Äta rätt

[Kamvandrare me´skavssår]

det är en bok

 

[Avslutat medlemskap]

Har själv räknat på min förbrukning på en tyngre vintertur, och kom fram till ca 4500 kcal/dag med 25kg-säck och rätt långa dagars skidåkning. Det fanns inte en chans att få i sig det om den största delen (65-70 energi%) skulle komma från kolhydrater. Inte en chans. Att sitta hemma och äta flygande jakob och en påse chips och cola: ja, men att få i sig frystorkat och makaroner i magnumportioner: nej. Så, jag åt väl 3500-4000 kcal/dag och gick ned fyra kilo på fem dagar.

För mig innebär det att BMI minskar från 21,6 till 20, inte så farligt. Men trist om det mest är muskler som går förlorade (vilket det blir för mig). Därför försöker jag äta grymt mkt på tur, men det är inte lätt att täcka behoven.

Talar du om 4500 merförbrukning eller totalt?
Jag bär ytterst sällan mer än 16 kg
och gör bara turer på sommaren. På en 10-dagarsvandring i fjällen är detta startvikten
(på ryggen).
På en sydeuropeisk vandring provianterar jag,
och då håller jag nog ett tak vid 14-15 kg.
Antalet matportioner är sällan mer än 6,
det finns en del som väger, t ex den stora mängden
kartor


Jag har grovt kalkylerat med 4000 kcal,
en gissning, förstås. Maten
jag sätter i mig motsvarar kanske 3000 kcal om dagen
(i fjällen, på kontinenten är det betydligt mer) och underskottet
skulle alltså motsvara ett hekto fett. Det verkar också
vara ungefär ett kilo som jag går ned på en fjälltur.


Den sydeuropeiska turen kommer först, senast
(18 dagar i Italien) började
jag den 14 juni, året innan
(31 dagar i Pyreneerna)
den 15 (då ska man veta en
del om snöläget!). Då har jag väl gått ned från min
vintervikt, c:a 72 kg, till en lagom vårvikt, 70 kg,
och tappar ett par av dem (Min trivselvikt låg förr
i tiden på 67 kg). Det är förstås ännu svårare att
bedöma eftersom jag i regel tillbringar ett par dar i Paris efter turen.

Numera får varje effektivisering av min packning
komma kosten tillgodo. Men det vore fånigt att
äta så mycket att jag går upp i vikt!


I sommar har jag tänkt gå flera korta turer,
6-10 dagar, istf.
en lång, med proviantering och ngn vilodag mellan.
Jag har märkt att man på en vandringsresa blir nyfiken
på de eventuella avstickare som inte passar in;
dessutom skulle jag vilja tillbringa alla nätter
i tält.