Hej!
Jag får säga att jag tyckte de tidigare tipsen var riktigt bra. Det handlar ju mest om att ta det lugnt, gärna så lugnt att det känns roligt att sticka ut och springa.
De första två åren då jag tränade en del (inför Göteborgsvarvet) åkte jag på löparknä precis innan båda Gbgvarven. Efter gick jag till en idrottsläkare och fick lite tips och tänkte igenom träningen ordentligt.
Mitt recept skulle vara att börja träna 1-2 ggr per vecka. Undvik asfalt! Ta bra tid på dig innan du ökar upp till 3 ggr och sedan 4 ggr per vecka. Kör mycket gång och lugn jogging som Ola sa innan du ökar tempot. Många rekommenderar att inte öka distansen mer än 10% per vecka men det är förstås ännu bättre att bara öka 5% per vecka om man har tid och tålamod.
Numer springer jag, helt i motsats till förut, nästan uteslutande på grus och terräng och trots att det innebär 6km cykel till bra spår är det värt det. Jag har inte haft problem med knäna eller skador alls de sista två åren.
Mitt andra tips är att slänga klockan. Ta inte tid! Givetvis är det individuellt, men jag tycker inte det finns något som förstör motivationen och nöjet så mycket som att hetsa sig igenom samma spår gång efter gång. Variera distansen och banorna istället och fokusera på hitta roliga vägar och naturupplevelser efter vägen. Bestäm dig för att köra 20, 30, 60 eller 100 minuter, beroende på var i din träning du befinner dig, och ta en väg du inte har den blekaste om hur lång den är. Då får man tillfredsställelsen av att ha sprungit sin tid utan att få dåligt självförtrående över att inte ha förbättrat 5:an eller milen. Det är då också enklare att hålla lagom tempo beroende på dagsform.
Sista tipset som kan verka lite dumt men gett mig en del insipiration är att inte köpa alla bästa, dyraste skor och kläder och sedan ge sig ut på sin första löptur. Skaffa dig till att börja med bra skor. Spring ett par månader och skaffa ett par riktigt bra löparstrumpor eller tights och efter ett par månader igen kanske en bra windstoppertröja eller så. Då slipper man se ut som en prylfantast som springer långsammast i spåret i början samtidigt som man får ny inspiration av en ny pryl då och då, vare sig det är kläder, vätskebälte eller dubbskor.
Lite tips från en vanlig motionär med första maratonet nyligen sprunget
/ Johan
