Noob behöver hjälp med viktnergång.

[Baseballbat]

Kanske en liten update nu?

Har gått drygt en vecka och jag har varit ute och gått mellan 1 - 4 timmar varje dag. Då räknar jag inte med de vanliga typ trappor, hoppa av bussen tidigare för att gå extra etc.

Har förlorat drygt 1,5kg (antar att de mesta är vatten) då jag käkat väldigt dåligt (Jag vet, inte bra alls.) Men har försökt få i mig frukt osv.

När jag väl supit har jag lyckas hålla mig ifrån ölen ganska bra, blivit kanske 2 st och sedan mer sprit (antar att sprit är bättre än öl när det gäler att bli full) och fick i mig en fylle pizza, dock beställde jag utan sås så det var la bra.

Men nu är det ju påsk och ska på påsk middag så kommer la förlora det mesta jag gått ner so far

 

[lillspöket]

Jag har gått ner ganska rejält på sistone. Och det på det enda sätt som funkar, nämligen att göra av med mer energi än man stoppar i sig. Finns inga genvägar.

Jag går till och från tåget när jag ska till jobbet (ca 8 km om dan) och tränar på lunchen (roddmaskin/löpband sisådär en kvart, tjugo minuter + tjugo minuter styrketräning). En frukt eller knäckemacka varannan timme för att inte drabbas av alltför stort sötsug och en lätt lunch (ofta dagens macka på Subway, eftersom det blir hyggligt billigt och hinns med på väg tillbaks till jobbet).

På det här sättet tappar jag nog ett kilo i veckan. Fast jag lägger ju på mig en del muskler också. Smalare nu än på sju-åtta år iallafall. Bar bröllopskostymen på svärmormors 90-årskalas i helgen. Satt som smäck.

Mitt "knep" är att träna varje dag under veckan. Ur muskelbyggarsynpunkt är det suboptimalt, men det handlar om att sätta vanan. Efter en månad var jag mer eller mindre beroende av att träna.

Rent näringsmässigt är det tämligen ointressant vad du sätter i dig på en given dag. Vad du sammanlagt smäller i dig under loppet av en vecka eller så är däremot avgörande. Men det gäller som sagt att sätta vanor, och då är en viss konsekvens välgörande.

I början åt jag kopiösa mängder riven morot till varje måltid. På så sätt kunde jag vänja mig långsamt vid mindre mat, utan att vara hungrig hela tiden. Morot innehåller mest vatten och kostfiber, så någon fetknopp blir man inte av det.

Lycka till!

 

[såg]

själv så vägde jag för en tid sen 132 kg nu väger jag bara 120 kg och det är från januari - april.
det som funkade var mindre mat mera skidåkning och nu när sommaren kommer blir det myrvandring med ryggsäck,
sen skippa sötsaker så som läsk, godis,chips och sprit o öl. utan drick mera vatten och minska lite på maten,