Marathon km-tid?

[carbide]

Hej!

Jag skall springa mitt första marathon och funderar lite på vilken hastighet jag ska köra.

Har sprungit halvmara på 1.34 och fattar att det är alldeles för fort för marathon.

5 min, 5.15 eller 5.30?

Tacksam för tips eller länkar med mer info.

Martin

 

[Håkan K]

Det beror helt och hållet hur uthållighetstränad du är. Hur långa är dina längsta träningspass?

Det finns t ex en tumregel (Lore of running 4th ed., Tim Noakes) som säger:
maratontid = halvmaratid x 2,11
I ditt fall 2,11 x 94 = 198 min = 2.18 tim dvs km-tid ca 4.42.
Men detta gäller för en person som är väl uthållighetstränad! Mitt förslag är att du går ut i 5 min/km el ngt långsammare. Lär dig hur distansen känns. Spring sen snabbare i ditt nästa maraton.

Lycka till!

/Håkan

 

[jmlove]

Kmtider!

Från studenterna.nu får du denna lilla länk:

http://194.18.167.21/TRANING/mellantid.asp

Räkna på!

MVH
Jmlove

 

[carbide]

Hur långa är dina längsta träningspass?

Inte så superlånga. 2 mil som längst.

Martin

 

[Håkan K]

Har du tid kvar till ditt maraton? Öka isf långpasset försiktigt upp till 25-30 km. Ett långpass/vecka. Sista långpasset gör du 2 veckor innan maran.

/Håkan

 

[carbide]

Tack för tips!

Ska försöka hinna med ett längre pass ca 30 km.

Martin

 

[Håkan K]

Men gå inte direkt från 20 km till 30 km!

/Håkan