har jag tydligen drabbats av, av okänd orsak. Hittills helt utan besvär, så chansen är stor att jag slipper opereras.
Annars verkar det som att jag ska avhålla mig från tunga lyft, vad som nu räknas dit. Jag har ändå för tillfället lagt ned benböj, 20 kg, vilket är allt mina dåliga armar klarar att få över huvudet. I övrigt använder jag stången endast till hip thrusts, 20 eller 22,5 kg.
När jag bad PTn om något som överraskar kroppen föreslog han ett slags förlängda marklyft (upp till hakan, 16 kg kettlebell) i superset med kettlebellrodd, 12 kg. Verkar funka väldigt bra för min rygg, vilket är syftet. (annars gör jag marklyft med 35 kg, allt jag har, och rodd 16 kg, men åtskilt, inga superset).
Annat som kanske inverkar är kettlebellsving, 16 kg, 3*10 utomhus vilket borde gör mig starkare i det aktuella området.
Skulle operation bli nödvändigt ska jag träna magmusklerna. Hemskt om jag skulle förlora styrka där, för det är de bästa muskler jag har. Mitt normala program innefattar "omvända crunches med stav" 3*10 (det sista setet kan bli tungt, såpass att jag börjar göra fel!) i superset med "Stjärnan", sidoplanka med arm- och benlyft, för vissa bukmuskler, men med stort deltagande av rumpan. Skulle det bli aktuellt får man hoppas på remiss till idrottsklinik e.d. alltså till nån som förstår att även en 78-åring kan ha behov av stärkande aktiviteter.
Nån här som har erfarenheter att dela med sig av?
Annars verkar det som att jag ska avhålla mig från tunga lyft, vad som nu räknas dit. Jag har ändå för tillfället lagt ned benböj, 20 kg, vilket är allt mina dåliga armar klarar att få över huvudet. I övrigt använder jag stången endast till hip thrusts, 20 eller 22,5 kg.
När jag bad PTn om något som överraskar kroppen föreslog han ett slags förlängda marklyft (upp till hakan, 16 kg kettlebell) i superset med kettlebellrodd, 12 kg. Verkar funka väldigt bra för min rygg, vilket är syftet. (annars gör jag marklyft med 35 kg, allt jag har, och rodd 16 kg, men åtskilt, inga superset).
Annat som kanske inverkar är kettlebellsving, 16 kg, 3*10 utomhus vilket borde gör mig starkare i det aktuella området.
Skulle operation bli nödvändigt ska jag träna magmusklerna. Hemskt om jag skulle förlora styrka där, för det är de bästa muskler jag har. Mitt normala program innefattar "omvända crunches med stav" 3*10 (det sista setet kan bli tungt, såpass att jag börjar göra fel!) i superset med "Stjärnan", sidoplanka med arm- och benlyft, för vissa bukmuskler, men med stort deltagande av rumpan. Skulle det bli aktuellt får man hoppas på remiss till idrottsklinik e.d. alltså till nån som förstår att även en 78-åring kan ha behov av stärkande aktiviteter.
Nån här som har erfarenheter att dela med sig av?
