Träna inför lumpen

[Northstar]

Att vara vältränad inför lumpen, tycker jag är en självklarhet. Själv så springer jag ganska mycket, jag springer ett pass om dagen ca 5 km.
Jag rycker in i slutet av augusti så jag har ju lite tid men kondition och styrka tar ett tag att få upp.

Jag undrar om 5 km/dag är för lite, räcker det eller borde jag springa mer?.
Dessutom så vill jag kombinera min löpträning med ren styrketräning och jag undrar om det finns några träningsprogram där man enbart använder kroppen som redskap.

Sitt ups och, armhävningar är ju välkänt men jag tänkte mig också någonting annat.
Eller är det bara gymmet som gäller då??

/simon

 

[Buzzrock]

Det är alltid bra att träna..

Huruvida du behöver träna, springa, lyfta skrot you name it beror helt och hållet på vad du är uttagen som. Om du blivit uttagen till att jobba i ett förråd och vika fallskärmar på en flygflottilj så behöver du knappast klara milen på 40 minuter samt din egen vikt i bänkpress.

Är du uttagen som jägarsoldat någonstana är det en fördel om du orkar några armböj och klarar av att springa en mil utan att dö på kuppen när du kliver in genom grindarna med civila kläder.

Har du inte fått någon information hemskickad? Du kan annars gå ut på nätet och söka efter den befattning du ska gå i och vilka krav som ställs på den. Annars går det naturligtvis att ringa till något befäl på plats.

Lycka till och ha det kul!

 

[IslandTraveller]

Mängden konditionsträning räcker nog bra

Du verkar springa tillräckligt om du springer 5 km/dagen. Möjligen kan du hoppa över en dag då & då, och satsa på att springa 10 km minst 1 ggr/veckan istället? Kanske 5 km mån/tors/sönd, och 10 km på tisdag/fredag? Uthållighet är oftast bättre än snabbhet på kortare sträckor. De dagar du inte springer, kan ett 1-timmes styrkepass med rygg/mage/armar komma till pass. Löpningen bör ge benen tillräcklig träning.

Som lapplandsjägare (på numera nedlagda I22) så sprang jag 10 km på ca 46 min. Det var "medelmåttigt" bland de inryckta (vissa personer sprang nedåt 33 min, de tränade ruggigt mycket som orienterare).

Om du ska göra en krävande värnplikt, sikta på att klara 10 km under 50 min, gärna 45. Klarar du 5 km på under 21 minuter är det också bra.

 

[Wiberg]

Under värnplikten så sker ju den största delen av styrketräningen med den egna kroppen som vikt. Det kan vara bra att ha tränat lite på de övningar som du kommer att utsättas för under BRAK-passen (buk, rygg, armar, knän).

Push-ups (en del förband genomgör dessa på knogarna)
Ryggresningar
Sit-ups
Jägarvila (ryggen mot en vägg knäna böjda i 90-graders vinkel)
m.m.

En bra sida med bilder på övningar:
http://www.k4.mil.se/article.php?id=3891

 

[patric öland]

kroppen som vikt

Jag rekomenderar pull-upps av olika varianter.
Olika bred mellan armarna, olika grepp runt
stången, vänd på händerna, EN arm, olika stänger/ringar, olika tempo, olika ben hållningar, extra vikt osv.

VIKTIGT! Många går inte ända ner i endläge,
axlarna ska vara helt utsträkta annars, fusk.

Träna även på att mantla, (kräver lite takhöjd)

Glöm inte häller att det finns 1 000 000 varianter
av armhävningar/push-upps. Börja med 10 * 10 varianter
öka till 25 * 10 varianter.

m v h

 

[peppe_malmqvist]

Vältränad med 30 minuter om dagen?

Om du springer 5 kilometer om dagen så blir det max 30 minuters träning, även om du springer skitslött.
Nu var jag visserligen malaj och hade inga större behov av att vara "vältränad" i lumpen, men för att man ska anses "vältränad" kan man väl inte fisa med 30 minuters träning om dagen? Då blir du spöad av malajerna! ;-)
Om du dessutom har lite tempo skulle du kunna springa 5 kilometer på strax över 20 minuter vilket inte är särskilt mycket träning, även om du springer 6 dagar i veckan.

Lägg på gymträning, cykling och något annat du tycker är kul så att du minst kommer upp i 5-6 timmar i veckan totalt.

Peppe

 

[lifhusar]

Var ska du göra din värnplikt?