Varför protein i sportdryck?

[Kalle G]

Apropå Elins fråga om proteindryck

http://www.utsidan.se/vb_forum/showthread.php?threadid=29065

undrar jag om det är extra nyttigt att tillföra proteiner just i samband med träning? Tillgodogör man sig (även) proteiner speciellt bra direkt efter träning? Räcker det inte med den protein man får i sig i den dagliga kosten? Eller ger det en pluseffekt att tillföra protein just i samband med snabba kolhydrater? Någon som har tips om undersökningar/litteratur om detta?

Mvh Kalle G

 

[_Erik_]

Hmm lite enkelt förklarat så ligger det till som följer..

Sportdryck innehåller inte någon större mängd protein. Endast några få aminosyror i liten mängd i vissa fall.
Efter träning är inte sportdryck bra att dricka.
SPortdryck används för att ersätta förlorad energi under träningspasset samt att säkerställa att man inte får mineralbrist under längre träningspass där man svettas mkt.

Efter träning bör man fylla på sina glykogendepåer som man förlorade under träningen med kolhydrater. När man fyller dessa med kolhydrater utsöndrar man insulin och detta ger en anabol signal i kroppen. Vid detta tillfälle är det optimalt att ha höga nivåer av aminosyror i kroppen.
För att erhålla höga nivåer av aminosyror i kroppen vid detta tillfälle krävs att man får i sig proten som kan tas upp snabbt i kroppen för att timingen med insulinboosten ska bli OK. Därför använder man proteinpulver och snabba kolhydrater direkt efter träning. Det finns inget bättre tillfälle att äta protein än detta förutom direkt på morgonen när man vaknar. Dom tillfällena är likvärdiga och snabba proteiner är optimalt i båda fallen.

Om proteinet i övriga kosten räcker är som att fråga hur långt ett snöre är. Det beror ju helt på vem du är ,vad du gör och hur kosten ser ut.

 

[Luke Snowwalker]

Ursäkta om jag spinner vidare, men vad räknas som snabba proteiner?

/F

 

[_Erik_]

Ursäkta om jag spinner vidare, men vad räknas som snabba proteiner?

/F

Snabba proteiner är tex vassleprotein och äggvita.

Långsamma är proteiner i vanlig mat kan man säga. Tex kött,fisk osv. Kaseinprotein som finns i mjölkprodukter är även det långsamt protein.

När det gäller snabba proteiner så är äggvitor struligt och dyrt att äta om man ska få i sig en betydande mängd. Därför är proteinpulvret att föredra.

Långsamma proteiner är bäst att äta vid alla tillfällen förutom efter träning och på morgonen. Detta har med aminosyrenivåer och insulinutsöndring att göra.