Säg att jag inte är dum i huvudet...

[otränad]

.... men jag skall cykla från Flen till Västervik nu på fredag. Familjen åker bil till husvagnen, jag cyklar.

Vet inte säkert varifrån idén kom, men när jag nämnde det för min fru och mina barn så garvade de bara. Sen förflöt sommaren, jag har inte gjort något åt min cykeltur överhuvudtaget. Förrän igår, då jag råkade haspla ur mig (under middagen, dessutom med andra vittnen än bara familjen) att jag tänkte cykla ner till Västervik nu till veckoslutet.

Säg nu att jag kommer att fixa detta. Följande är förutsättningarna:

• otränad (det hade du redan listat ut)
• ocyklad (det är nog 15 år sedan jag cyklade frekvent)
• Ca 20 mil landsväg Flen-Västervik
• Har bestämt mig för att köra utan övernattning
• Har idag inköpt följande på ÖB: nya innerslangar, nya LED-ljus fram o bak samt reflexer, en neongul reflexväst, en cykeldator, en flaskhållare med tillhörande flaska.
• Fick tips av grannen att ta med en mp3-spelare och lyssna på en ljudbok eller två...

Väl hemma från ÖB ryckte jag fram min gamla citymåntannbajk som stod på platta hjul. Började med en ordentlig tvätt, för att sedan montera min nya utrustning och avsluta med att byta slangar och olja upp kedja och drev.

Hittills har jag varit kaxig, gentemot min omgivning och mig själv. Men sen hittade jag den här sidan - och upptäcker till min fasa att folk kan skriva tex att "börja med att köra 5-6 mil om dagen i några veckor, så blir det lätt att cykla en lång etapp på runt 10 mil sen"!!!!!

VA!?!? Hallå? Har jag tagit mig vatten över huvudet nu?? Tacksam om någon kan klappa mig på axeln och säga att det blir tufft men det går, hehe

/jocke

 

[Skipper_]

Det är nog bra att cykla utan övernattning, egentligen skall du nog aldrig ens kliva av cykeln för det kommer bli en tydlig 'förnimmelse' av verklighet i rumpan när du suttit en stund på sadeln.

I övrigt skall galna idéer premieras! Glöm inte ta med snabbenergi som choklad etc.

 

[otränad]

Tack!!

och det på riktigt - från hjärtat (och kanske bakdelen, då)

jocke

 

[KLAGER]

Försök verkligen att undvika alltför trafikerade vägar, det är inte trevligt med tyngre trafik i närheten av cyklister. Ställ in sadel + ev styre så att du verkligen får en bra sitttställning, på längre cykelturer är det verkligen viktigt, många har annars sadeln alltför lågt och ofta inte rätt justerad i längdriktning.

 

[j_stellan]

Lycka till!

 

[nermander]

På Gustavsviks camping i örebro träffade vi för ett par år sen på en cyklist, han hade cyklat från Stockholm dan innan och cyklat hela natten vad jag förstod. Han kategoriserade vägarna som han hade cyklat på som "en bil i timmen-vägar".

Största problemet blir nog som sagt var rumpan, och att få sig tillräckligt med energi för att orka med. I en sån där situation får man nästa rekommendera godis och sånt för energin (skitsamma att du inte får i dig så mycket vitaminer och mineraler, du ska inte vara ute flera månader).

Jag vet att när jag började träningscykla för en massa år sen (inför cykling på Gotland) så gjorde jag första gångerna misstaget att cykla för intensivt (så jag blev så andfådd att jag var tvungen att stanna). Försök håll ett lugnare tempo om du är otränad. Pulsklocka hade kanske varit vettigare än cykeldatorn, fast cykeldatorn behöver du nog för att se om du håller ett tillräckligt tempo för att hinna. Problemet där blir väl att cyklar du småvägar så vet du inte exakt hur lång sträckan blir.

Extra hållare för vattenflaska kan vara ide. Glöm inte solglasögon (som funkar att cykla i) och solskydd. Regnskydd är inte riktigt lika viktigt (och inte lika lätt att m man glömmer), så länge du håller dig varm gör det inte så mycket att du blir blöt, i princip kan man cykla i "våtvarmt omslag".

Eftersom du cykel inte direkt verkar vara nyservad så bör du nog vara förberedd på reparationer under vägen (men vi får väl hoppas du slipper).

 

[KebneKajsa]

I övre tonåren cyklade jag en gång 9 mil med minicykel, till stor del på grusvägar och med endast saft och mariekex som förtäring (jag skulle ju äta när jag kom fram!). Solen stekte och den enda träning jag hade var det nyligen avslutade skolårets cykling till och från skolan, dvs 3 km t.o.r.

