Hälsporre, vad göra?

[avslutatmedlemskap1004]

Tröst

Hej igen Carolina

En kort fråga om stretchingen med tån i golvet (och frågan är dum men....), ska det göras sittande eller stående?

Det spelar nog ingen roll om du sitter eller står, du kan lika gärna sitta på kontorsstolen och stretcha, effekten är densamma.

En annan fråga för dem som vet, kommer jag kunna börja springa igen? Och framförallt, kommer jag kunna träna Jiu-jutsu igen (barfota)?

Du kommer med all säkerhet kunna träna igen. Men om stretchingen inte hjälper inom 1-2 veckor bör du söka upp en idrottsläkare A.S.A.P.

Hur undviker man detta elände igen när det har försvunnit? Tacksam för alla råd jag kan få!!!

Börja träna försiktigt. Stretcha mycket och var lyhörd på din kropp. Att enbart vila, vilket läkare slentrianmässigt ordinerar, är ingen bra universalkur. Oftast är det bättre att fortsätta träna, men på ett sätt som inte påfrestar skadan, i ditt fall exempelvis simma eller cykla. Då slipper du dessutom gå ner dig mentalt, vilket ofta händer när man som aktiv drabbas av en skada.

Kör så det ryker!

MVH / G

 

[björner]

Jag har haft hälsporrebesvär några gånger mellan 20 och 30 års ålder. Det har alltid gått över av sej själv.
Det jag vill ha sagt är att här har det nu föreslagits ett stort antal behandlingar. Det tyder på att det inte finns någon riktigt bra universalmetod. Alltså får man pröva sej fram.
Och inget fel i det.
Eller helt enkelt invänta kroppens läkande krafter. Som förmodligen i många fall är det som egentligen hjälpte, inte den behandling man använde.

misantropiska hälsningar/Björn

 

[cotterskog]

Läget nu...

Hej igen,
Nu har det gått ett par månader sen hälproblemen började och jag har börjat märka en gnuttas anings skillnad i min häl, det gör fortfarande ont men jag har slutat med Voltaren. Jag har läst alla tipsen och provat de flesta, något måste ju fungera . Något Lidingölopp blir det nog inte...

Sulorna jag har tycker jag ärligt talat inte ger någon större effekt mer än skavsår . Däremot har jag nu provat med akupunktur 4 ggr hos en naprapat och det verkar fungera litegrann. Han sätter nålarna i vaden och behandlar hälen med ultraljud. Är det någon annan som har provat den metoden eller någon annan form av akupunktur och i så fall, vart då?

Ha det gott och njut av sommaren!
Carolina
[Ändrat av cotterskog 2003-07-29 kl 14:10]

 

[il C]

mina hälproblem

Den som orkar ta del av hela bakgrunden kan ju läsa
detta brev:

http://www.mai.liu.se/~pehac/odensten.html

Jag var hos läkaren i dag. Han hade ett röntgenutlåtande
som han fann aningen kryptiskt. Bilden kunde han
inte ta fram ty datorn var nere.

Utlåtandet var:

a) hälsporre, c:a en cm. Gäller det hälens
undersida har jag icke haft problem ALLS. Möjligen kan
det handla om en gammal skada som aldrig betytt något.

b) 10*4mm förbening vid hälsenans fäste

När röntgen togs 15/5 var mina besvär akuta, kraftig sveda
eller rentav värk i hälregionen
även efter måttlig användning av foten.
Då trodde jag inte att jag skulle klara av att vandra under
sommaren. Ännu en vecka senare kändes det dåligt
speciellt vid ett stockholmsbesök. Två kilometer på
stadens gator och ont.

Det var ungefär då jag fick en märklig ingivelse. Jag plockade fram de hälsporrekuddar som jag använt vid tåv tidigare tillfällen.
Omedelbar lindring! Sen skrev någon här att de förkortar hälsenan
(åt detta kunde dr Odensten endast skratta, rent nys!)
så jag fick ingivelsen att gå till Scholls och prova ut inlägg.
Dessa verkar ha gjort underverk!!!! En dryg vecka in i juni gick jag
en testrunda med ryggsäck, inga påtgaliga besvär.
Dan därpå beställde jag resa till Alperna, 18 dagars tur,
senare blev det även 12 dagar i Norge. Med tält och
faderullan.

