Har du tränat på gym tidigare?
Om du är ren nybörjare så åk till ett gym och be att få
en instruktion av någon kompetent person där på hur du ska utföra övningarna. Du bör köra ett tag med maskiner innan du går på de fria vikterna om det nu inte är så att du har en duktig träningspolare som alltid är med och kan korrigera ditt övningsutförande med de fria vikterna.
Du kommer att öka i styrka riktigt snabbt i början på grund av neural adaption, dvs ditt nervsysten blir bättre och bättre på att utföra en rörelse ju mer du kör den.
När du ökar snabbt i styrka kan det vara risk för att du skadar vissa leder, ligament m.m speciellt om du inte gör övningarna exakt rätt.
Så träna lätt ett par månader och se till att under tiden lära dig ett riktigt bra utförande på övningarna.
Du kan köra exempelvis 12-15 reps i början om du är normalt tränad från början och frisk. När det sedan är dags att bygga muskler så bör du ligga runt 4-8 reps.
Repsantal är dock sekundärt som jag skrev innan, bry dig mer om att öka belastningen.
Om du är ren nybörjare så åk till ett gym och be att få
en instruktion av någon kompetent person där på hur du ska utföra övningarna. Du bör köra ett tag med maskiner innan du går på de fria vikterna om det nu inte är så att du har en duktig träningspolare som alltid är med och kan korrigera ditt övningsutförande med de fria vikterna.
Du kommer att öka i styrka riktigt snabbt i början på grund av neural adaption, dvs ditt nervsysten blir bättre och bättre på att utföra en rörelse ju mer du kör den.
När du ökar snabbt i styrka kan det vara risk för att du skadar vissa leder, ligament m.m speciellt om du inte gör övningarna exakt rätt.
Så träna lätt ett par månader och se till att under tiden lära dig ett riktigt bra utförande på övningarna.
Du kan köra exempelvis 12-15 reps i början om du är normalt tränad från början och frisk. När det sedan är dags att bygga muskler så bör du ligga runt 4-8 reps.
Repsantal är dock sekundärt som jag skrev innan, bry dig mer om att öka belastningen.
