Träning för topptur ?

[mike79]

Hej,undrar om någon har nått tips på träning inför toppturer ?

 

[Staffan Andersson]

Jogga/Gå uppför den lokala slalombacken med packning?

 

[Vandrare]

Längdåkning är riktigt bra, det tränar jumskarna som brukar ta en del stryk vid toppturer. Du ska inte bara stå och staka då altså...

Backträning, som öringen skrev, är bra för flås, ben, rumpa och rygg. All form av konditionsträning är bra för flåset. Cykla på höga växlar är bra för låren.

 

[joru]

Hej,undrar om någon har nått tips på träning inför toppturer ?

Sommar, vinter?

Sommar, gå/jogga upp för slalombacker med ryggsäck.

Vinter, samma med tillägg att du bör använda stavar också (skidgång). Skulle också träna höftböjarna, tunga pjäxor/skidor med stighudar tar hårt på dessa...

//J

 

[nsidirop]

Ett bra sätt att förbereda sig inför toppturer är att ge sig ut i löparspåret med pulsklocka och köra riktigt långa pass, gärna upp mot 2h, på låg puls (max 70% av din maxpuls). Då tränar du uthållighet och det i kombination med bra kost med nyttiga fetter borde ge dig en bra grund. Lägg till lite simträning för att öka lungkapaciteten.

 

[tango]

höftböjaren

Hej,undrar om någon har nått tips på träning inför toppturer ?

Som tidigare sagt så är det höftböjarna jag skulle träna, dvs längdåkning, cykling/spinning där du sätter fast foten så du kan dra trampan uppåt samt kickboxning med mycket inslag av sparkar (på säck eller kudde).

/Patrik, som förösker blanda av ovanstående men får tyvärr för lite längdskidor pga snöbrist

 

[emm]

När man är fast i stadsmiljö och inte riktigt får till den "riktiga träningen" (som i utomhusträning där kroppen får jobba stabiliserande etc, alltså det som redan föreslagits) utan går till gym allt som oftast, så kanske trappmaskin kan va nåt ibland, som komplement.

Inget att köra tvåtimmarspass på förstås (dan vore ju förstörd direkt- fy va tråkigt att gå och tänka på), utan snarare kortare pulsbaserade (intervall-)pass. Före/efter spinningpass t ex. Eller som uppvärmning i stället för löpband eller så innan gym. Allt beror väl iofs på hur övrig träning ser ut och vilken typ av träning du behöver komplettera med.

Ville nog bara säga att underskatta inte trappmaskinen, om du skulle va en sån som tränar på gym men aldrig tänkt den tanken. Rätt likt det som ska göras på riktigt sen. =D

 

[gro]

Kan hålla med föregående post om att man faktiskt kan använda sig av funktionell träning på gym också.

Själv kör jag mkt ben och höftböjare inför längre skidturer. Breda utfall tvingar stabiliserande muskler att jobba, samtidigt som det tar bra på ben, rumpa och höftböjare. Utfallsgång med måttlig belastning är också en bra övning för de muskelgrupperna. Bra att variera med tung belastning med få reps, samt lätt belastning med många reps. Sen blir det ganska mkt 'swings' med kettlebells också, men det är inte många gym som har det tyvärr, det är ett grymt bra verktyg, övar stabiliserande muskler och man får en funktionell och dynamisk träning. Detta är tillägg till annan mer generell styrketräning och konditionsträning. Brukar köra ganska hårt med ryggen och trapetsoiderna så ryggsäcken inte känns.

Naturligtvis kommer någon säga att styrketräning inte är bra, för man får ingen uthållighet, vilket naturligtvis inte har ett dyft med verkligheten att göra. Ett exempel på det är ju att periodvis så kör maratonlöpare maxset i knäböj, och förbättrar sina resultat i långdistanslöpning. Kroppen är inte så linjär som vissa vill få det till.