Träning för ryggsäcksbärning.

[Totteman]

Ska ut på min första fjällvandring i sommar,
och har köpt en ny bra ryggsäck.
Så jag packade i 30Kg och gick ut och tränade.
2,5Km senare hade jag duktigt ont i axlar och rygg.
Så nu undrar jag om någon vet vad och hur man ska träna för att bli en bättre bärare,kondisen är skaplig men styrkan och tekniken saknas.Jag förstår att det är bara att gå så mycet som möjligt, men har ni några knep vore jag tacksam,även vilken träning man kan köra över vintern (gym el dyl.) och vilka muskelgrupper man bör träna mest.

Denna frågeställning är aktuell nu:
"Träning inför vandring...träna under vintern".

Personligen anser jag att de enkla vardagsrörelserna är bra att få till. Promenera, gå fortare och få lite puls. Springa lite lätt, och det behöver inte gå fort. Styrketräning med egen kroppsvikt och man kan lägga in utfallssteg mm. Enkelt är ofta bra.


Går man med ryggsäck så börjar i alla fall jag med en lägre vikt. Vattenfyllda PET-flaskor är bra. Korta sträckor, och sedan bygga på sträcka och vikt. Det är inte bråttom.

Får man till bra och enkel träning under vintern och våren så lär man vara i bra form för sommarens vandringar.

Lite "just do it". Det behöver inte vara tungt i början.

 

[MrP]

göra djupa knäböj med en skivstång på axlarna gör att man får bättre balans med tyngd på axlarna och den sorts styrka i rygg, bål och lår som behövs för en tung ryggsäck.
Att starta med 30kg i ryggsäcken helt otränad för sånt är ju helt vansinnigt och som att be om skador.

 

[joanna]

Oj, vilken tråd-arkeologi, rekord?
Helt OT, men intressant att 13-17 kg för en tvåveckorstur ansågs obegripligt lätt för 23 år sedan
OnT:
Jag tränar ingen dedikerad "ryggäcksträning" (och inget annat heller utom min ordinarie vardagsrutin), men det kanske man inte behöver med de packvikter jag hamnar på. Nu som för 23 år sen

 

[Totteman]

Jag tränar ingen dedikerad "ryggäcksträning" (och inget annat heller utom min ordinarie vardagsrutin), men det kanske man inte behöver med de packvikter jag hamnar på.

Allt beror på hur vardagen ser ut. Tränar man i vardagen så är steget till att ha en ryggsäck på rycken inga problem, men de som tror att det bara är att slänga på sig en ryggsäck och dra iväg och vandra kan få en jobbig upplevelse.

Jag märker att jag mår alldeles utmärkt efter att ha gjort min dagsetapp i fjällen. Visst är man trött och så...vore konstigt annars, men inget annat egentligen.

Nyckeln för mig är att jag tränar specifikt för vandring när det börjar dra ihop sig. Målbilden för träningen är +20 kg och orka 10 km, dvs drygt 2 timmar. Jag börjar på kanske 10 kg och bygger upp detta över en tid.

Väl på vandringen väger ryggsäcken mindre, och jag vandrar långsammare. Då är det bara njutning och upplevelse som gäller, vilket jag kan göra tack vare träningen innan.