Träning inför paddling

[bluewing]

Har paddlat hela sommaren och en stor del av hösten och njutit av varje sekund. Men märker så här i slutet av säsongen att jag fått smärtor i muskelfästena i mina överarmar. Tycker jag varit försiktig. Men min fråga är om någon varit med om liknande och vad gjorde du i så fall. Kan det vara paddeltekniken? Någon som har kläm på någon bra träning för överkroppen under vintern, så att våren blir ännu härligare ?
/Johnny

 

[Kalle E]

Också lite ont

Jag kan också känna lite smärta i muskelfästena främst i underarmarna, precis nedanför armbågen. Jag undrar visserligen om det inte beror på annat jag gör, men ofta märks det dagen efter en paddlingstur så helt betydelselös är paddlingen nog inte

Jag har fått rådet av en sjukgymnast att träna upp underarmsmuskerna med anledning av att jag får ont då jag sitter och skriver för mycket på datorn (inte bara inlägg här, men det hjälper nog till ). Jag har två tunga böcker som jag använder som hantlar här vid skrivbordet på jobbet. Då ser det inte så konsigt ut och jag kan träna medan jag är på jobbet. Jag hade tidigare "Skadeståndsrätt" av Hellner, 5:e uppl, men har nu blivit lite starkare så jag nyligen kunnat gå upp till "Handledning för mervärdesskatt 2002".

Underarmsträningen tycker jag fungerar bra även för att minska paddlingsbevären. Om du har ont i axlarna eller överarmarna hjälper det ju dock kanske inte så mycket.

Jag har en ganska tung och kraftig paddel. Undrar om det kan spela någon roll? Många förespråkar ju sk grönlandspaddel just eftersom den sliter mindre på muskelfästena. Kanske det vore något att testa?

Hoppas det löser sig och lycka till.

Kalle

 

[Makker]

Styrketräningstips

Omvänd biceps, dvs fatta en curlstång med överhandsgrepp och kör "bicepscurl", är en bra kanotövning.
Jag kan även rekommendera att träna småmusklerna axlarna i en dragmaskin med lätta vikter. Man kan hitta på alla möjliga rörelser för axlarna men det är viktigt att man kör långsamt och väldigt "strikt".
Axelövningarna och mycket annat kan man träna med gummiband också.


/Pär

 

[Hutt]

Stretching efter träningen

Har paddlat hela sommaren och en stor del av hösten och njutit av varje sekund. Men märker så här i slutet av säsongen att jag fått smärtor i muskelfästena i mina överarmar. Tycker jag varit försiktig. Men min fråga är om någon varit med om liknande och vad gjorde du i så fall. Kan det vara paddeltekniken? Någon som har kläm på någon bra träning för överkroppen under vintern, så att våren blir ännu härligare ?
/Johnny

Mot inflamationer i muskelfästen och senor är det en sak som gäller nämligen: träning/stretching, träning/stretching, träning/stretching och åter träning/stretching. Jag har själv blivit av med både inflamation i hälsenan och tennisarmbåge på detta sätt.
Du kan ju också läsa på denna hemsida http://www.nswseakayaker.asn.au/mag/21/shoulder.htm

Hans

 

[Graip]

Antagonisterna viktiga

Problem uppstår, när man inte tränar motsatt muskelgrupp. (mage - korsrygg)

Ex är biceps viktig för en uppgift, skall triceps också tränas i samma omfattning.
Då finns ingen möjlighet till översträckning.

/Björn

 

[katt]

Antiinflammatorisk gel

Hej!

Du kan dämpa inflammationen med hjälp av Sirudo ( antiinflammatorisk gel, finns på apoteket ),det är snällare än piller mot magen. Det finns ju en risk att man underhåller inflammationen med bara träning. Träningen behövs ju ändå för att förebygga mer skador.
Lycka till!

Marcus
[Ändrat av katt 2002-11-11 kl 21:16]

 

[bluewing]

Mycket idéer!

