Livet som sportfåne vs "övriga"

[Gaion]

Träning för själen!

För min egen del handlar tränig om utmaning. Jag tränar för att överträffa mig själv. Om jag springer 1 mil i kuperad terräng och är nära på att stupa av trötthet eller nära att ge upp, det är då jag vet att jag kommer att må som bäst när jag väl kommit in i mål, utan att ha gett upp!! Också när tränigen ger effekt och man märker att man blivit starkare, så mår man bättre. Detta pga de prestationer och hinder man övervunnit för att nå dit. Den fysiska kroppen och själen påverkas av varandra, så mår kroppen bra speglar det av sig på själen.

Viktigt i tränig är att man känner att man förbättras/utvecklas. Att löpa samma sträcka, samma antal dagar och i samma tempo kommer bara ge förbättring i början. Nyckeln är variation i träningsformer. Då minskar också risken för skador och desutom förnöjer omväxlingen.
Och dessutom: "Vila är också träning" (åtminstone för oss sportfånar)

 

[nermander]

Du borde nog läsa på lite mera om vad styrketräning innebär. 2-3 timmar i veckan fördelat på 2-3 dgr är ett minimikrav för att bibehålla eller få en träningseffekt för att bli starkare om du tränar hela kroppen varje gång. Vill du däremot utveckla dig och bli starkare måste du träna fler pass per vecka.

Ok, då är det tydligen fel på alla träningsprogram för nybörjare som jag hittat, jag får väl lägga ner träningen då.

Det är alltså helt fel att man inte skall träna samma muskler två dar i rad? Allt jag har läst säger att man måste vila musklerna minst en dag efter ett träningspass. En vecka har 7 dagar så att träna oftare än 3 gånger i veckan går inte ihop om man tränar alla muskler varje träningstillfälle.

 

[peppe_malmqvist]

[Det är alltså helt fel att man inte skall träna samma muskler två dar i rad? Allt jag har läst säger att man måste vila musklerna minst en dag efter ett träningspass. En vecka har 7 dagar så att träna oftare än 3 gånger i veckan går inte ihop om man tränar alla muskler varje träningstillfälle.

Jag tror ni missförstår varandra. Du ska inte styrketräna samma muskel två dagar på raken. Det är nog allmänt erkänt som en sund princip. Du kan dock träna mycket oftare än 3 gånger i veckan om du du _delar upp muskelgrupperna_, t ex ben en dag, armar en dag, bröst och mage en dag osv. Då kan du träna nästan alla dagar i veckan.

Peppe

 

[-Patric-]

Det är alltså helt fel att man inte skall träna samma muskler två dar i rad? Allt jag har läst säger att man måste vila musklerna minst en dag efter ett träningspass. En vecka har 7 dagar så att träna oftare än 3 gånger i veckan går inte ihop om man tränar alla muskler varje träningstillfälle.

Man brukar inte träna hela kroppen sammtidigt då det inte blir "kvalitet" i träningen, men brukar enligt en uppsjö av olika philosofier välja att splitta kroppen på diverse olika sätt, sedan går det alltid att diskutera vilken splitt metod som är mest rätt för tillfället, det brukar variera från år till år vad som är "vetenskapligt rätt" precis som med allt annat.. Man brukar dock vilja köra igenom kroppen 1 eller 2ggr per vecka, det är bättre med många korta träningspass än få långa. En teori är att man skall träna "tryckande" och "dragande" muskelgrupper i par MAO bröst, axlar och tricep är tryckande en annan teori är att man skall ha lite blodförflyttning MAO träna muskler som fysykt ligger nära varandra en tredje teori är att blanda stora och små muskelgrupper. Sedan brukar man vilja ha 48 timmars vila för varje muskelgrupp.

Exempel på en splitt som jag körde under uppbyggnadsperioder när jag höll på med styrkelyft:

dag1: (tungt pass - 4/6 repetioner per set)
bröst
rygg
mage
vader
lår baksida

dag2: (tungt pass - 4/6 repetioner per set)
axlar
armar (bicep/tricep)
lår framsida

dag3: VILA

dag4: (lätt pass - 8/14 repetioner per set)
bröst
rygg
mage
vader
lår baksida

dag5: (lätt pass - 8/14 repetioner per set)
axlar
armar (bicep/tricep)
lår framsida

dag6: VILA

dag7: VILA

2 övningar per muskelgrupp, 6set för stora och 4set för små muskelgrupper..

[Detta är ett exempel fört att visualisera]

 

[nermander]

Jag tror ni missförstår varandra. Du ska inte styrketräna samma muskel två dagar på raken. Det är nog allmänt erkänt som en sund princip. Du kan dock träna mycket oftare än 3 gånger i veckan om du du _delar upp muskelgrupperna_, t ex ben en dag, armar en dag, bröst och mage en dag osv. Då kan du träna nästan alla dagar i veckan.

