Vad gör jag för fel? Ryggsäck/nyckelben och så lite fötter

[knallhatt]

Hej!

Jag och några till var ute och vandrade i helgen. Jag med en Lundhags v8 65. Provade dammodellen men jag har för bred nacke och hals för att den skulle passa öht.
Nu efter helgen har jag ont i nyckelbenen som bara den. De sticker ut rätt mycket och är svåra att vaddera in.

I mitt tycke satt annars ryggsäcken rätt, jag bar med höfterna, axelremmarna vilade inte på axlarna eller tryckte på revbeben.
Finns det några nyckelbensstötdämpare av något slag? Vad gör man annars?

Sen en annan sak.
Jag är överrörlig i mina fötter så när jag har gått några timmar börjar musklerna tröttna och fötterna kan jullra lite hit och dit, det kan räcka med endast en liten nivåskullnad för att foten ska vicka till. Det kan vara åt alla möjliga håll och kanter, utåt, inåt, uppåt och gudarna vet ibland vart fötterna tar vägen.

Antar at det blir bättre med starkare fotmuskler men hur stärker man dem på smidigast sätt?
Har Lundhags kängor som är rätt hårt åtsnörda, annat funkar inte öht kan jag säga om inte marken är asfalterad.

Trots att jag fick höra att jag lät som en elefanhjord pga allt snubbel och trots att nyckelbenen är rätt ömma gav det mersmak. Men nu behöver jag lite tips.

 

[avslutad210712]

Gissar att du har en ny säck och kanske är rätt ny på det här med vandring eller.....

När jag bär tungt så får jag alltid lite ömmande nyckelben första och andra dagen så därför låtsas jag starta två dagar innan jag egentligen börjar och så slipper jag det ömmande

Skämt åsido tror jag nog att de allra flesta får lite ömmande höfter och axlar när man bär lte tyngre oavsett att en del säger att deras säck är så bra och det känns aldrig. Finns såklart en lösning på det om man skall iväg på fjällen och det är att använda säcken innan och sakta öka vikten. Så gjorde jag i början men idag tar jag lite ömmande axlar och höfter istället. Så farligt är det inte.

 

[camoscio]

Hej!

Jag och några till var ute och vandrade i helgen. Jag med en Lundhags v8 65. Provade dammodellen men jag har för bred nacke och hals för att den skulle passa öht.
Nu efter helgen har jag ont i nyckelbenen som bara den. De sticker ut rätt mycket och är svåra att vaddera in.

I mitt tycke satt annars ryggsäcken rätt, jag bar med höfterna, axelremmarna vilade inte på axlarna eller tryckte på revbeben.
Finns det några nyckelbensstötdämpare av något slag? Vad gör man annars?

Sen en annan sak.
Jag är överrörlig i mina fötter så när jag har gått några timmar börjar musklerna tröttna och fötterna kan jullra lite hit och dit, det kan räcka med endast en liten nivåskullnad för att foten ska vicka till. Det kan vara åt alla möjliga håll och kanter, utåt, inåt, uppåt och gudarna vet ibland vart fötterna tar vägen.

Antar at det blir bättre med starkare fotmuskler men hur stärker man dem på smidigast sätt?
Har Lundhags kängor som är rätt hårt åtsnörda, annat funkar inte öht kan jag säga om inte marken är asfalterad.

Trots att jag fick höra att jag lät som en elefanhjord pga allt snubbel och trots att nyckelbenen är rätt ömma gav det mersmak. Men nu behöver jag lite tips.

Beträffande fötterna tycker jag du ska besöka en sjukgymnast. Balansträning kanske är en lösning.

 

[knallhatt]

Gissar att du har en ny säck och kanske är rätt ny på det här med vandring eller.....

När jag bär tungt så får jag alltid lite ömmande nyckelben första och andra dagen så därför låtsas jag starta två dagar innan jag egentligen börjar och så slipper jag det ömmande

Skämt åsido tror jag nog att de allra flesta får lite ömmande höfter och axlar när man bär lte tyngre oavsett att en del säger att deras säck är så bra och det känns aldrig. Finns såklart en lösning på det om man skall iväg på fjällen och det är att använda säcken innan och sakta öka vikten. Så gjorde jag i början men idag tar jag lite ömmande axlar och höfter istället. Så farligt är det inte.

Du gissar helt rätt. Jag har gått lite dagsturer innan men då har packningen som sagt varit mycket lättare än nu. Jag inbillade mig att det skulle vara som att gå inlindad i bomull men det var det ju inte direkt.

