Hej
Ett kort svar är: ja det går fint att träna lågintensivt före frukost. Ett lite längre svar finns nedan.
Kroppen kan utnyttja olika reserver som bränsle. I det här fallet kan vi stryka de första sekunderna av ansträngning, men därefter föjer glucos och fett.
Glucos lagras i musklerna när man äter, framför allt kolhydrater laddar upp depåerna. När glucoset tagit slut, vilket det gör vid olika tidpunkter beroende på när du senast åt, vad du åt och hur din korpp är van vid ansträngning, så börjar du förbränna fett.
På morgonen är det vanligt att det är länge sedan man åt. Då kommer följaktligen glucosdepåerna att vara låga och du kommer ganska snart att gå på fett som bränsle. Det går alldeles utmärkt, alla som sysslar med långdistans av olika slag använder detta bränsle. En normalviktig man (70-75 kg) bär på en fettenergireserv av någonstans runt 20 maratonlopp, så det lär inte ta slut. Men - man måste lära sin kropp att funka på detta bränsle, för de flesta är ovana vid det. Alltså kommer det att kännas trögt och tungt i början, så du bör köra i en långsam takt.
Att försöka få ut explosivitet ur fett är inte lönt, det händer inte. Det är därför som en del idrottare som kört för hårt i början av ett långt lopp kan gå in i den så kallade "väggen". Väldigt enkelt kan man beskriva det som händer med att glucogenet tar helt slut och att de inte är vana vid att att gå på fett som bränsle, eller att de försöker fortsätta i ett för högt tempo för att detta bränsle ska funka.
Förlorat glycogen kan inte ersättas under arbete, utan först när man vilar. För snabbåterhämtning ska man därför äta så kallade snabba kolhydrater direkt efter träning. I ditt fall kan banan i frukostfilen vara bra (jag antar att du tänkt äta frukost direkt efter träningen).
Lär man däremot kroppen att spara på en del glycogen (vilket man, enkelt sagt, gör genom träning), så kommer den att slå över på fett som bränsle innan glucogenet är helt slut, så fort man ligger under en viss pulsnivå (individuellt var det är) träder då detta in. Då sparas glycogenet till senare. Detta kan vara speciellt bra om det blir en spurtuppgörelse i triathlon eller om man ska förbi ett crux på en långklättring osv.
Som du säkert förstår äv även detta ett mycket kort svar. Det finns hyllmeter att läsa i ämnet...
