Kvalitet (löpning)

[camoscio]

P g a hopparknä har mina kvalitetspass legat nere sen i april. Jag har tappat en del i fråga om löpstyrka och kondition. Tänkte försöka börja på nytt med backe och tusingar om ett tag. Förra året gjorde jag en testrunda, 9 km, på 45.15 OJMR, utan att ta ut mig, men me starkt fokus. Mitt mål är att klara milen på 50 minuter, hyfsat avspänt - jag ska inte efteråt kasta mig på marken och önska att jag var död. Jag tänker mig ett tidsperspektiv på några månader. Vad är en rimlig tid på tusingar, säg 6 åt gången, med ett sådant mål för ögonen?

 

[akvik]

Hej,

Nu är jag ingen expert eller så men jag skulle säga att dina 1000-intervaller borde ligga nära eller lite över den farten du har som mål på 10km. Föreslår därmed 4:45 eftersom du vill komma in på 50 min utan att ligga på gränsen.

Det finns ett otal olika sätt att träna till 10km där intervaller och backar bara är en liten del av det hela - köp en bok

Jag förutsätter att du själv vet när du är frisk i benen nog att köra i backar, och att du vet gränsen för vad dina knän tål.

 

[camoscio]

Tack. 4.45 låter rimligt, över obehagsgränsen.

Jag har flera böcker. De innehåller mycket sådant som korta intervaller, 70+30 och liknande,
som inte passar mig. Och de sköna avspända distanspassen 9-11 km vill jag inte avstå.
Förhoppningen är då att återupptagen kvalitet ska få dessa att gå fortare.

 

[akvik]

Bra, du kommer säkert igång igen snabbt.

Jag rekommenderar fartlek istället för intervaller i början förresten. Då kan du sätta dig kortare mål och det blir lite roligare. Ofta kör man till exempel 6 x 1000m just för att man bestämt sig och sedan kanske man inte känner av skadorna som lurar i bakgrunden.