"Har haft mailkontakt med fysion. Det visar sig att det mest är benpress och liknande han avvisar, eftesom det bla kan sätta frakturen i rörelse."
När man är "på andra sidan", d.v.s i egenskap av läkare eller fysioterapeut, blir man väldigt trött på patienter som ska utmana begränsningarna hela tiden... En fraktur behöver en viss tid för att läka, och om man utmanar gränserna med belastning går det ibland bra och ibland dåligt. Om det går dåligt läker inte frakturen som den ska, och man får börja om på ruta ett, i bästa fall. I värsta fall blir det en falsk led i benbrottet, och man får operera en fraktur som borde ha läkt snällt om patienten bara följt givna ordinationer. En tids rörelseträning utan belastning är oftast inte nåt negativt. När frakturen väl är läkt kan man oftast snabbt ta igen den förlorade tiden och bygga styrka igen. En för snabbt ökad belastning kan i slutänden straffa sig med en mångdubbelt förlängd rehabtid efter en operation. Lyssna på de råd du fått, IMHO...
När man är "på andra sidan", d.v.s i egenskap av läkare eller fysioterapeut, blir man väldigt trött på patienter som ska utmana begränsningarna hela tiden... En fraktur behöver en viss tid för att läka, och om man utmanar gränserna med belastning går det ibland bra och ibland dåligt. Om det går dåligt läker inte frakturen som den ska, och man får börja om på ruta ett, i bästa fall. I värsta fall blir det en falsk led i benbrottet, och man får operera en fraktur som borde ha läkt snällt om patienten bara följt givna ordinationer. En tids rörelseträning utan belastning är oftast inte nåt negativt. När frakturen väl är läkt kan man oftast snabbt ta igen den förlorade tiden och bygga styrka igen. En för snabbt ökad belastning kan i slutänden straffa sig med en mångdubbelt förlängd rehabtid efter en operation. Lyssna på de råd du fått, IMHO...
). Så även om gym är mest effektivt i teorin så kanske det inte är mest praktiskt för dig. Om jag ska ge några råd kring hemmaträning (som jag också sysslat med i snart två år nu) så kommer här mina erfarenheter: Benen och rumpan består av stora muskler som kräver tyngre belastning för att få tillräcklig stimulans. Det största hindret brukar vara att få upp en tillräckligt tung vikt över huvudet för att kunna köra tillräckligt tunga knäböj. De flesta brukar lösa det genom att träna med en lättare vikt och istället träna varje ben var för sig (det vill säga utfallsteg). Det är en jättebra övning också och tar du ett kliv bakåt istället för framåt så tycker jag det är enklare att gå ned kontrollerat med stödbenet utan det hugger och rycker i knät. Börja med kroppsvikten och får du inte ont kan du öka vikten. Kettlebells tycker jag är smidigaste redskapet för hemmaträning och en lättare variant på säg 12-16 kg och en tyngre på säg 24-32 kg kommer ge dig stor variation. (Men hantlar, en liten skivstång eller utegymmet kan också funka bra.) Baksidan är lite svårare att träna hemma då baksidans muskler är väldigt starka. De flesta lyfter utan problem 40-50 kg i marklyft vid första försöket. För att få till muskeltillväxt med en lättare vikt behöver man antingen öka antalet repetitioner, utföra rörelsen mer explosivt eller minska ned vilan mellan seten. Eller rent av en kombination av allt. Kettlebellsvingar är det närmaste du kommer marklyft med en lättare vikt och gör man dom kontrollerat i början och inte går för djupt i bottenläget tror jag du kan få ut god träningseffekt och hålla dig stark och skadefri i rygg, rumpa och baksida lår. Men kolla noggrant på tekniken innan du kör tungt och läs lite om utförandet på internet. Filma sig själv kan vara en god idé för att se om ryggen hålls rak (naturligt böjd) genom hela övningen. Annars kanske utegymmet är ett bra alternativ men de brukar ofta vara av ganska låg vikt när det kommer till marklyft. Kommunen vill ju inte vara ansvariga för att någon skadar sig och de ska ju "passa alla" 