Typiskt är att jag till skillnad mot tidigare knappt var medveten om
hälen. I april-maj fokuserade jag all upmärksamhet på
denna redan efter ett par kilometer. Enligt dr Odensten
hade jag sannolikt en inflammation som sedan gick tillbaka.

VI diskuterade operation. Jag hade hoppats att det skulle
vara den sortens nötningsskada som ishockeyspelare
får av sina skrillor. Det var det inte. Med tanke på
den långa konvalescensen förra gången (höger fot 98)
och det direkt riskabla avrådde Odensten från operation.

Hälsenan är "gracil", ingen inflammtion, inga svullnader
etc. Det är bra.


Han har remitterat till en rehabklinik som ska hjälpa till
att hitta ett fungerande träningsprogram för mig.
Är det intressant kanske jag delar med mig.
Jag behöver nog fr a ett rationellt och genomtänkt
program för stretching före och efter aktivitet.

Det kan tänkas att jag kan börja springa lite igen, men med
helt andra anspråk
än tidigare. Före skadan 97-98 sprang jag 5-6 mil
i veckan, 15-2o km per gång. De senaste åren har det
blivit kanske 3*1 mil i veckan. Vi får se vad de hittar på.

il C.

 

[z_bumbi]

Re: mina hälproblem

Sen skrev någon här att de förkortar hälsenan
(åt detta kunde dr Odensten endast skratta, rent nys!)

Om du vänjer en sena att jobba i en kortare rörelsebana så blir den kortare då den ju aldrig behöver tänja sig så långt som den är van vid. Om du bara använder inläggen i när du springer men använder vanliga skor i vardags så kommer förkortningen antagligen inte att inträffa då du ju stretchar ut senan när du går normalt, har du ilägg jämt så kommer senan att bli kortare.

Sa läkaren att det aldrig inträffar så skulle jag byta läkare..

 

[il C]

Re: Re: mina hälproblem

Sen skrev någon här att de förkortar hälsenan
(åt detta kunde dr Odensten endast skratta, rent nys!)

Om du vänjer en sena att jobba i en kortare rörelsebana så blir den kortare då den ju aldrig behöver tänja sig så långt som den är van vid. Om du bara använder inläggen i när du springer men använder vanliga skor i vardags så kommer förkortningen antagligen inte att inträffa då du ju stretchar ut senan när du går normalt, har du ilägg jämt så kommer senan att bli kortare.

Sa läkaren att det aldrig inträffar så skulle jag byta läkare..

Ja, vem ska jag lita på? Hälkuddarna avlastar väl mest
genom sin elasticitet.

Nu slutade jag efter ett kort tag med dem och gick över till
de där Schollsinläggen, som har en helt annan form
och som troligen räddade mn semester.

Nästa vecka ska jag till ett rehabställe som heter Feelgood
och få hjälp med träningsprogram av någon som arbetat MYCKET
med hälskador. Få se vad han hittar på.

Jag funderar också på att få en second opinion beträfffande
eventuell operation. Den här skadan har inte alls känts lika besvärlig som den jag opererades för. Det finns en professor
Ekstrand som har gott renomme och som drev den kliniken
jag tidigare besökte. Lite konstigt är det ju att jag
inte får en ny tid när datorn strejkar, så att läkaren
ENDAST har tillgång till ett aningen kryptiskt utlåtande.

Mitt standardtest är huruvida läkare/fysioterapeut/naprapat
börjar dilla om min ålder och ta det lugnare, gud vet allt.
Jag vill inte som min moder leva länge (hon är 88 år)
men lite.

il C.

