Time-out från klättring - bästa komplementträningen?

[johnliungman]

Klättrat mina hårdaste tradturer nånsin i år, och så till vida flyter allt på. Samtidigt känner jag att jag drar på mig ner och mer småskador och konstigheter - ond nacke, stela axlar, en knepig armbåge, benknöl på foten, osv. Känns plötsligt som att jag blivit tio år äldre.

Tänkte göra en investering i tid och ta time-out från klättring i, säg, tre månader (förhoppningsvis följt av en klokt upplagd inomhussäsong). Komplementträna, låta fötterna vila från trånga skor, rätta till obalanser i kroppen. Nån sorts rehab helt enkelt, följt av uppbyggnad av en hållbar kropp som skall låta mig klättra och vara smärtfri till 70.

Vad tror ni är vettigt? Tänker på grejer som simning, yoga, lättare löpning, strukturerad styrketräning, osv. Observera att jag inte letar efter ett sätt att klättra hårdare, utan snarare att må bättre, och kunna klättra i många år.

Tips? Länkar?

Svar till: "Fyrtioårskris"

 

[Mike C]

Cykla kanske? Jag har nånting på runt 16km till jobbet och får jag lite flyt genom stan och medvind så kan jag köra på för ny personlig rekord, annars blir det kryssningsfart. Eftersom det är ett bra avstånd så kan jag cykla fram och tillbaka på veckodagarna och på så sätt få ganska bra motion. Motivationen är ju lätt för min del, jag måste ju ändå till jobbet, annars kan det vara svårt att sätta igång med något man kanske inte riktigt brinner för.

 

[Adam K]

Styrekträningsträsket
Det är helt omöjligt att bygga/behålla styrka runt om hela kroppen med bara klättring. Mina månader till sjöss med bara styrke (och kondis) träning har nog varit nyckeln till att jag inte gick sönder helt under mina aktiva(ste) år. Jobba hårt på antagonisterna!

Så när hösten och mörkret faller så in med dig i grottan! Tills dess och även senare så är självklart både cykling och löpning bra för kroppen generellt.
För kroppen i allmänhet är simning riktigt bra också, både överkroppsstyrka och konditionsmässigt.
Paddling ger också fin styrka och uthållighet i överkroppen. Även ni på andra sidan har en rätt fin skärgård

 

[avslut210607]

YOGA YOGA YOGA!!!

Våga yoga! Det är fantastiskt i sig självt men kanske framförallt som komplement till klättring där man får uppleva lite risker och skrapa och slå sig lite ibland också..Tycker iallafall jag. Du blir smidigare, rörligare och starkare i alla de där små musklerna som gör att du får bättre hållning och håller dig skadefri. Yogan hjälper dig dessutom att hitta balans i livet, kroppen och själen. Det är mycket tuffare än man kan tro, man blir valtränad som en jakthund också.

Men gå till en riktig yogastudio, inte till nån gymkedja som erbjuder yogaklasser. Skillnaden är som natt och dag. På gymkedjan kan läraren ha ett par dagars utbildning. På en riktig studio har läraren år av utbildning. Och kan se precis hur just DU ska justera dina positioner för att hitta helt rätt i vridningar, böjningar och fällningar.

 

[Johankv]

Slack-line!

Vill även slå ett slag för slack-line. Det hjälper alltid om jag är sne eller stel i höfter, rygg, nacke och axlar. Jag har också haft stor hjälp av Yoga och kan bara hålla med om att det är viktigt med en bra instruktör.

mvh
Johan

 

[johnliungman]

Tackar för tipsen! Yoga finns helt klart i mixen, kanske i kombo med lite simning och löpning. Cyklar gör jag till vardags en hel del, så det är en given. Nu gäller det bara att ta sig i kragen och genomföra. Kan bli svårt att säga nej när polarna ringer och vill klättra... Men troligen värt det i längden.

 

[ingemar80]

Hakar på tråden lite här.

Nån som vill tipsa om bra yoga-träning i Göteborg? Vilken stil gillar ni? var kan man träna den?

 

[Mezzner]

Akta er, min klätterkamrat gick på Bikramyoga (heter det så?) och blev halvt krrympling efter det. Han hade väl tänjt och skadat knäet så att han kort därefter fick akuta problem. Hans "klätterläkare" skrattade gott när han så småningom fick höra att det hade yogats, och berättade att det inte var första gången någon fått problem efter yoga. Det blev en kortisonspruta och yogaförbud, och nu klättrar min kamrat glatt igen. Yoga blir det dock ingen mer.

Det kan vara en åldersfråga möjligen, men jag är rädd att min kamrat är ungefär lika ung som du John...

 

[avslut210607]

Med all respekt, Bikram Yoga är inte riktig yoga i min bok.

Mr Bikram är en före detta body builder som har tagit fram ett slags koncept där man yogar i ett upphettat rum, i bikini och med stora speglar runt om.

Värmen gör att man blir rörligare än annars (risk för översträckning) och hur lätt är det att fokusera på sin andning och närvaro med ett rum fullt av människor i badkläder och med speglar överallt?

En riktig yogastudio med traditionelll yoga är det enda som funkar.

Ett konkret tips i Göteborg är Yoga Buddhi (yogabuddhi.se). Jag har inget med dem att göra men vet att de är duktiga och kör Anusara. Det är bra grejer! Fokus på biomekanik och att inte skada sig!!

 

[achtminus]

1) Om fingrarna känns OK så tycker jag du skall köra en stenhårt fokuserad period med fingerbräda. Med böjda armar bör armbågarna klara träningen.

2) Allmän konditionsträning. En stor motor är en bra motor.

3) Bålträning, särskilt nedre rygg och rumpa. Nästan alla klättrare är helt odugliga på hålla ihop kroppen. Marklyft är tidseffektivast av det jag testat.

 

[Patrik_L]

Ridning kanske? Det är en idrott som ger hela kroppen träning. Det är dessutom kul och ger till skillnad från många andra idrotter medaljer i OS... ;-)

 

[lyckegard]

Ridning kanske? Det är en idrott som ger hela kroppen träning. Det är dessutom kul och ger till skillnad från många andra idrotter medaljer i OS... ;-)

Ja.... John har ju faktiskt en trädgård, om inget annat kan han säkert låta hästen beta fritt på ängen nedanför Utby. (Fast jag tror anmälningstiden för att tävla i OS 2012 har gått ut, så jag tror inte John hinner få några medaljer).

(En häst kostar mer än några kilar och kammar).