Träna hela livet ?

[Bertil]

Hej,

Hur reagerar en lite "äldre" kropp på träning ? Jag är 46 år och motionrar regelbundet. Kan man förbättra sin kondition och styrka hela livet eller är det som så att man har ett visst personligt max tak som 46 åring och får nöja sig med det ? Kan man bilda nya muskler i denna ålder ?

Ytterligare en fråga, hur fungerar intervallträning, vad är det som gör att detta med intervallträning skulle vara bättre rent träningsmässigt ? Hur lägger man upp intervallen för att få bästa effekt ?

Åren går. . . Bertil

 

[Håkan K]

Jadu, 46 år, då är det väl dax att ge upp...

Nä, allvarligt så är det så att med stigande ålder så försämras musklernas förmåga att utvecklas. Den maxstyrka som är möjlig att uppnå sjunker, ävenuthålligheten sjunker. Samtidigt så tål kroppen allt mindre påfrestningar, som yngre kan man kanske helt otränad ge järnet på 10 km löpning och sen bara "betala" med lite träningsvärk. Som äldre och otränad som gör samma sak så kanske man har rejäla muskelbristningar, knäskador et c efteråt.

Sen är det naturligtvis svårt att jämföra olika personer, man påverkas olika av åldrande beroende på livsstil och gener. Alla (som passerat 30) är vi i samma utförsbacke!

Livet är dock inte slut! Man kan alltid förbättra sin kapacitet. Vill du öka din träningsmängd, så gör det. Gör det dock i små steg, prova dig fram. Intervallträning (löpning) sliter ju onekligen, men det är samma princip: Vill du prova så börja försiktigt och testa dig fram.

Intervallträning, beroende på intensitet, kör man för att öka hjärtats pumpvolym (mer blod pumpas ut i varje slag) eller för att höja mjölksyra tröskeln, eller för att tåla mjölksyra bättre. Vad tränar du, och vad har du för mål, delta i nåt lopp?

/Håkan
[Ändrat av Håkan K 2003-02-12 kl 12:56]

 

[-Patric-]

Eller som farsan säger: bara 4år kvar till pension, då kan man börja träna på allvar, långlöp på morgonen och ett härligt pass på atletklubben på eftermiddagen.

Träna för livet!!

 

[Luffarn]

Löparbibeln!

Ta och läs löparbibeln'Löpning' av James F. Fixx.
Där står att läsa en hel del att läsa om träning och gammfolk

mvh Per Wiklund

 

[Håkan K]

Re: Löparbibeln!

Ta och läs löparbibeln'Löpning' av James F. Fixx.
Där står att läsa en hel del att läsa om träning och gammfolk

mvh Per Wiklund

Nä, löparbibeln heter faktiskt Lore of Running ed. 4 av Tim Noakes, på Oxford University Press. Och i den boken står allt vad man behöver veta om löpning, även ålderns inverkan på löpningen. Så de så!

/Håkan

 

[Avslmedl]

Re: Re: Löparbibeln!

Nä, löparbibeln heter faktiskt Lore of Running ed. 4 av Tim Noakes, på Oxford University Press. Och i den boken står allt vad man behöver veta om löpning, även ålderns inverkan på löpningen. Så de så!

Någon som känner till ifall den finns översatt? (Har förbaskat svårt för att ta mej igenom engelskan i en hel bok)

 

[Håkan K]

Re: Re: Re: Löparbibeln!

Någon som känner till ifall den finns översatt? (Har förbaskat svårt för att ta mej igenom engelskan i en hel bok)

Nej, inte översatt.

/Håkan

 

[cwmint]

Tröst

Jag har nog inget vetenskapligt att komma med. Av egen erfarenhet vet jag i alla fall att man blir klart sämre av att inte träna! Vet ej vad du vill uppnå med din träning, men jag är ganska säker på att man mår bättre, orkar mer och trivs bättre med livet om man tränar. Sedan får man väl finna sig i att åldern tar ut sin rätt, men man får ju göra det bästa av situationen. Snart 60, tränar jag stenhårt för att kunna ta mig i och ur kajaken, ta en veckotur på skidor på fjället, hänga med gruppen på långfärdsskridsko etc. På mitt gym tränar ett gäng damer mellan 70 och 80 och dom gör säkert också framsteg och har stor nytta av sin träning. Sedan vet man ju inte dagen eller stunden då något händer som gör att man inte kan fortsätta, men jag hoppas innerligt att den dagen ännu är långt borta. Jag tror också att det är viktigt att hålla på med träning kontinuerligt, det är svårare att starta om ju äldre man blir.
\C

 

[sohrab]

Intervallträning, beroende på intensitet, kör man för att öka hjärtats pumpvolym (mer blod pumpas ut i varje slag) eller för att höja mjölksyra tröskeln, eller för att tåla mjölksyra bättre. Vad tränar du, och vad har du för mål, delta i nåt lopp?

/Håkan
[Ändrat av Håkan K 2003-02-12 kl 12:56]

Det är väldigt sällan (om nästan aldrig?) som intervallträning ger effekten att hjärtat pumpar ut mer blod i varje slag. Det som händer är att blodet kan transportera mer syre (iallfall om man frågar Karolinska Inst. doktorer). Ungefär som att vistas på höga höjder.

Det är aldrig för sent att börja träna!
Att träna vid din ålder är inga problem. Om du inte varit särskilt aktiv tidigare kan det vara bra att börja lite försiktigt på gym för att stärka dina leder innan du drar ut o springer längre.

/Sohrab

 

[-Patric-]

det handlar inte om att leva längre utan bättre!!

 

[Robin86]

Känner en tysk, eller snarare min farmor känner jag har träffat honom några gånger, Han är snart 90 bast och går flera mil långa promenader och cyklar ännu längre flera gånger i veckan.
Okej då han har förmodligen en sjysst grundträning som gammal elitsoldat men ändå 90....

 

[Håkan K]

Intervallträning, beroende på intensitet, kör man för att öka hjärtats pumpvolym (mer blod pumpas ut i varje slag) eller för att höja mjölksyra tröskeln, eller för att tåla mjölksyra bättre. Vad tränar du, och vad har du för mål, delta i nåt lopp?

/Håkan
[Ändrat av Håkan K 2003-02-12 kl 12:56]

Det är väldigt sällan (om nästan aldrig?) som intervallträning ger effekten att hjärtat pumpar ut mer blod i varje slag. Det som händer är att blodet kan transportera mer syre (iallfall om man frågar Karolinska Inst. doktorer). Ungefär som att vistas på höga höjder.

/Sohrab

Jag har kanske dragit förhastade slutsatser. Baserade det påståendet på punkt nr 1 nedan (ur Lore of Running).

Intervallträning i olika former medför:
1. Förbättrar kroppens förmåga att transportera blod och syre
2. Ökar löpmusklernas förmåga att tillvarata syre mer effektivt
3. Höjer mjölksyretröskeln till en högre löphastighet
4. Ökar aeroba kapaciteten
5. Förbättrar löphastighet
6. Sänker energibehovet vid löpning (förbättrar löpekonomi)

/Håkan