Men vissa musklergrupper är ganska svåra att låta bli att träna. Och om man nu kör ett "komplett" pass varje gång så borde ju 2-3 gånger i veckan räcka bra? Jag tränar ju inte varenda lite muskelgrupp, det är ju enkel hemmaträning jag kör med, tror det är 6 eller 7 övningar som tar hyffsat stora muskelgrupper.
Jag har yxat lite själv på övningarna, grunden kommer från:
http://www.sportprestation.nu/traningprogram_styrka/hemtraning1.htm
http://www.sportprestation.nu/traningprogram_styrka/hemtraning2.htm
(men Thörnholm kanske inte vet vad han snackar om?)
och sen har jag tittat en del på Kristas olika program på http://www.stumptuous.com/workouts.html
(men hon kanske inte heller vet vad hon snackar om?)
och modifierat lite baserat på vad jag har för "utrustning" (ryggsäck med 10 l vattendunk i är t.ex perfekt för benböjar och de olika övningar som finns på
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Nu har jag köpt en hantelsats så jag ska kolla mer på hantelövningar.

 

[XPAT]

http://www.sportprestation.nu/traningprogram_styrka/hemtraning1.htm
http://www.sportprestation.nu/traningprogram_styrka/hemtraning2.htm
(men Thörnholm kanske inte vet vad han snackar om?)
och sen har jag tittat en del på Kristas olika program på http://www.stumptuous.com/workouts.html
(men hon kanske inte heller vet vad hon snackar om?)
och modifierat lite baserat på vad jag har för "utrustning" (ryggsäck med 10 l vattendunk i är t.ex perfekt för benböjar och de olika övningar som finns på
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Nu har jag köpt en hantelsats så jag ska kolla mer på hantelövningar.

Hon vet säkert vad hon pratar om, det beror ju på vad du vill uppnå med träningen. Vissa muskler kan man träna oftare än andra och om man verkligen vill få stora resultat så bör man nog köra ett träningsprogram som är baserat på 6 dagar/vecka.

 

[bogart]

Indelningen i "tryckande" och "dragande" muskler låter för mig väldigt märkligt, men så är jag inte heller särskilt insatt. Såvitt jag vet så är alla muskler dragande.

Leif...

 

[-Patric-]

Indelningen i "tryckande" och "dragande" muskler låter för mig väldigt märkligt, men så är jag inte heller särskilt insatt. Såvitt jag vet så är alla muskler dragande.

Leif...

Som sagt det finns många ideer om hur det skall gå till.. "tryckande" och "dragande" muskler är mer talspråk än "funktion", det handlar om hur övningen utförs inte om hur muskeln fungerar. Synd att det inte framgick!

 

[nermander]

Hon vet säkert vad hon pratar om, det beror ju på vad du vill uppnå med träningen.

Vad jag vill uppnå med träningen är ju att orka släpa på ungarna lättare utan att behöva slänga bort en massa onödigt tid på att bygga upp energislukande muskler som bara används ibland. Kolla t.ex. hur det gick för de styrketränande muskelbergen i Camp Molloy. Jag vill inte ha mer muskler än jag använder. Jag menar, vad är det för nytta med att kunna pressa xxx kg i bänkpress när man sitter vid ett skrivbord hela dagarna?

Jag försöker få in mitt "motionerande" i vardagen istället, jag låter t.ex. bli 4 bussresor varje vardag för att få ihop en dryg timmes promenad om dagen på väg till/från jobbet. Likaså är jag "duktig" och tar trapporna istället för hissen eller rulltrappan. (Och det märktes när jag började med det där hemmaträningsprogrammet för nybörjare, benövningarna fick jag lov att modifiera för jag var "för stark" i benen.)

 

[emrask]

Må bra!

Det mesta är sagt som svar på din fråga. Må bra. Tycker du att andra tjatar, så kanske de vill säga dig något. Jag tränar MYCKET 7-10 timmar i veckan kondition inför en triathlontävling. När folk började kommentera min träning läste jag på om vad som är hälsosamt. Jag fick minska träningen och variera den mer, för att inte riskera att det blev ohälsosamt. Detta trots att jag hela tiden tyckte det var kul.

Det låter som du funderar på om du tränar för mycket - läs på om träning och fysiologi, så kommer du känna dig säkrare.

 

[nermander]

Re: Må bra!

Det låter som du funderar på om du tränar för mycket - läs på om träning och fysiologi, så kommer du känna dig säkrare.

Som flera har skrivit här brukar det finnas många bud om hur man skall göra. Källkritik är viktigt, jag brukar resonera som så att om två källor säger olika så har antagligen ingen av dem rätt utan jag tar till mig bara de bitar som de är överens om (för är de ense om en sak och oense om en annan så ökar sannolikheten för att det de är ense om är rätt).

Och så ska man akta sig för folk som säger att man ska göra si och så utan att tala om VARFÖR (alltså inte att man ska göra det för att nå bättre resultat utan vad som händer i kroppen).

 

[peppe_malmqvist]

Koncentrisk och excentrisk träning

Indelningen i "tryckande" och "dragande" muskler låter för mig väldigt märkligt, men så är jag inte heller särskilt insatt. Såvitt jag vet så är alla muskler dragande.

Leif...

Man brukar tala om excentrisk och koncentrisk träning. Man kan t ex skilja i en benböj på fasen när man skjuter ifrån och fasen när man håller emot när man går ner. Jag tror det är det som avses med "tryckande" och "dragande" muskler.

Peppe