Träning ger alltid effekt
Hej Bertil.
Min mor var gymnastiklärare. Hon testades av fysiologerna på GCI/GCH från studietiden och framåt. Hon hade bättre kondition vid 60 än vid 45. Detta förmodligen en följd av att hon vid 45 var upptagen av familjen och huset mm under fritiden. Hon tränade däremot aldrig särskilt intensivt. Dagliga promenader och cykling i ur och skur var det som gällde.
Det finns en hel del bra litteratur på svenska om fysisk träning. SISU Idrottsböcker ger ut en del t ex Aktivt Liv vetenskap & praktik av Björn Ekblom och Jonny Nilsson. Utgiven år 2000. ISBN 91-88940-81-0
Jag har för mig att jag skrev en recension här på Utsidan.
Man är träningsbar i alla åldrar och även svårt sjuka personer kan ha stor nytta av träning. Man får räkna med att man inte kan bli lika effektiv som löpare på 100 m vid 46 års ålder som vid 22. På längre distanser är ofta skillnaden mindre. Det kan ta lång tid att bygga upp styrkan i muskelfästen och leder när man är lite äldre och skaderisken vid för snabb ökning av träningsdosen är större än för unga men med rätt ambitionsnivå kan man komma oerhört långt. Kom igång tips finns t ex på http://www.skyddsnatet.nu/SRV/Secur...e7efc1256c24004319b4!OpenDocument&Highlight=0,_gehp88rj9dpjg_&AutoFramed
Träningens effekter är komplicerade. Man stärker både transportkapaciteten för syrgas och avgivandet av syre till muskulaturen med konditionsträning.
Hjärtat pumpar ut mer blod per minut och syrgasinnehållet i blodet kan öka genom större halt Hb (även utan doping).
Avgivandet till muskeln ökar genom bättre kapillärnät, lägre pH gör att mera syre lossnar från blodkropparna.
Intervallträning gör att man jobbar på högre effekt vilket framför allt ökar avgivandet av syre från blodet via ovanstående mekanismer.
Att variera sin träning är viktigt då man på det sättet stärker flera av de begränsande faktorerna. Regelbunden vila bra närings och vätskeintag är också väsentliga för optimal träningseffekt.
Intervallträning kan läggas upp på massor med sätt beroende på vad man vill uppnå. Korta intervaller tränar muskelstyrka och mjölksyretåligheten medan längre intervaller tränar hjärtat (allmänkonditionen) mer.
Alltså korta intervaller om man vill bli bättre spurtare, längre intervaller om man vill kunna åka eller springa längre med högre effekt.
Intervallträning kan också vara utmärkt teknikträning.
Detta gäller nog ganska generellt ovavsett om det är cykel, skridsko, löpning, paddling, simning etc.
Styrketräning vet jag mindre om men om jag kommer ihåg rätt så ger få upprepningar på hög belastning bättre maximal styrka via större muskelfibrer. Många upprepningar på lägre belastning bygger upp blodkärlen i muskulaturen och ger bra uthållighet.
Thure
Bertil; sa:Hej,
Hur reagerar en lite "äldre" kropp på träning ? Jag är 46 år och motionrar regelbundet. Kan man förbättra sin kondition och styrka hela livet eller är det som så att man har ett visst personligt max tak som 46 åring och får nöja sig med det ? Kan man bilda nya muskler i denna ålder ?
Ytterligare en fråga, hur fungerar intervallträning, vad är det som gör att detta med intervallträning skulle vara bättre rent träningsmässigt ? Hur lägger man upp intervallen för att få bästa effekt ?
Åren går. . . Bertil
Hej Bertil.
Min mor var gymnastiklärare. Hon testades av fysiologerna på GCI/GCH från studietiden och framåt. Hon hade bättre kondition vid 60 än vid 45. Detta förmodligen en följd av att hon vid 45 var upptagen av familjen och huset mm under fritiden. Hon tränade däremot aldrig särskilt intensivt. Dagliga promenader och cykling i ur och skur var det som gällde.
Det finns en hel del bra litteratur på svenska om fysisk träning. SISU Idrottsböcker ger ut en del t ex Aktivt Liv vetenskap & praktik av Björn Ekblom och Jonny Nilsson. Utgiven år 2000. ISBN 91-88940-81-0
Jag har för mig att jag skrev en recension här på Utsidan.
Man är träningsbar i alla åldrar och även svårt sjuka personer kan ha stor nytta av träning. Man får räkna med att man inte kan bli lika effektiv som löpare på 100 m vid 46 års ålder som vid 22. På längre distanser är ofta skillnaden mindre. Det kan ta lång tid att bygga upp styrkan i muskelfästen och leder när man är lite äldre och skaderisken vid för snabb ökning av träningsdosen är större än för unga men med rätt ambitionsnivå kan man komma oerhört långt. Kom igång tips finns t ex på http://www.skyddsnatet.nu/SRV/Secur...e7efc1256c24004319b4!OpenDocument&Highlight=0,_gehp88rj9dpjg_&AutoFramed
Träningens effekter är komplicerade. Man stärker både transportkapaciteten för syrgas och avgivandet av syre till muskulaturen med konditionsträning.
Hjärtat pumpar ut mer blod per minut och syrgasinnehållet i blodet kan öka genom större halt Hb (även utan doping).
Avgivandet till muskeln ökar genom bättre kapillärnät, lägre pH gör att mera syre lossnar från blodkropparna.
Intervallträning gör att man jobbar på högre effekt vilket framför allt ökar avgivandet av syre från blodet via ovanstående mekanismer.
Att variera sin träning är viktigt då man på det sättet stärker flera av de begränsande faktorerna. Regelbunden vila bra närings och vätskeintag är också väsentliga för optimal träningseffekt.
Intervallträning kan läggas upp på massor med sätt beroende på vad man vill uppnå. Korta intervaller tränar muskelstyrka och mjölksyretåligheten medan längre intervaller tränar hjärtat (allmänkonditionen) mer.
Alltså korta intervaller om man vill bli bättre spurtare, längre intervaller om man vill kunna åka eller springa längre med högre effekt.
Intervallträning kan också vara utmärkt teknikträning.
Detta gäller nog ganska generellt ovavsett om det är cykel, skridsko, löpning, paddling, simning etc.
Styrketräning vet jag mindre om men om jag kommer ihåg rätt så ger få upprepningar på hög belastning bättre maximal styrka via större muskelfibrer. Många upprepningar på lägre belastning bygger upp blodkärlen i muskulaturen och ger bra uthållighet.
Thure