Hemmaträning

[umevargen]

Skulle uppskatta tips på bra övningar/träningsförslag man kan göra utan tillgång till ett fullt utrustat gym. Hantlar och enklare hjälpmedel får givetvis ingå.

vill ffa stärka överkroppen/armarna inför kommande paddlingsäsong.

 

[nermander]

Jag letade väldigt mycket förut och det var inte lätt att hitta. Jag fick som tur var träff på undersidor på någon nedlagd (svensk) sajt där det fanns en del olika "Hemmaträningsprogram". Dels för nybörjare (steg 1 och 2) och motionärer (även där steg 1 och 2). Tyvärr finns sidorna inte kvar på webben, jag har bara utskrifter av dem hemma. Övningarna är dock inte så avancerade. Jag TROR att dessa program finns att KÖPA från den som skrivit dem, kommer inte ihåg hans namn men han verkade vara ganska (ö)känd tränings-"expert".

Sen finns det alltid Kristas sidor http://www.stumptuous.com/ (gå in på Iron, det handlar om träning med främst hantlar eller skivstång).

Där hittade jag också länken till http://www.exrx.net/Lists/Directory.html som är ganska trevlig att rota i om man inte kan nåt om styrketräning

 

[MECKE]

Outside har ett bra träningsprogram som du hittar här.

http://outside.away.com/outside/bodywork/200205/200205shape_of_your_life.html

har fokus på kropen som helhet. Jag tycker det funkar mycket bra att köra hemma.

 

[Siven]

vem har sagt att man behöver ett fullutrustat gym. fria vikter är bäst och så länge du inte är urstark kan man göra det mesta med just ett par hantlar och några andra hemmasnickrade grejor beroende på vad man vill göra.

Armhävningar är en klassiker och kan varieras i oändlighet tränar framförallt bröst axlar och triceps ha benen på en stol och de tar mer på axlarna håll smalt och det tar mer på triceps tex

Har du eller kan du få upp en stång kan du köra chins för ryggen och även benlyft för mage.

med 3 stolar kan du köra dips för triceps.

Biseps triceps axlar och rygg kan man lätt träna med hantlar och i viss mån även ben (utfallssteg med hantlar)

ben kan man även det köra i oändliga variationer om man inte vill ha riktigt tung belastning. Kroppsvikt eller ett par vikter i en gammal ryggsäck .

mage och ländrygg körs som regel utan redskap som de är med situps och ryggresningar

med gummiband kan man träna det mesta.

Vill man mer kan man skaffa en bänk och en stång
är man lite händig och har lite plats över är det heller inte alls svårt att svänga ihop en dragmaskin i trä.

 

[nermander]

Får man inte upp en stång kan man lägga sig under köksbordet och hålla med en hand på varje långsida. Det väl inte exakt samma funktion som en stång, men bättre än inget.

Men annars är väl breda övningar, som tar flera muskelgrupper samtidigt, att föredra.

Krista föreslår t.ex. att om man har en trädgård så går man ut och gräver en grop i ett hörn och fyller igen den sen. Mycket bra träning. Nu på vintern torde det finnas gott om snöskottningsträning.

 

[MLind]

Gummiband för träning är kanske föga macho, men de är faktiskt riktigt effektiva och väldigt mångsidiga. Köp ett gäng i olika längd och med olika motstånd, och med lite fantasi har du lätt ett tjugotal bra, allsidiga övningar för ett par hundralappar. Funkar bra för rehab också.

 

[eyck]

Skulle uppskatta tips på bra övningar/träningsförslag man kan göra utan tillgång till ett fullt utrustat gym. Hantlar och enklare hjälpmedel får givetvis ingå.

vill ffa stärka överkroppen/armarna inför kommande paddlingsäsong.

Detta träningsprogram med bara den egna kroppen som vikt & motstånd är omtalat effektivt för att bygga uthållighet i musklerna (scrolla ned till "PHYSICAL TRAINING SCHEDULE I"):

http://www.navyseals.com/community/navyseals/navysealworkout_main.cfm

När du klarar det kan du fortsätta med "PT SCHEDULE II" lite längre ned på sidan...

/Mats

 

[kryckan]

Träning utan redskap!

vem har sagt att man behöver ett fullutrustat gym. fria vikter är bäst och så länge du inte är urstark kan man göra det mesta med just ett par hantlar och några andra hemmasnickrade grejor beroende på vad man vill göra.

Armhävningar är en klassiker och kan varieras i oändlighet tränar framförallt bröst axlar och triceps ha benen på en stol och de tar mer på axlarna håll smalt och det tar mer på triceps tex

Har du eller kan du få upp en stång kan du köra chins för ryggen och även benlyft för mage.

med 3 stolar kan du köra dips för triceps.

Biseps triceps axlar och rygg kan man lätt träna med hantlar och i viss mån även ben (utfallssteg med hantlar)

ben kan man även det köra i oändliga variationer om man inte vill ha riktigt tung belastning. Kroppsvikt eller ett par vikter i en gammal ryggsäck .

mage och ländrygg körs som regel utan redskap som de är med situps och ryggresningar

med gummiband kan man träna det mesta.

Vill man mer kan man skaffa en bänk och en stång
är man lite händig och har lite plats över är det heller inte alls svårt att svänga ihop en dragmaskin i trä.

Har du några tips på hur man tränar ben o rumpa utan att sätta ned(trycka på) foten?/Kryckan

 

[seobserver]

Gummiband för träning är kanske föga macho, men de är faktiskt riktigt effektiva och väldigt mångsidiga. Köp ett gäng i olika längd och med olika motstånd, och med lite fantasi har du lätt ett tjugotal bra, allsidiga övningar för ett par hundralappar. Funkar bra för rehab också.

Det är ju en väldig skillnad i att dra racercykelslang och att dra mc slang...........Skruvas fast i sänggaveln med halva gångjärn som brickor. Handtag finner du på någon fjäderdragare på loppis.
Ett band runt botten av sängen är ett billigt och bra redskap.

En Arne T kurs brukar var billig på nätet, de är rätt bra. Kvarten är upp till dig!

Lycka till!

 

[Fysiomi]

http://gymnasticbodies.com/
Kolla forumet! Fantastiska övningar.

 

[Osterberg]

allt du behöver är en kortlek

http://www.cirkeltrana.nu/basic.html

 

[storsjö]

hemma träning

Skulle uppskatta tips på bra övningar/träningsförslag man kan göra utan tillgång till ett fullt utrustat gym. Hantlar och enklare hjälpmedel får givetvis ingå.

vill ffa stärka överkroppen/armarna inför kommande paddlingsäsong.

armhävningar och olika slags lyftningar med vikter vara ute och springa äta nytigt.men ät protinpulver så hjälper det mycket mer och man blir stark snabbare.