tror ni det är mindre livat där än på Brooklyn Zoo? Jag tror det är jämnt skägg, att döma av de ylande gatupredikanterna jag stött på. A capella-gospeln tar aldrig slut...

/A.
 
Tagit mej runt ett av våra "längre" löpslingor i skogen,ca 12km kanske.Inte fort men ändå.Så nu har jag åtminstone tagit mej runt alla sträckor jag brukar springa på.
Och en paddeltur på kvällen.Med "altartavlesol".Ingen åska,inte en regndroppe,och hyggligt varmt.
Såg en hök också.
Strykarräven:intressant skildring av "The big apple".Men tänk att leva hela sitt liv där.
Jag skulle aldrig palla...
 

Liknande trådar


Njutvandringar att längta till

Platåberget Billingens unika natur och fina vandringsleder lockar vandringsentusiaster året om.

Få Utsidans nyhetsbrev

  • Redaktionens lästips
  • Populära trådar
  • Aktuella pristävlingar
  • Direkt i din inkorg