Tips till vandringsträning - bära tungt

[Napoleon]

Behöver tips till vandringsträning - bära tungt

Hej!

Jag har tänkt att gå ut på en rätt lång och antagligen rätt slitsam tur i början av maj och tänkte därför börja vandringsträna med packning. Målvikten bör vara på cirka 30-35 kg under ett gäng timmar utan att löpa risk för skador och liknande...

Dock är min träningskompetens på vandringsområdet rätt begränsad... Därför behöver jag all hjälp jag kan få för att vara så "fit for fight" som möjligt!

Övrigt så tränar jag uppåt 6-7 ggr per vecka löpning/simning/styrketräning. Min kondition vill jag påstå är mycket god.

Jag är villig att lägga ner en hel del tid på detta så var inte blyga med tips som är lite mer tidskrävande.

Tack så mycket för hjälpen! Hoppas vi ses ute på lederna (jag är förmodligen den killen med alldeles för stor packning och som ser halvt dödsförklarad ut... )

 

[Martin Fjäderlätt]

Med den (sjukliga ) grundträningen handlar det nog bara om att testa vad just vandring gör med just din kropp.

• På med feta packningen och de skor du tänker använda.
• Gå så långa etapper som du kommer att gå

Om det är långa etapper (>30 km) du tänker gå så är det din kropps hållfasthet som du behöver träna; du behöver veta var du riskerar att paja. Det brukar vara konstiga ställen som "blödande skavsår på skulderblad" eller "höftböjare som lägger av".

 

[crwt]

Några erfarenheter jag har:

-Gå gärna med lite mer än du har tänkt, kanske 40kg (dock inte från början).
-Börja lite lungt (~25kg) och öka om och när det känns bra.
-Det kan vara skönt att använda stavar när man marschtränar med tung ryggsäck (bättre balans).
-Det kan vara viss skillnad att gå med tung ryggsäck på stig och rakt ut i "skog och mark" så prova båda.
-Gå gärna längre sträckor när du har tid (6-8 h).

Med tanke på din träningsmängd handlar det väl som sagt om att vänja sig (och kroppens leder) vid en tung ryggsäck i många timmar.

 

[midnightspecial]

Tips till vandringsträning - gå långt - bära tungt!

Hej Napoleon!
Med bakgrund som fd. sjukvårdsofficer vid ett av våra jägarförband så skulle jag vilja ge dig följande råd;
Din grundkondition ser ut att vara god så av den anledningen kommer du nog inte att stöta på några problem. Där med har jag också underförstått sagt att det kan finnas andra problem som kan bli aktuella.
För den normalt vältränade finns det några problemområden som snabbt kan ge sig till känna.

1. Dina fötter. De är normalt inte vana vid att gå sträckor över 1 mil/dygn och vara instängda i ett par vandringskängor.
Fötterna har fått många vältränade bjässar på fall och här finns det egentligen inga genvägar.
Du ska inte börja din träning med full packning och maximal distans. Första turen behöver faktiskt inte vara mer än 10 km när man kör igång marschträningen på våren, och vikten kan gott ligga runt 15 kg. Därefter kan du långsamt öka distans och vikt så att du efter en till två marschpass i veckan, under en månad, är uppe i 20-25 km med ~25 kg packning. Lika viktigt som själva träningen är också att komma in i rutinerna runt själva marschen. Förberedelser, marschintervaller med raster, rastrutiner m.m. Glöm sedan inte åtgärder efter träningspasset, fot- och skoovård!
Kom också ihåg att marschträning tar tid. Ska man gå 2 mil en kväll i veckan så tar det minst 4 timmar med raster.

2. Uthålligheten. Här finns två källor till problem, dels brister i vatten- och näringsintag och dels psyket. Att monotont gå och gå timme efter timme kan vara ganska påfrestande.
Viktigt att tänka på är ffa förlusten av vatten och behovet av snabba kolhydrater.

Skulle kunna lägga ut texten till en helföreläsning runt detta. Men bättre kanske att du kommer tillbaka med fler frågor eller att andra får möjlighet till inlägg!
[Ändrat av midnightspecial 2005-02-15 kl 15:46]

 

[-Patric-]

jag måste få veta varför du ska asa en så massa med dig som 35kg packning...?

