Träningsråd under vinder mm.
Tjena Pontus!
Folk springer på vinder och kyla detta beror på flera olika orsak om varför folk tränar när det är kallt ute.
För det 1:a kan vara att de tränar inför ett lopp, det andra kan vara att de har tränat under en lång period för att hålla kroppen/hälsan i god form. Det tredje kan vara att folk inte har tränat tidigare eller har träningserfarenhet och därför vet de inte om riskerna att bara gå ut och träna hur som helst. De här folk gruppen är mest som drabbar av många skador/sjukdomar typ förslitningskador, muskelinflamation, lunginflamation, hjärtinflamation, förkylningar, feber,hosta till och med andningssvårigheter. Kyla/vinder träningar är ett problem för många löpare även för elitelöpare.Det krävs mycket träningar och år för att bli anpassat och klara av träna under kylan/vinder. Kroppen använder syret till att hålla nervsystemet,hjärtat och övriga organen i gång men även kroppstemperaturen måste hållas vid ca 37 grader c. När man rör på sig så behöver musklerna energi sedan för ökar hjärtverksamheten och andningen. Ju mer man höjer tempot desto mer musklerna behöver syre. Ca 250-300 kJ ( 60-70 Kcal förbrukas per/time. Sedan är det olika för varje kvinna och man,ålder och träningsbakgrund. Kroppen påverkas av kylan beroende träningsbakgrund, klädsel/skor,hälsan, motivationen, hur långa träningspass, tempo och vad man har för mål. Det påverkas negativt om man inte har bra vinder kläder, inte har träninsgbakgrung mm. Sedan kan man få bättre positiv resultat om man har träningsbakgrung, bra vinder kläder, har frisk hälsa mm. Jag rekommederar inte att du begär dig ut och tränar när det är mycket kallt och inte har bra grund kondition. Börja med att sätta upp ett mål och träna i regelbundet med korta och lugna pass beror på vad du klarar av. Sedan när du börjat känna du är redo att öka till längre pass så gör det utan att det gör ont eller kännas dålig. Elit löpare tränar helst inte långa pass när det är över 10 grader kallt det är få som gör det. Långa pass är bäst när temperaturen mellan 10-20 grader varmt. Korta pass är bra när det är kallt. Det finns bra sport affärer och löpar affärer som har bra och varma vinder kläder för löpare. Löplabbet exempel men är lite dyrare där sök dig dit och de kan hjälpa dig hitta kläder som passar. Så här kan du klä dig för vinder träning en varm tjock socka ull är mycket bra, långa under tält (underwear), en pollo tröja, lätt tjock tröja,handskar,mössa,ha reflex i mörkret, sedan sist träningsjacka och byxor. Skor skall vara anpassat till vinder. Tänk på att man kan inte klä sig hur mycket som helst därför att kroppen värms upp när man springer och svettas sedan.Det kan bli tung annars och mer syre och energi förbrukas. Vätska är myckert viktig att dricka. Ett bra mål är att träna regelbundet under minst 5 månader 2-3 ggr/ veckan. Grund konditionsträning ligger mellan 6-12 månader för nybörjare. Träna sedan långa pass senare under hösten innan kylan och vinder kommer, träna korta pass under vinder då kan du behålla dig i god form och klarar träningar under vinder bättre. Grund kondition är ett måste om man vill nå bra resultat och detta kan ge bra syreupptagninsförmåga. Viktig att inte tänka på hur andra springer utan hitta egen tempo och lust att träna. Alla har olika mål och kan inte passa varandra. Gå in på
http://www.marathon.se sedan längs ner där klickar på TRÄNING och sök på. Där finns mer råd att hämta och träningar, där gäller inte bara för Marathon utan också för mindre distanser och alla typer av löpare.
Lycka till. Ibbe F.D elit Marathon löpare/tränare.
[Ändrat av tibloc 2001-12-30 kl 12:49]
!