Tack för alla idéer så här långt. Har funderat mycket på hur jag kan motverka ensidig träning och har successivt försökt styra om träningen till att träna korsvist m.a.o. träna motsatta eller kompletterande muskelgrupper, vilket visade sig vara ett utmärkt tips. Har nu även märkt att det är viktigt att komplettera med underarmsträning (även om jag då använder lätta hantlar istället för böcker ).
Gelen som nämndes i sista inlägget skall jag prova som för att kanske slippa äta anti-inflammatoriska piller. Problemet med dessa är ju att man tror att man är ok i kroppen eftersom värken försvinner. Har också gott över till mycket lättare vikter än tidigare i träningen vilket också hjälper till. Även om det på gymet inte känns så macho att ha väldigt få vikter på maskinen....
Kul att så många är beredda att dela med sig av idéer här på utsidan

 

[Siven]

Vrför ont

Min gissning på varför man får ont i överarmen. det beror ofta på att man drar för mycket med biseps när man paddlar det beror på att man drar för nära kajaken. om man i stället drar mer med dom stora musklerna i ryggen blir det antagligen. för att underlätta en sådan paddelstil kan det vara en bra ide att köra med wingpaddel som är byggd för att använda de stora musklerna i ryggen. Samt att kanske köra lite allmän styrketräning under vintersesongen

 

[mielo]

Har paddlat hela sommaren och en stor del av hösten och njutit av varje sekund. Men märker så här i slutet av säsongen att jag fått smärtor i muskelfästena i mina överarmar. Tycker jag varit försiktig. Men min fråga är om någon varit med om liknande och vad gjorde du i så fall. Kan det vara paddeltekniken? Någon som har kläm på någon bra träning för överkroppen under vintern, så att våren blir ännu härligare ?
/Johnny

Jag håller igång under vintern med simning men också med träning på paddelmaskin (en Dansprint). Med en sådan maskin kan man träna just de rygg- och axelmuskler man bör använda under paddling. Jag håller med Siven om att ifall man får ont i överarmarna så beror det troligen på att man använder armarna för mycket i sin paddling. Försök att vrida på bålen så du får mer hjälp av ryggmusklerna. Tänk också på din sittställning. Många som paddlar havskajak sitter väldigt bakåtlutade. Det kan ju tyckas bekvämt men det innebär också att armarna får göra i stort sett hela arbetet.

Paddelmaskiner finns på många kanotklubbar. Om du börjar träna på en sådan så ta det lugnt i början eftersom du annars lätt kan överanstänga otränade ryggmuskler..

 

[bluewing]

Jag håller igång under vintern med simning men också med träning på paddelmaskin (en Dansprint). Med en sådan maskin kan man träna just de rygg- och axelmuskler man bör använda under paddling.

Finnns det sådana paddelmaskiner att skaffa privat?

Tror nog mycket att mina problem beror på fel teknik. Skall pröva i vår att inte luta mig så mycket bakåt. Har nu löst mycket av de tidigare problemen med värk, mycket tack vare råden i det här forumet. Det som återstår är värk i muskel och senfästen på insidan av armbågen. Det stoppar bicepsträningen för tillfället. Största problemet med att vara skadad är att man blir så himla sugen på att träna just det som inte går att träna
Någon som har någon bra stretching för biceps? Har letat överallt, men inte hittat något.

 

[mielo]

Det går väl att skaffa en egen paddelmaskin, men det blir nog både dyrt och utrymmeskrävande! Jag har hört ett pris på ca 20.000 kr för en Dansprint men jag är inte säker på om det stämmer exakt. Information finns här: http://www.dansprint.com/

Under de år som jag har paddlat motionskajak med vingpaddel har jag aldrig känt av något i biceps men däremot ofta i ryggmusklerna mellan skulderbladen. Jag tror definitivt att en orsak till dina problem är att du använder armmusklerna för mycket i din paddling.

När jag övergick från havskajak till motionskajak för några år sedan så kändes det väldigt ovant att inte ha något stöd alls för ryggen men nu känns det bara bra! Med rätt sittställning så kommer du att använda ryggmusklerna betydligt mer än armmusklerna.

 

[bluewing]

20000:-!!!
Ok, då blir det nog hellre en kajak till
Men du, en dum fråga kanske, vad är en vingpaddel?
/Johnny