 

[il C]

Re: mina hälproblem

Han har remitterat till en rehabklinik som ska hjälpa till
att hitta ett fungerande träningsprogram för mig.
Är det intressant kanske jag delar med mig.
Jag behöver nog fr a ett rationellt och genomtänkt
program för stretching före och efter aktivitet.

Det kan tänkas att jag kan börja springa lite igen, men med
helt andra anspråk
än tidigare. Före skadan 97-98 sprang jag 5-6 mil
i veckan, 15-2o km per gång. De senaste åren har det
blivit kanske 3*1 mil i veckan. Vi får se vad de hittar på.

il C.

Kliniken heter Feelgood. Jag blev anvisad en terapeut som tydligen
arbetat mycket med hälskador. Han klämde och kände på foten
och visade osviklig instinkt för att hitta de riktigt ömma ställena.
Han kom fram till att hälsporren nog fanns, men var symptomfri.
Han hittade också två rejält ömma punkter i hälsenans fäste
bakpå hälen.

Sen lärde han ut nåt som heter excentrisk träning, häv på
friska foten, växla med den sjuka och gå sedan ned så
att hälen kommer under fotens plan (man står
alltså på ett trappsteg eller en tjock bok). Detta är
VANSINNIGT tråkigt! Sen kan man stretcha vaden på
två olika sätt, även det TRÅKIGT, allt detta ovanpå
min omfattande ryggymnastik. jag kommer säkert att
vänja mig lika mycket vid detta som vid ryggövningarna
som jag missat kanske tre morgnar de senaste fyra åren.

Sen menade han att jag skulle kunna göra långa promenader
(som jag redan gör) och springa kortare sträckor, kanske
spring 500, gå 500, sammanlagt 5-6 km (och sen fortsätta
gå, ty mindre än en mil verkar meningslöst). Hur det
ska hjälpa vet jag inte, för det finns väl inget
som säger att förbeningen kan gå tillbaka.

Jag funderar på att begära en second opinion när
det gäller operation, t ex att en kirurg JÄMFÖR
bilder av den gamla skadan (höger fot, som nu
känns osårbar) och den nya. Det är svårt att smälta att en kirurg
uttalar sig utan tillgång till bilder och att f ö
inte den här fysioterapeuten fick bilder och journal.
det verkar vara väldigt dålig kommunikation mellan olika
vårdinstanser.

il C.

 

[tango]

nyheter sedan 2003 ang hälsporre?

Hej!
Har ont i hälarna och hr självdiagnostserat mej till hälsporre beroende på att jag tränar kick'n'box barfota och väger 90 kg. Har ont under hälen i framkant av bakre trampdynan ochs särkislt efter träning med "impact".
Har bra löpskor från löplabbet men de får vila nu. Har haft svårt att stretcha min vader ordentligt - får inte riktigt kontakt med vadmusklerna liksom men stretchar så gott jag kan efter träning.

Inlägg, stretching och vila (och sakta träningsökning) - så vill jag sammanfatta tråden hitills. Finns det något mera som framkommit sedan 2003 då tråden var ny?

Tigerbalsam ökar blodcirkulationen och känns skönt men hjälper ökad genomblödning eller är det bara smärtlindring?

/Patrik, som vill träna igen men utan ont i fötterna, får väl bli kick'n'box med väldämpade skor framgent

PS Ursäkta för trådkapningen. DS

 

[Kiropraktorn]

Hjälp vid hälsporre

Det finns flera olika sätt att hantera och behandla hälsporre (Plantar Fasciit). Du kan själv göra en hel del övningar som hjälper och stärker din fot för att undvika att få hälsporre i framtiden.

Andra behandlingar är att tejpa din fot (det stödjer och minskar belastningen på din plantar fascia).
En annan effektiv metod är stötvågsbehandling.

Vi har samlat några övningar som du själv kan göra här http://xn--hlsporrekliniken-vnb.se/halsporre-stretching-del-2

Vi arbetar dagligen med att behandla hälsporre och vi vet att det är viktigt att du gör rätt saker för att inte förvärra situationen.

Lycka till
Kiropraktorn