träna samma muskelgrupp 2 gånger om dagen?

[Patriksg]

Tränar några gånger i veckan på gym, dag 1 kör jag biceps, triceps, axlar och mage. Dag 2 bröst, rygg och mage. Jag kör inte allt för mycket ben men det blir någon gång i veckan iaf. Sen försöker jag hinna med ett litet löppass eller liknande några gånger i veckan..

Nu är det så att vi fick en bänkpress till jobbet Men vad jag undrar är hur kroppen reagerar om man tränar samma muskel 2 gånger om dagen.. Jag vet att man inte ska träna samma 2 gånger om dagen så det undviker jag.. men jag har även hört om dom som tränar 2 pass om dagen...

Så bänkpress 2 gånger om dagen är bra eller dåligt?

 

[Strykarräven]

Hej Patriksg,

Du lär inte få nåt entydigt svar på detta. Som du sa har jag också hört att musklerna behöver återhämtning, gärna minst ett dygn innan man kör samma igen. Å andra sidan har jag inte sett några vetenskapliga studier av detta (styrketräning är ju rena religionen, folk säger ditt och datt och har aldrig, aldrig aldrig nån underbyggnad för det). De flesta som uttalar sig är "proffs", och om deras råd verkligen är applicerbara på oss vanliga dödliga som bänkar lite då och då och inte har ett fullständigt analt schema för kost och träning, det vet ingen. Det är ju få vanliga joggare som tränar och tänker som Anders Szalkai... Om du lyfter 2x per dag är det garanterat bättre än att inte lyfta alls eller lyfta sporadiskt, men kanske skulle du kunna maxa effekten om du lyfte si eller så. Vem vet.

Mitt råd är att du vänder dig till nåt styrketräningsforum. Försök sen (kritiskt!) bilda dig en uppfattning om vilka råd som går att lita på.

 

[Patriksg]

Så brukar det vara. Frågar du 1000st så får du 1000 olika svar.. =) Ska leta upp en "tränings forum" eller ni kanske har något att rekomendera??

 

[Stuvarn]

Tror inte det är nån större vits att köra exakt samma övning(bänkpress) 2ggr per dag! Därimot gärna 2pass träning om dan! Jag tex löptränar 3ggr i veckan kör gym 3ggr paddlar 3-4ggr + lite cykel(mtb) 2ggr i veckan, är aldrig skadad försöker variera träningen så mkt som möjligt!
Även elit löpare kör ju ej samma pass 2ggr per dag,kanske intervallträning på fm å ett LD pass på em!
Tex spring på morgonen kör gym på em

/Janne

 

[mathias]

Allt handlar om varför du ska träna och vilka mål just du har. Vill du ha stor uthållighet så är det väl inga problem att träna hela dan. Titta på bönder, bergsmän eller skogsarbetare (förr i tiden). De jobbade väl hårt 7 dagar i veckan, Blev stora som hus och grymt starka och uthålliga. Så att träna så är ju mer att vänja kroppen till att arbeta hårt och på så sätt få styrka. Alternativet är kanske att skaffa "luftmuskler" som de flesta föredrar idag...

 

[srpp]

låg vikt på stången och uthållighet som mål - inga problem.
stor vikt på stången med maxstyrka/volym eller explosivitet som mål - då är väl vila en nödvändighet.

så ser det ut i min bok. sant? ingen aning.

 

[Hobbes73]

Tror inte det är nån större vits att köra exakt samma övning(bänkpress) 2ggr per dag! Därimot gärna 2pass träning om dan! Jag tex löptränar 3ggr i veckan kör gym 3ggr paddlar 3-4ggr + lite cykel(mtb) 2ggr i veckan, är aldrig skadad försöker variera träningen så mkt som möjligt!
Även elit löpare kör ju ej samma pass 2ggr per dag,kanske intervallträning på fm å ett LD pass på em!
Tex spring på morgonen kör gym på em

/Janne

Håller med Janne - ser ingen som helst anledning till att köra samma muskelgrupp två gånger om dagen!

Janne har ett bra schema där - något fler borde ta fasta på om tiden fanns! (Imponerad)

Angåender träningforum, just nu i är nog www.kolozzeum.com det största forumet, där samlas en mängd personer med bakgrunder såsom sjukgymnaster, personliga tränare och elit idrottare - men var fortfarande källkritisk, det finns många tyckare och allvetare!

Ödmjukast, en som inte är allvetare utan ständigt nyfiken,
Marcus

 

[-Patric-]

jag tror inte att du får 1000 svar, jag är ganska övertygande om att du kommer att få ett liktydigt svar. det beror väldigt mycket på hur du tränar, kör du kardiovaskulärt så blir det ingen direkt skillnad på att köra skidor eller rodd, det fungerar utmärkt att köra 2 pass per dag.. dock ser jag ingen som helst anledning till det, just styrketräning med vikter är bäst för explosivitetsträning och då behövs vilan mellan passan, ju tyngre ju mer vila.. det handlar om läkning och det kommer man inte ifrån vad man än säger, det enda sättet att attrahera ytterligare muskelfibrer är att köra explosivt och tungt, då går en massa fibrer sönder och dessa måste få en chans att läka innan man dammar på igen.

 

[Noob]

Beror mycket på hur vältränad du är också. Två gånger om dagen är mycket om du kör hyggligt hårt. Att du knappt tränar ben antyder att du inte är särskilt rutinerad (ingen värdering i detta påstående). Risken är att du åker på skador som stoppar din träning. Det är lätt att överbelasta kroppen med styrketräning. Sen klan man fråga sig hur stor nytta du har av två pass om dagen. Orkar du genomföra det på ett meningsfullt sätt?

Det finns massor av forskning på området men den är inte så lätt att ta till sig - den är rätt "spretig". En bra, systematisk sida med mycket om styrketräning är exrx.net.

 

[Patriksg]

Tack för alla svar!

Känns som att jag ska låta bli att träna bänk 2 gånger om dagen. Har läst och frågat runt lite och det låter som att men bara sliter ut sig.

Ska lägga upp ett lite mer seriöst schema över min träning. Vill då ha en dag där jag kör löpning och ben.

Tack igen för alla bra svar!

 

[srpp]

Frågan man skall ställa sig, tror jag, är:
Vad vill jag uppnå? Jag tror det finns en svar där för dig, just nu. Kanske ett annat än nyss. Och ytterligare ett tredje om du tänker efter om ett tag. Hursomhelst; ge gärna denna varförtränarjagfråga en chans, prova den. Ibland är svaret riktigt spännande och ger ny energi till stordåd med eller utan jättemycket bänkpress.

 

[Leif-Arne]

Belastning

Att träna bänkpress 2 pass/dag är inte att rekommendera.

All träning handlar om belastning och återhämtning.

Det finns vetenskapliga studier som visar vad olika träningsbelastningar kräver i återhämtningstid.
Sedan är är frågan vad man tränar i bänkpress tränar man maximal styrka, explosiv styrka eller snabbstyrka? Eller bygger man muskelmassa oavsett vilket man tränar är återhämtningstiden för ett sådan pass minst 48 timmar vid riktigt höga belastningar i maximala hastigheter kan det ta upp till 3 dygn innan muskulaturen är tillräckligt återhämtat för att kunna genomföra nästa pass.

Struntar man att träna efter dessa metoder kommer det bara att bli en ständig nedbrytning som kommer att leda till överbelastning och en skada som följd. Om du är intresserad av träningslära kan du gå in på www.riggberger.dinstudio.se under fliken träningslära styrketräning där finns det mesta.