 

[plums]

jag måste få veta varför du ska asa en så massa med dig som 35kg packning...?

Ja det begriper jag inte heller, jag hade ungefär 22 kg som mest i somras och hade kunnat lämna flera grejor hemma insåg jag.

 

[Hedman]

...och var?

Var ska du (fjäll)vandra i början av maj? Tidigt på säsongen...

 

[grodanbolle]

Börja lungt och succesivt precis som midnight beskriver det. 15-20 kg en timme, två timmar osv. Går det bra så kan du höja vikten ganska mycket i ettapper. Jag brukar köra en hel del backträning. Jag går upp och ned för en skidbacke på 85 höjdmeter. Gör det efter ett tag. Det är det som är riktigt tungt vid vandring. Backar och myrar eller dylikt.

Det där med rutiner är inte viktigt. Det passar i det militära men privat så kan man göra som man vill. Träning av att använda utrustningen är dock viktig men har föga lite med marchträning att göra.

Strecha ordentligt. Man är mjuk som en banan efter att kört ett långpass. Ingen aning varför. Det borde vara det motsatta.

 

[The Trooper]

packa pappas kappsäck

du verkar ju va ett fysiskt monster,så träna på att gå långa stunder utan att ruttna istället.normalt behövs ingen "träning" för att vandra.träna en del på att packa rätt och tillpassa ryggan så den biten stämmer,och gå in skorna.lär dig karta och kompass.


peter

 

[kallenalle]

Hej.
Skall också gå Kungsleden i Augusti.
Läste ditt svar och tänkte att du har nog gått Nijmegenmarchen. Det var kloka ord om fötter.

Hälsningar Siw

 

[joru]

Re: Behöver tips till vandringsträning - bära tungt

Hej!

Jag har tänkt att gå ut på en rätt lång och antagligen rätt slitsam tur i början av maj och tänkte därför börja vandringsträna med packning. Målvikten bör vara på cirka 30-35 kg under ett gäng timmar utan att löpa risk för skador och liknande...

Dock är min träningskompetens på vandringsområdet rätt begränsad... Därför behöver jag all hjälp jag kan få för att vara så "fit for fight" som möjligt!

Övrigt så tränar jag uppåt 6-7 ggr per vecka löpning/simning/styrketräning. Min kondition vill jag påstå är mycket god.

Jag är villig att lägga ner en hel del tid på detta så var inte blyga med tips som är lite mer tidskrävande.

Tack så mycket för hjälpen! Hoppas vi ses ute på lederna (jag är förmodligen den killen med alldeles för stor packning och som ser halvt dödsförklarad ut... )

Det som tar tid är att stärka senor och muskelfästen. Början av maj låter väl nära i tiden om du ska bära så tungt utan att tidigare ha prövat på. Jag skulle satsa på minst 6 månaders långsam upptrappning...

Och var ska du vandra i början av maj ?

//J

 

[Raskesven]

Du är ju redan tränad vad jag förstår. Men om din träningskompetens på området vandring med tung rygga är begränsad, antar jag att din erfarenhet av den utrustning du tänkt använda också är begränsad?

Börja med helgvandringar, fredagkväll till söndagkväll, med 25 kg. Då vänjer du dig vid både vikt i ryggan och den utrustning du tänkt använda. Troligen ändras utrustningen när dina erfarenheter växer. Uteslut sådant du inte använt, tillför vad du saknat, sikta på att få ner vikten med bibehållen funktion.

Efter 4-5 helgvandringar på raken, utöka till dina 30-35 kg för helgturerna, gå lugnt, gör inga okontrollerade rörelser så ryggans vikt kan få dig ur balans och tvinga ner dig på olämpligt ställe. Efter några helgturer och fortsatt slipande av utrustningen har nog dina ursprungliga 30-35 kg krympt till 25-30 kg. Fortsätt på den vägen så länge du hinner innan långvandringen, lägg helst in en veckovandring innan. Stor skillnad på helgturer och längre turer.

Vana vid utrustningen är ett måste innan en långtur tar vid. Oberäkneliga grejer hinner hända ändå, så basic måste sitta för att du ska känna dig trygg och säker och upplevas turen som som positiv, särskilt om du ska ut i öde/vildmarken.

Raskesven