pulsbaserad träning
Hej du.
Jag tycker det är väldigt nyttigt att lära känna sin egen kropp för att maximera sin träning. En pulsklocka är en bra investering. Hur du sedan använder den beror på vilken sorts träning du vill göra. Du bör ha någerlunda koll på:
* vilken nivå du ligger på rent fysiskt.
* Vilket mål du har med träningen
* Vad är din vilopuls (mät på morgonen)
* Vad är din maxpuls (max antal slag ditt hjärta kan slå per minut)
När jag tränar inför långdistans saker så försöker jag efter en uppvärmning komma upp i en sådär 75-80% av maxpuls, och sedan hålla den där under hela träningspasset. Exempelvis om jag cyklar, joggar osv. Personligen tycker jag att större delen av ens träning skall ligga här. Många kör för mycket anaerob träning.
Du håller dig inom den aerobazonen när du ligger upp til 80% av din maxpuls. Jag brukar lägga 90% av min träning per år på aerobiskträning och 10% på anaerobiskträning. Aerobiskträning ger dig bättre VO2 Max (syreförbrukning under träning), stärker ditt imunförsvar och ger dig oftast mer energi.
Men om du vill träna i intervaller. För exempelvis snabba rusher eller växlande terräng i uppförsbackar
och raksträckor. Då brukar jag efter uppvärmning försöka komma upp i 85% av maxpuls i ca 10 min, ner till 65% av maxpuls för återhämtning. Om jag tränar i backig terräng så kör jag t ex 7 min brant och tung klätring uppför, 3 min återhämtning då jag små joggar eller går raskt i 3 minuter, sedan 5 minuter snabb joggning, återhämtning i 3 minuter, sedan 7 minuter brant klättring.....osv. Så håller jag på i 45 minuter.
Jag kan svamla på hur länge som helst om detta. Gå till ett gym och säg att du vill gå på en spinning intervall klass. Då bör du lära dig hur du använder klockan på ett bra sätt.
Lycka till
Malin