Det du säger låter så otroligt logiskt att det är rent märkvärdigt att jag inte insåg det själv innan jag ställde frågan. *bonkar mig i pannan*

 

[knallhatt]

Beträffande fötterna tycker jag du ska besöka en sjukgymnast. Balansträning kanske är en lösning.

Nu känner jag mig som en riktig idiot. Varför insåg jag inte det det där själv?
Till mitt försvar vill jag påpeka att jag mest brukar gå på stadigt underlag (läs asfalt).

 

[Karolina P]

Det du säger låter så otroligt logiskt att det är rent märkvärdigt att jag inte insåg det själv innan jag ställde frågan. *bonkar mig i pannan*

Nu känner jag mig som en riktig idiot. Varför insåg jag inte det det där själv?

Alla är vi barn i början... Inte ska du hacka på dig själv så

Min bror har samma "vingelfötter" som du. Han fick rådet av en sjukgymnast att träna på balansplatta och att göra tåhävningar. Kanske funkar det för dig också?

Jag har brutit ena nyckelbenet så det sticker ut något. Det gör ont första två dagarna men det brukar gå över. Gör det inte det så provar jag med att flytta bandet mera ut på axeln. Funkar inte det heller så brukar jag bära för tungt. Då får man bita ihop tills ryggsäcken lättat = jag ätit upp maten...

 

[janus82]

Som flera andra har skrivit är det vanligt att det värker på de punkter som ryggsäcken trycker på om man inte är van. Det har hänt ett par gånger att jag fått riktiga blåmärken på höfter och axlar när jag burit en tung ryggsäck. För att minska de problemen brukar jag marsch-träna innan jag ska ut på längre vandringar.

 

[Emmma]

och efter ett tag blir ryggsäcken "ingången", dvs den formar sig efter dig. )

 

[Junioren]

Klipp 2 remsor

från ett gammalt liggunderlag och lägg under axelremmarna på ryggan....det skyddar säkert nyckelbenen bra.....om inte....förstärk med 2 lager av liggunderlaget !

Junioren

 

[BZ120]

rör(l)iga fotleder

Det har jag med. Kängor är ett måste (men jag kör med Europeisk variant, Kayland).

Balansträning funkar till viss gräns, men du får nog ta att du får fortsätta med vrickandet.
Mitt försvar mot vrickandet har varit att börja gå med stavar, rekommenderas varmt, och så träning då.

BZ

 

[edgepal]

Börja vandra sakta och lugnt. Gå max en mil första dagen, ta många pauser. Då vänjer du dig vid ryggsäcken, blodet kommer tillbaka till trötta muskler runt nacke och axlar. Massera gärna varandras axlar under pausen.
Pauserna är också bra för fötterna. Ta av skor och sockar, torka fötterna och dra på sockarna igen om dom är torra, annars byt till torra sockar och häng dom fuktiga på ryggsäcken för torkning. Massera gärna fotsulor och häl under pausen.
Detta skapar bästa tänkbara förutsättningar för att inte få skavsår = många pauser och kort gående första dagen är mycket positivt för resten av fjällvandringen. Det är alltså en metod att använda för att få en fin skadefri fjällvandring.

För ”lealösa” fötter, använd en vandringsstav. Den är bra för väldigt många olika saker – men framför allt sparar den energi genom att man håller balansen med den när man går = musklerna inne i fötter och anklar får inte lika mycket ”stryk” när man går. Vinglar man lite parerar man med staven i första hand, fötterna i andra hand. Själv föredrar jag en ”Gandalfstav” men de lite kortare fungerar säkert bra de också. I början känns det besvärligt att ha en stav i handen hela tiden – men när du vant dig vid den (tar ca 2 dagar) – så vill du aldrig mer gå utan den.

Naturligtvis skall du undersöka fötterna så att du inte har något fel på dem – men det öär ju självklart. Balansträning låter vettigt.

Thomas

 

[knallhatt]

Tack snälla alla för era svar och alla tips. Mcket tänkvärda saker ni sagt.
Men det där med stavar tar emot, det ser så tantigt ut. Ska testa sjukgymnast, tåhävningar mm först.

Gissa om jag har träningsvärk idag förresten. Ser ut som en 90-åring.
Trodde att jag hade bättre flås än såhär. Nåja jag kommer att ha en hel del att jobba med nu i vinter iallafall.