Om det gick bra? Självklart! Men nästa dag ringde jag efter skjuts hem i stället för att cykla som jag hade tänkt. Det hade hänt nåt med sadeln så den gick inte att sitta på

Vid pass 20 år senare cyklade jag 12 mil på treväxlad cykel med smala däck, även då ett par mil på grusväg. Den träning jag hade innan var 2x10 km, 1x20 km och 1x50 km. Solen stekte även då, men jag hade mat och vatten med mig.

Två problem stötte jag på: När jag hade ätit var det alldeles för tungt att cykla igen. Jag fick rysligt ont i handlederna.

Så det är klart du klarar det! Träning är inte överskattat, men den som vill, klarar mycket utan. Fast inte smärtfritt! (Det gör iofs inte de tränade heller.) Och inte på så kort tid som man kanske tror. Utifrån mina erfarenheter är tipsen: Ät inget tungt utan pytsa i dig lättsmält energi med korta, jämna mellanrum. Använd ett par stötdämpande handskar som ger stöd för handlederna.

Sist men inte minst: Planera inte in så många aktiviteter dagen efter

 

[Mezzner]

Otränad är ju ett i högsta grad subjektivt begrepp.

Jag är cykelotränad nu, och skulle inte vilja cykla 20 mil. Jag har cyklat en del när jag var yngre (typ Vätternrundan), men nu tycker jag att 5 mil i hyfsat tempo är rätt jobbigt. Hyfsat tempo och rätt jobbigt är förstås också väldigt subjektivt...

Om din kropp är pigg och frisk i övrigt går det säkert bra. Du behöver ju inte heller hålla tävlingstempo. Att cykla 10 mil och längre brukar dock innebära att man cyklar slut på de depåer man har i kroppen (socker) och har man bara druckit vatten under 10 mil går man nog in i väggen. Blåbärssoppa osv lär behövas, och relativt bra disciplin med vätska och lite andra intag.

Du har säkert tid att cykla en runda på några mil någon kväll innan du startar - så du kanske hittar mer som behöver justeras på cykeln - och då har du ytterligare lite att jämföra med.

 

[Polarnatt]

Jag är övertygad om att du kommer att klara det, bara du vill. Att du är otränad är ingen större fara, då det egentligen inte behövs så mycket flås för att cykla långfärdscykling.

Några generella tips:

*Stressa inte, låt det få ta den tid det tar. Risken är att du helt enkelt bränner ut dig om du stressar.
*Gå på låga växlar, speciellt i uppförsbackarna.
*Rasta med jämna mellanrum. Fyll hela tiden på dina depåer med mindre mellanmål/måltider, t.ex. mackor osv. Du behöver salt, så att bara trycka i sig massa godis räcker inte i längden. För egen del så kör jag paus var 1.5/2 timmar.
*Köp cykelbyxor - ett måste!
*Mp3-spelaren kan vara en trafikfara, iaf om du har lurar i båda öronen. Ska du lyssna på musik, eller bok, så gör det då bara i ett öra

Mvh /Joel

 

[actionbent]

Visst går det. Ta det lugnt i början, lätt att hålla för hög fart i början och köra slut på sig efter några timmar.

 

[nermander]

Justera styre och sadel ordentligt är nog en bra ide också kom jag åp (apropå det här med ont i handleder). Kolla på Nätet, det finns gott om information om att justera korrekt. För med största sannolikhet har du inte korrekt inställt.

Jag kan inte allt i huvudet (jag brukar kolla upp de gånger jag ska ändra ellar fixa till ungarnas nya cyklar). Det gör i alla fall väldigt stor skillnad har jag insett.

Barends kan vara bra att komplettera med för att kunna variera lite (bockstyre är väl bäst för variationer men det är kanske lite för bökigt att fixa nu).

 

[pastafarian]

Du gör helt rätt!

Ett par råd från en nästan lika oerfaren utflyktscyklist: Smörj in hela underredet kvällen innan och cykla inte med några sömmar mellan benen. Om du tar med en ryggsäck så bär den inte på ryggen, all packning på pakethållaren. Mycket vatten och ett par energidrycker till fikat piggar upp. För guds skull, använd öppna hörlurar så att du hör trafiken! Håll ett jämnt tempo så att du orkar och hinner njuta av din tid för dig själv. Ja ja, det där var flera pekpinnar på en gång, men det viktigaste är ju att du kommer iväg. Bara att du kommit på tanken är häftigt, det är svårt att inte blir stolt när man läser sånt här *klappar på axeln*

Lycka till!