Det är mycket som funkar och mycket är individuellt, man får många gånger prova sig fram och se vad som passar en. En kompis till mig käkade burkravioli (som inte är energitätt) och fixade en svenska klassiker på 26 timmar…
Hur många timmar tar ett Kanotmaraton? Och hur hög är intensiteten? (% av maxpuls)
Det finns ett par saker jag vill hävda kan vara bra att vara medveten om i dessa sammanhang.
Vad det gäller matintag så tror jag den springande punkten är intensitet och duration. Alla har vi en gräns där vår magsäckstömning avstannar på grund av att kroppen måste prioritera funktion och blodflöde till andra delar av kroppen (läs arbetande muskler). Denna gräns föreslås av några att ligga kring 70% av maxpuls. Över denna gräns kan det vara bättre att enbart inta flytande/extremt lättsmält mat och i små mängder åt gången.
Jag har erfarenhet/provat lite olika upplägg vid multisportaktiviteter (medel-hög intensitet) och det finns tre grejor som funkat bra för mig:
1. Sportdryck
2. Kosttilägg (näringsdryck från apotek).
3. Nutella+jordnötssmör förpackat i 50grams portionspåsar att suga i sig.
Var 10-15 minut intar jag något av de ovanstående.
Hejsan.
I många sporter där deltagare behöver fylla på kroppens reserver av vätska och salt äts det mängder med saltgurka.
Varför inte köra sportdryck eller vätskeersättning istället…? Grejen med detta är att det har samma osmolaritet som kroppsvätskor och kommer därför tas upp snabbare/lättare, och så klart ersätta elektrolyter osv.
Sen svettas man olika mkt…Jag kollade en gång hur mycket jag svettades vid löpning (vägde mig naken före och efter träningspasset) i 16 graders värme vid 70-80% av maxpuls svettades jag 1,5 liter per timme. Skall jag hålla på med fysisk aktivitet under många timmar så ska alla vätskeförluster ersättas kontinuerligt innan de uppstår för maximal prestation.
